「跟著我這樣做臀推，保證有感覺」
每個想練翹臀的人，大概都對臀推不陌生，這是一個操作得當，不會粗腿又會屁股酸溜溜的經典動作，但是在執行臀推前還是有很多細節要注意，雖然看似簡單又是一個單關節的動作，把槓鈴把在大腿骨盆附近，盡可能地抬高，就真的臀部有感覺了嗎？
有多少人是練到腰有感覺，大腿前側還有大腿後側，最慘的是只有感覺脖子很痠，讓阿茗師一步一步引導你做出有感覺的臀推
⭐️誰適合這些動作？
1. 想練翹臀
2. 想調整只有大腿前側後側有感覺的人
3. 想跟老婆感情變好的人☺️
⭐️影片一
側躺腳踩牆臀部發力，這個動作利用一隻腳彎曲，一隻腳踩牆壁穩定骨盆，同時伸展大腿前側，通常大腿外側太緊或骨盆肌群外側太緊，在做這個動作的同時，上方腳膝蓋很容易向上打開，應該讓大腿內側出點力氣對齊髖關節，同時要注意膝蓋角度盡量維持九十度，腳底黃金鐵三角踩牆，維持等長出力15秒做三次
⭐️影片二
做臀推時很容易忽略，下肋骨跟視線的位置，開肋骨必定腰椎就會前凸，下背就會吃到力，所以骨盆上移的階段要注意吐氣收肋骨才能確保骨盆與腰椎的位置不會跑掉太多，再來就是視線，看了很多其他教練都是叫學生，屁股抬起的時候身體要往後躺，結果脖子就跟著往後仰，這樣來來回回做了十幾下，結果注意都在上半身，脖子又很痠，視線應該是往前看，不管屁股在上升還是下降。
⭐️影片三
臀推的指導語不是夾屁股這麼簡單，在做臀推時，很多人都不會注意腳掌和膝蓋的位置，腳尖外八，踩太前面大腿後側很痠，踩太後面大腿前側很酸，起槓後，膝蓋應該保持九十度，視情況調整往前或往後一點，腳掌寬度與骨盆同寬，膝蓋跟腳尖都朝前，「下降階段，感覺屁股往地面靠近，上升階段要膝蓋往前延伸跟腳往地板出力」，根本不需要想著夾屁股，只要動作引導正確，肌肉自然就會出力！
如需指導，可以私訊阿茗
工商一波
第一手資訊都在官方LINE
官方LINE：@250dgdbl
連結：https://lin.ee/bisETr3
一對一教學招生中
一般民眾或教練對我的教學興趣，可以諮詢體驗
IG：coach_ming_teach
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
81會員
114內容數
阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
2024年4月14日，第9天
當我們抵達虎加達（紅海度假勝地）這片令人心曠神怡的海濱時，我們簡直被這裡的美景給迷住了！距離開羅（Cairo）約485公里的虎加達，就像是一座充滿活力和美麗的寶盒，等著我們來打開。在這裡，海風輕輕拂過臉龐，仿佛在說著故事，邀請著我們一探究竟。
我們的探險之旅開始於一
10月底在濟州島除了粉黛亂子草和芒草之外，還有蕎麥花田也是必去的景點。蕎麥花的花語是戀人，又稱為戀人花。在韓劇中有不少的經典畫面都是以蕎麥花田為背景，很值得來一趟，拍下你的美好回憶！這一篇介紹除了蕎麥花田，我們再來與波斯菊不期而遇吧，另外推薦給你，令我驚豔的橘子園咖啡廳！
路邊不知名收費蕎麥田
本文由好好玩授權提供，原文出處在此
2023 桃園景點有什麼好玩的？桃園哪裡好玩？！想在週末來個桃園一日遊，到桃園風景區走走、或是桃園二日遊嗎？這裡推薦知名旅遊景點，包含桃園市區景點、中壢景點、蘆竹景點、大溪景點、楊梅景點、觀音景點，以復興鄉景點等好玩的桃園景點推薦，讓你看完直接出發去桃園旅遊踩景
參考:https://today.line.me/tw/v2/article/q80oQ2
吳依霖老師瘦超多！曾胖到85KG→51KG，傳授瘦腿按摩大招
吳依霖瘦身Point 1>>一天一餐肉、每天2000c.c.水
吳依霖在節目上就有說過~自己是慢慢瘦下來的，從日常就開始控制飲食。她表示吃
H老師你好。請允許我用小帳，因為我真的怕被認出來。
我曾經是個渣男。
跟前女友還有前前女友在一起的時候，中間不斷約炮，人數已經多到數不清，但我也不是不愛我的女朋友，跟他們感情也沒有不好，前前任是因為在一起很多年又是初戀，不甘心自己只有過一個，應該可以玩玩看就開始約炮了！
請問我可以怎麼做？
知識不是力量，只能轉化成力量。你拼命閱讀、聽Podcast、上研討會，但想不起來學到了什麼、對自己實際有什麼轉變，惟獨滿足了「我在成長」的幻想。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
2024年4月14日，第9天
當我們抵達虎加達（紅海度假勝地）這片令人心曠神怡的海濱時，我們簡直被這裡的美景給迷住了！距離開羅（Cairo）約485公里的虎加達，就像是一座充滿活力和美麗的寶盒，等著我們來打開。在這裡，海風輕輕拂過臉龐，仿佛在說著故事，邀請著我們一探究竟。
我們的探險之旅開始於一
10月底在濟州島除了粉黛亂子草和芒草之外，還有蕎麥花田也是必去的景點。蕎麥花的花語是戀人，又稱為戀人花。在韓劇中有不少的經典畫面都是以蕎麥花田為背景，很值得來一趟，拍下你的美好回憶！這一篇介紹除了蕎麥花田，我們再來與波斯菊不期而遇吧，另外推薦給你，令我驚豔的橘子園咖啡廳！
路邊不知名收費蕎麥田
本文由好好玩授權提供，原文出處在此
2023 桃園景點有什麼好玩的？桃園哪裡好玩？！想在週末來個桃園一日遊，到桃園風景區走走、或是桃園二日遊嗎？這裡推薦知名旅遊景點，包含桃園市區景點、中壢景點、蘆竹景點、大溪景點、楊梅景點、觀音景點，以復興鄉景點等好玩的桃園景點推薦，讓你看完直接出發去桃園旅遊踩景
參考:https://today.line.me/tw/v2/article/q80oQ2
吳依霖老師瘦超多！曾胖到85KG→51KG，傳授瘦腿按摩大招
吳依霖瘦身Point 1>>一天一餐肉、每天2000c.c.水
吳依霖在節目上就有說過~自己是慢慢瘦下來的，從日常就開始控制飲食。她表示吃
H老師你好。請允許我用小帳，因為我真的怕被認出來。
我曾經是個渣男。
跟前女友還有前前女友在一起的時候，中間不斷約炮，人數已經多到數不清，但我也不是不愛我的女朋友，跟他們感情也沒有不好，前前任是因為在一起很多年又是初戀，不甘心自己只有過一個，應該可以玩玩看就開始約炮了！
請問我可以怎麼做？
知識不是力量，只能轉化成力量。你拼命閱讀、聽Podcast、上研討會，但想不起來學到了什麼、對自己實際有什麼轉變，惟獨滿足了「我在成長」的幻想。