落枕怎麼辦？落枕1招緩解【淇薇兒肌筋膜--呼吸按摩法】 落枕3分鐘”落跑”

一早醒來發現脖子轉不過去，”落枕”了怎麼辦？冰敷？熱敷？按摩？拉筋？都可以，就怕來不急出門，大多數人應該都需要趕著去上班、上課。先花1-3分鐘透過肌筋膜呼吸放鬆法，很快就能緩解落枕，先完成原訂行程，從容不迫的尋求醫師與專業人員診治。

肌筋膜按摩 頸部活動度前後比較

落枕原因–按摩臨床實證與參考中西醫觀點整理如下：

1. 壓力—長期壓力造成神經緊繃，臉部、頸部、肩膀肌筋膜不易放鬆。

2. 生活、工作姿勢不良，長期肩、頸、手臂肌肉僵硬、緊繃；晚上睡覺姿勢不良、脖子受寒影響血液循環等，導致活動度變差。

3. 脊椎側彎—外觀有高低肩、左右臉部不對稱、齒顎咬合不正。

4. 習慣躺在床上划手機甚至追劇，錯誤姿勢太久，讓頸部肌肉緊繃僵硬，影響頸部血管循環不良。

5. 頸部曾經受過傷。

落枕1招緩解 --【淇薇兒肌筋膜--呼吸按摩法】 

1.筋膜點—腋下的深層肌肉

2.方式—胸式深呼吸

3.頻率—3個深呼吸為一組，第一時間可做3-6組。

4.步驟：

》》將一隻手臂手掌放在頭上，另一隻手的指腹環繞胸前至腋下中心點，輕按住固定，》》再將頭上的手放下來，》》開始胸式深呼吸，越深層越好，此時會感受到腋窩的肌肉會有緊繃痛感，做完1組手臂放下來還原，至少做3組，再換另一側，重複動作，再將脖子緩慢左右轉動，測試活動度。

頸部、肩部、手臂肌筋膜連結成為一個手臂旋轉套，彼此不可獨立或分割運作，每個組織與神經系統，一起緊密的協同完成非常多而複雜的動作，會產生的問題也很多。比如：運動員、演奏家、家庭主婦、勞動工作者 ....，平常若能將這些筋膜透過呼吸按摩法，便能快而有效的達到預防保健的目的，避免積勞成疾，造成壓垮肌肉的最後一根稻草--"落枕"。

腋窩是不為人重視的重要筋膜點，放鬆它，對於頸肩手臂的活動度與循環都有幫助。科大運休系講師

如果做完這樣的放鬆，頸部活動度還是沒有根本改善，就應該要盡快尋求專業醫師的診斷與治療。

台南淇薇兒芳香悠活館

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