為什麼,你睡覺會一直在翻身?

閱讀時間約 5 分鐘

不知道。你們有沒有發現有些人,睡著了,就會一直在睡夢中翻來覆去,而有些人睡著了,卻像死豬一樣一動也不動?


我們正常「每晚睡覺時,大約會翻身20次左右」,但這也因人而異。

睡眠狀態中,一般都是無意識的翻身,而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質,也為維持健康身體,但其實,過度翻身,卻也可能是一種睡眠障礙的現象!

A. 睡眠的生理現象

你晚上睡覺時,會翻身:

a. 調整皮膚溫度

身體與寢具一直以同一面接觸的話,這一面的皮膚就會聚集熱量,然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗,從而無法進行體溫調節。

這樣一來,就會導致皮膚溫度升高,刺激睡眠深度,進入淺睡狀態。而睡時翻身的話,可以避免一面皮膚溫度過高,消除不舒服的感覺,這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。

b. 促進血液流通一直以同一姿勢睡眠的話,身體對床墊施加了壓力,而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位,與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環。

翻身有助於改善血流及體液的循環,也可以調整血液的不均衡狀態。

c. 睡眠週期轉換

睡眠深度可以分為:快速眼動睡眠(身體休息,腦活動)和非快速眼動睡眠(身體和腦同時休息)。

睡時翻身,可以調節睡眠週期,使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂,從而得不到良好的睡眠,晨起時也就沒有一個良好的狀態。

d. 為好夢創造條件每個睡眠週期,都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究稱,夢境與睡眠姿勢也有關,研究人員發現,「趴著睡更容易做噩夢和春夢」😝😝😝(你有一直趴睡💤🛌嗎?)

如此看來,翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢,為進入好夢創造條件。

B.睡眠的障礙現象!

睡眠一直過度翻身,而且是不由自主的一直在翻身的障礙,常見的包括:患有不寜腿症候群(Restless Legs Syndrome, RLS)或週期性肢體抽動症(Periodic limb movement disorder,PLMD)等疾病,可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動,導致一直在翻身。


a.不寜腿症候群(Restless Legs Syndrome, RLS)是指夜間休息或睡覺時,會有 不自覺的腿部抽動情形,長期下來影響睡眠, 也可能引起憂鬱症或焦慮症,臨床上雖常見, 卻也常被忽略(b)週期性肢體抽動症(Periodic limb movement disorder,PLMD),是一種在睡眠期間發生的疾病,患者的四肢在睡著時發生不自主抽動,這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷。 然而因不自覺覺醒的關係,隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡。 目前真正的病因不明,推測與多巴胺系統分泌有關。(c)環境引發的睡眠障礙噪音、光線或不舒服的床上用品,會擾亂睡眠,導致某人翻身,試圖找到更有利的睡眠環境。

環境因素對睡眠品質有著深遠的影響。噪音、光線或不舒適的床上用品可能干擾睡眠,促使人們不自覺地翻身,以尋找更適合的睡眠環境。

b.噪音影響 😴🔇

過大或刺耳的噪音(例如打鼾,你身邊的人一直都在打呼💤聲音),可能使另一半難以入眠或在夜間醒來。建議使用耳塞或白噪音機,營造寧靜的環境。更重要的是打鼾,要看醫生做治療的。

c.光線打擾 🌙💡

強光源可能打擾睡眠生理時鐘。我們應避免使用明亮的電子設備(手機📲、電視📺),還有床頭的夜燈或桌上的抬燈,這些都是打擊你生睡眠生理時鐘的干擾來源。使用窗簾或眼罩,營造適合入眠的昏暗環境。

d.床上用品💤🛏️

舒適的床上用品對於良好的睡眠至關重要。枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。

#枕頭的影響 🌙🛌適合的枕頭應該能夠支撐頸部,保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適,引起翻身的反應。

#床墊的重要性 💤🛏️床墊應提供足夠的支撐,以確保脊椎保持正確的姿勢。過軟或過硬的床墊都可能引起不適,促使人在夜間多次轉身。

選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊,可以減少睡姿不適造成的翻身,有助於維持更加穩定的睡眠狀態。 #睡眠品質 #枕頭床墊 🌜💆‍♂️


C. 大部分人,我們翻身,都是一種很正常的生理現象,有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況!

但是如果你一直翻身,干擾到自己的睡眠品質,例如明明睡飽了,隔天仍然昏昏沉沉的,或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯,這個時候要去看醫生,這些有可能是睡眠障礙引發的,而不會只是睡眠的生理現象而已!


參考文獻


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醫學博士 微創內視鏡重症醫師/專欄作家/古文愛好者/2023年全球傑出僑生2019年中華十大傑出校友2015年僑大60週年𠎀出僑生校友2012年師大𠎀出校友2023年中科大𠎀出校友👨🏻‍🎓。 日常生活中的健康,可以用科學來提醒大家... 「用生命看健康❤️,用生活過健康❤️」
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