文青閱書｜踏實感的練習

在這本書中，描述了有一群人一直追逐人生的飛輪，此心理狀態會讓人感到焦慮與導致心情低落。然而，作者提供了一些緩解這些症狀的方法，如無知可以帶來的快樂和勇氣、適時的休息、放鬆時容易有靈感、以超越自我的使命來做事等。為了擺脫這種追逐人生的飛輪，作者提出了六個原則：接納現實、臨在當下、耐心面對成長過程、分享自己的脆弱、找到自己在社會中的連結和保持運動。

追逐人生的飛輪常見的症狀：

• 一直追逐證明自己(永遠滿足不了現況，但也不知道證明自己的目的是什麼)
• 自己一定要比上次更好(處在一種比較的狀態，不斷地看自己做得不好的地方)
• 教條式的潛移默化(透過過去的經驗，告訴自己的錯誤在哪邊，演變成教條日益增多，當新發生的事情沒有前例可循，便會覺得自己做錯了)
• 自我審查(選擇框架不斷地過濾自己的想法，進而去批判自己的錯誤）
• 自我懷疑(通常是喜歡問問題的人，都是自我懷疑類型的人，因為對於自我的不確定導致需要其他人幫助釐清問題）
• 被熱情的副作用反噬(一開始做事會非常有幹勁，但隨著邊際效益的遞減，會迷失自我）
• 多巴安來自預期的期待(但效果會遞減產生阻抗)(只有短暫的快樂）
• 執著的熱情被目標奴役(負向循環）

緩解症狀的方式

• 無知就是快樂、勇氣的來源
• 適時的休息
• 最有靈感的時候是放鬆的時候(洗澡、走路）
• 以爲別人的使命來做(當人類以超越自我的使命而做的更好)
• 不要想獲得什麼
• 專心做眼前的事，不要問然後呢
• 旅程進行中，均速前進，踏實生活
• 沒有雜質入侵(心無旁騖)
• 一直活在當下，踏實去相信自己，深信有好的結果 </aside>

常見的自我疑問：

• 深植的觀念：總覺得必須做些什麼才能避免失敗，避免虛度人生。但是當脫離緊張忙碌的狀態時，反而會感到沮喪。這種情緒不是來自憂鬱，而是被一種難以消除的不滿足感所佔據。過去曾經享受過幸福和快樂，但是這些只是片刻。一旦停下腳步，就會感到焦躁不安。
• 個人英雄主義：永無止境地追求超越自己或別人，把這種超越視為一種狹隘的可量化成果，用來衡量自己。
• 冒牌者症候群：等到別人知道我的真實能力後，一定會瞧不起我。我真的比那些人好嗎？
• 總是想要有效率地讓自己變得更好。
• 如果不能讓自己更好地活在這個世界上，就沒有價值了。（因為要彌補自己的不自信和不安全感。）
• 卑微的慣性，想要為自己找到在這個世界上存在的價值和理由。
• 我不知道自己要幹嘛，但即使明天消失也沒關係。真正的回答是：明天的我被誰需要？ </aside>

六原則擺脫人生的飛輪：

• 接納(認清現實、接納當下的自己)(與其憂慮不如接受)
• 臨在(了解人生是一個沒有球門的球賽，活在運球)
• 耐心(夠好就好了、當你想要干預自己的時候，不仿停下來問問自己，放慢十趴的速度會怎樣，事情有時間自然發展）
• 脆弱(分享自己的脆弱，請聽者反而或留下正面的印象)(幫助自己更了解自己)
• 連結(人類不介意苦難更介意自己有無存在的必要，社會最拿手的事讓你發現自己不被需要)
• 運動 (專注在呼吸，可以暫時忘記煩惱，事情與責任更龐大，更需要等比的運動)

結論：

• 不必執著特定的目標要專注當下的情況，盡全力運用踏實的原則，放下對結果的直念
• 有意識的行動，知道人生有許多無法控制的，專注在自己可以控制的
• 盡可能的與志同道合的人合作，需要幫忙的時候盡量開口，求助是力量的展現而不是懦弱
• 眼光要放長遠，要有偶而失敗的心理準備，失敗只是變成過程的一部分
• 不必依循個人英雄主義的文化標準，不要拿自己跟其他人比較，以當下投注的努力評價自己
• 面對失敗能展現自我慈悲的人，重振旗鼓的速度會比嚴厲批評自己的人更快

這是有關於踏實感練習的介紹，歡迎大家聆聽～