｜寫寫日常｜駝背，睡覺請不要舉手
閱讀時間約 1 分鐘
圖片來源shutterstock
照片上的睡覺姿勢，就是我多年每睡必擺的pose。
只要在預備睡覺的時候，我的右手跟右腳，就會不自覺得抬起來，覺得這樣特別舒服，從來沒有覺得他跟我多年的駝背有任何關係。
不過我因為身體變健康之後，開始有內而外的注意到自己體態問題，像是駝背、假跨寬跟脖子前傾，會在家做一些力量矯正跟拉筋，但我一直無法好好做這個動作。
每當我向後彎時，我的右肩就好像被什麼東西卡住，完全無法動彈，太用力就會拉傷。
後來發現只要深層拉動到右手的姿勢，都會卡住，導致無法有效矯正駝背。
我後來就想，為什麼都是右手，打字都是兩隻手阿，現在也沒有長時間只使用右手的時候，難道是因為滑手機嗎?但我都是躺著滑阿，肩膀又沒出力，就算有問題，不應該也是右手肌腱炎嗎?
當我在思考這個問題的時候，正準備睡覺，我看著自己把右手舉起來放到枕頭上的那一刻，我突然頓悟了，我想說是不是因為我一直舉右手睡，所以右邊肌肉才特別緊繃。
接下來幾天，我刻意雙手平放在被子上睡，一開始不太習慣，但還能入睡，試了幾天之後，重新再做矯正的動作，右肩膀完全沒有卡住的感覺，矯正駝背也終於出現效果。
姿勢不良的閉環
其實當睡覺喜歡舉著手睡，代表頸椎以及肩頸肌肉過度緊繃，但是當你一但舉手睡，過度緊繃的肌肉也無法放鬆，到了隔天依舊緊繃，然後晚上睡覺在舉手睡。
變成一個姿勢不良的閉環。
所以想要矯正駝背，記住千萬不要舉手睡覺!!
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我叫大莫，宇宙總是總是馬不停蹄的給我安排靈魂的必修給我。總之逃也逃不了，管也管不了~好在宇宙是個貼心鬼，還知道階段性分配，等妳學會了再給你一個新的課程，被當的課程還會給你機會重修，哀阿~這麼貼心，當然要好好上課啦~~
我在這裡分享宇宙給我的人生課程，一起來玩吧！
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小朋友背的書包較重，為了平衡很自然地向前傾來對抗沉重的書包，長期下去自然形成了駝背。就算是成人也好長期的坐姿或者背重袋也會慢慢形成了駝背。
若果及早治糾正駝背，所需要的時間會更短。
這篇文章探討了壓抑自己與身體疼痛之間的關係，並分享了三個個人成長與自我接納的故事。通過重新認識自己、調整姿勢、接受自身特質，作者鼓勵讀者發掘內在力量，療癒自己的心靈。這些故事觸及了許多人的成長與身體健康議題，讓人深感共鳴與啟發。
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
午後，去學校做了新生健檢，醫生摸了兩遍我的背，說它有點凸又有點歪，又叫我做青蛙蹲，我蹲得很好、很穩。他說走路不會痛的話，就沒事。於是我有點凸又有點歪地走到喫菸區坐了很久，想藉著鐵椅椅背，把突出的地方壓平。走路是不痛的，但我時常有跌倒的預感。兩膝總像會突然消失、中空地那樣浮懸，而我就此撲地，再也起不來
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
國中時期，在一次非常意外的情況下，我發現我的五根腳指頭是緊縮彎曲的，尤其是右腳特別嚴重——那時候，我還不知道這意味著甚麼？
在接下來的許多年，我陸陸續續發現我的某些身體姿勢，似乎有一些不太自然的地方，包括：
1. 坐在椅子上，我兩邊的肩膀會上拱、內縮，整
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
不知道。你們有沒有發現有些人，睡著了，就會一直在睡夢中翻來覆去，而有些人睡著了，卻像死豬一樣一動也不動？
我們正常「每晚睡覺時，大約會翻身20次左右」，但這也因人而異。
睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體，但其實，過度翻身，卻也可能是一種睡眠
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