揭密!想要性感微笑臀,最佳動作竟然是……

閱讀時間約 2 分鐘

想要性感的微笑臀,以下哪個動作效果最好?
1.深蹲
2.硬舉
3.臀推
4.男人不需要微笑臀!
我說男人不在乎的翹臀!但你還是會想知道,臀推、深蹲、硬舉差在哪吧!?

臀推

臀推主要是做髖屈曲的動作,用力把屁股往上推夾緊,這個動作的張力最大的位置在最上方,也就是頂峰收縮時臀肌最短,肌肉在被拉長時承受大重量,才會容易造成第二天的延遲性痠痛,所以臀推這個動作,就算有足夠的刺激,第二天也不容易痠痛,同時臀推這個動作能啟動上下臀的臀肌,相較另外兩個動作,臀推才能有效的刺激上臀肌,屁股看起來才會更飽滿。

深蹲

深蹲這個動作明明怎麼做都是大腿比較酸,但有沒有遇過一直跟你說要用臀部出力,但我就是感受不到阿!只覺得大腿特酸!?

槓鈴深蹲

槓鈴深蹲


實際上,深蹲這個動作是在最低點時,肌肉被拉長承受最大張力,這時臀肌出力最多,但在起立的過程中,股四頭會出更多的力來支撐,臀肌隨者臀位越高,肌肉張力就越小,逐漸被股四頭取代,到最高點時,臀肌反而失去張力,因此你只在最低點時感受到臀肌張力很大,緊接者都是股四頭肌在出來,因此深蹲主導的肌肉是股四頭肌,而非臀大或腿後。




硬舉

其實硬舉跟深蹲的動作模式很像,尤其是蹲到最低點時,臀大肌的刺激最大,相較臀推,深蹲與硬舉都能撐起更大的重量,那深蹲跟硬舉這兩個動作到底差在哪裡?

羅馬尼亞硬舉

羅馬尼亞硬舉


以羅馬尼亞硬舉來說,當髖關節往後時,骨盆位置是往身體前側傾斜,大腿後側肌肉連接到骨盆,骨盆往前傾斜,大腿後側肌肉會被大幅度拉伸,在做羅馬尼亞硬舉時,會感到大腿後側會被拉緊繃,回到站立姿勢時,大腿後側肌群就會大幅度出力,將骨盆拉回至中立位置,假設承受重量是一百公斤,那70公斤被大腿後側承受住,臀肌下緣就會支撐剩下的30公斤。




回到我們一開始的問題,想要性感的微笑臀,哪個動作效果最好?
答案是:硬舉
臀推可以刺激到臀中肌,使上臀看起來更飽滿,但對微笑線效果反而沒有硬舉來的有效。深蹲這個動作則是訓練大腿前側的股四頭肌,硬舉同時訓練大腿後側與下臀部,都是微笑臀交接處的肌肉,就能練出完美的微笑臀。

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目前就讀師大運動科學系碩士班,主修運動心理學,與其說是心理學不如說是運動腦科學,主要研究運動與大腦間的關係,運動員在比賽場上過度緊張該怎麼辦?如何預防老人失智?運動的小孩都是頭腦簡單四肢發達?工作總是頭昏腦脹情緒差,這些答案都能在運動心理學找到答案。
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