揭密！想要性感微笑臀，最佳動作竟然是……

想要性感的微笑臀，以下哪個動作效果最好?
1.深蹲
2.硬舉
3.臀推
4.男人不需要微笑臀!
我說男人不在乎的翹臀!但你還是會想知道，臀推、深蹲、硬舉差在哪吧!?

臀推

臀推主要是做髖屈曲的動作，用力把屁股往上推夾緊，這個動作的張力最大的位置在最上方，也就是頂峰收縮時臀肌最短，肌肉在被拉長時承受大重量，才會容易造成第二天的延遲性痠痛，所以臀推這個動作，就算有足夠的刺激，第二天也不容易痠痛，同時臀推這個動作能啟動上下臀的臀肌，相較另外兩個動作，臀推才能有效的刺激上臀肌，屁股看起來才會更飽滿。

深蹲

深蹲這個動作明明怎麼做都是大腿比較酸，但有沒有遇過一直跟你說要用臀部出力，但我就是感受不到阿!只覺得大腿特酸!?

實際上，深蹲這個動作是在最低點時，肌肉被拉長承受最大張力，這時臀肌出力最多，但在起立的過程中，股四頭會出更多的力來支撐，臀肌隨者臀位越高，肌肉張力就越小，逐漸被股四頭取代，到最高點時，臀肌反而失去張力，因此你只在最低點時感受到臀肌張力很大，緊接者都是股四頭肌在出來，因此深蹲主導的肌肉是股四頭肌，而非臀大或腿後。

硬舉

其實硬舉跟深蹲的動作模式很像，尤其是蹲到最低點時，臀大肌的刺激最大，相較臀推，深蹲與硬舉都能撐起更大的重量，那深蹲跟硬舉這兩個動作到底差在哪裡?

以羅馬尼亞硬舉來說，當髖關節往後時，骨盆位置是往身體前側傾斜，大腿後側肌肉連接到骨盆，骨盆往前傾斜，大腿後側肌肉會被大幅度拉伸，在做羅馬尼亞硬舉時，會感到大腿後側會被拉緊繃，回到站立姿勢時，大腿後側肌群就會大幅度出力，將骨盆拉回至中立位置，假設承受重量是一百公斤，那70公斤被大腿後側承受住，臀肌下緣就會支撐剩下的30公斤。

回到我們一開始的問題，想要性感的微笑臀，哪個動作效果最好?
答案是:硬舉
臀推可以刺激到臀中肌，使上臀看起來更飽滿，但對微笑線效果反而沒有硬舉來的有效。深蹲這個動作則是訓練大腿前側的股四頭肌，硬舉同時訓練大腿後側與下臀部，都是微笑臀交接處的肌肉，就能練出完美的微笑臀。