從拖延找出問題- 8個常見的自我設限

故事常常是這樣開始的：

在年初時拿出全新的行事曆，意氣風發、洋洋灑灑寫出新年度計畫，結果在工作忙、事情繁瑣的日子匆匆過去後，不到一星期發現這些計畫被迫修改，一個月後進度原地踏步，這時總會對自己喊話「沒關係，等下個月我一定會努力做」。

於是就這樣重複了幾次，隨著季節變化、歷經節慶連假，年底好像其實不遠。

我們都討厭拖延，卻常常不自覺做出同樣的行為，Heibon同樣曾如此，在探索自身過程中深深了解到「拖延是一種情緒的總和」。

癥結1：缺乏熱情

做任何事情都提不起勁，甚至開始出現厭惡感，請小心！這個現象很可能是你對某件事情(工作)的熱情已經燃燒殆盡，同時在提醒你必須趕快找到方法，離開當下環境。

試試思考外部因素，是不是有某些事情(或環境、人物)正在消耗你？只要看到、甚至想到都會有強烈排斥感。

當內心有答案後，接著思考維持現狀的必要性和條列優缺點。

「如果我在這裡毫無熱情，是不是該換個環境？」

癥結2：過度憂慮

拖延很像是人的頭痛或發炎，雖然不是大毛病但三不五時就會發作，帶來的後遺症也是很驚人，它蘊含一個核心問題：恐懼。

擔心做得不夠好、憂慮別人評價、煩惱不如預期、害怕面對失敗......

問問自己：你的拖延症狀是什麼？內心在害怕什麼？

癥結3：沒時間

你的時間夠用嗎？還是常把「我時間不夠」這句話放在嘴邊？在心理學裏頭，它比較像是「我不想做」，真正內心的想法是「我不想改變」。

有哪些事情常常出現在你的待辦清單嗎？(to-do-list)

辦公桌或筆記本是不是有一堆便利貼呢？

無論是手機APP或筆記本，如果有些事項重複出現在待處理區，換言之遲遲沒有被消化，請回頭想想是不是遺漏了哪個環節，真的是沒時間嗎？

癥結4：還沒準備好

「等我準備好，我一定完成XXX」、「還不是因為我現在____不夠，不然我一定會實踐計畫」，根本就是我以前的口頭禪。

過度聚焦外部環境資源，像是金錢、技能等等，老實說要真的「準備好」著實不容易，何況標準隨時在調整。就好比想出國時，就會跟自己說，等假再多一點；假有了，就改成要等錢多一些，不然出國一趟要花不少錢等等。

記得和諮商師討論時，他反問「當你告訴自己沒準備好，是不是心裡比較好受？」原來，「準備好」是塊遮羞布，讓內心那股罪惡感減少，可是也離設定的目標更遠。

癥結5：現在改變來不及

文章看到這裡，謝謝你，也恭喜你，代表拖延開始遠離你。

接著看看自己手邊有沒有計畫表(甘特圖)或讀書計畫，隨意挑一天來檢視，思考幾個問題：

• 設定的期限是會太長或太短嗎？
• 為什麼想完成這些事情？
• 長期(如10年內)有哪些想完成的事情？
• 假設現在生命剩下最後一個月，沒有任何限制，你想做什麼？

對於這些目標，先不要預設多久完成，想想當下可以做哪些步驟。

癥結6：超載的責任

很多時候，我們都把過多的責任放在自己的肩膀上，可能受家庭教育影響，可能想證明自身能力，也可能因為某種因素被迫接受。

無論是上述哪一種，超載會偏離正常軌道，交通工具如此，人更不用多說。

癥結7：不認識自己

如果你曾有過念頭，或最近開始出現個聲音：「我到底是誰？我在做什麼？」別懷疑，這真的是懷疑人生，而且你從未發現的事實是：「你從未好好認識過自己」。

• 這輩子想要完成什麼？
• 6個月、1年與3年後你希望自己在哪裡？正在過怎樣的生活？
• 你心中是否有任何信念？

上次想這些問題是什麼時候呢？會不會是當學生寫作文的時候？

癥結8：毫無頭緒

很多人因為不知從何做起才是對的，因此兩手一攤直接宣布放棄，然而這只是一個藉口。

請拿出一張紙、一枝筆，開始寫下讓自己開心的5件事情，試著將現在的生活與它們連結，這些連連看的路徑就是你邁開步伐的路徑。

任何事情、時刻、方法都可以開始改變，請記得微笑、呼吸和不疾不徐。

我是Heibon，正在進行人生的實驗，歡迎一起實驗人生。