拿手機追劇 肌筋膜放鬆法

孩子睡著了，媽媽也累癱了；工作一整天，回到家只想躺平，拿手機繼續追劇...。希望每齣劇都有令人意想不到的結局，但劇終，拿手機長期追劇的結局是-肩頸痠痛，肩頸😣頭🫤背酸，手指🫳麻。

內容目錄

1.躺在床上看手機對眼睛的影響

2.躺著看手機對身心都有不良影響

3.研究發現嘴巴開合有卡卡聲與使用手機3c產品有關

4.長期使用手機肩頸肌筋膜如何放鬆

1.躺在床上看手機對眼睛的影響

當下最舒服的姿勢，卻是錯誤的姿勢，輔英科技大學附設醫院眼科主治醫師洪啟庭說，因為「側躺的姿勢」會壓迫到脖子的頸動脈，讓眼睛的血液循環變差，導致眼睛養分供應不足，眼睛特別容易疲勞，隔天醒來，不但螢幕看不清楚、容易流淚，還會造成眼壓長期升高、「視神經」長期被壓迫，就容易有乾眼症、青光眼，甚至失明的問題！

所以醫師提醒，千萬不要側躺看手機，白天的時候，看手機螢幕30分鐘，也要記得讓眼睛休息10分鐘！

2.躺著看手機對身心都有不良影響

使用智慧型手機不同擺放姿勢對疼痛和脊椎姿勢變化之研究提到，執行30分鐘智慧型手機打字活動會造成頭頸部屈曲角度的不良姿勢，也產生頸肩腰的疼痛問題(白岳軒，2016)每天使用手機時間越久的人，肩部疼痛越多。

首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師 吳浩：不論平躺還是側躺，你的頸部和背部的肌肉力量並沒有得到放鬆，反而是僵硬緊張的，所以更加容易造成頸椎病的發生和背部力量的不均衡。在你躺著看手機的時候，經常喜歡用手垂腕或者是胳膊舉著，那麼對肩關節和手腕也會造成不利的影響。因此不管是從頸椎和腰椎的角度，還是從你的身心健康的角度，躺著看手機都是一個極大的不良的習慣。

淇薇兒肌筋膜整復--以緩慢溫和而深層的徒手按摩，使內臟筋膜與全身肌肉釋放緊繃感，調"整"體態回"復"最佳平衡狀態，達到身心和諧與整體健康。

3.嘴巴開合有卡卡聲與使用手機與3c產品有關？

探討頭部前移姿勢與肌源性顳顎關節障礙的相關性研究中提到，在不良的姿勢中，頭部前移姿勢的比例隨著頻繁使用個人電腦、智慧型手機而提升。結論中提到：在相關性的檢定中，頭部前移角度與顳顎關節活動度呈現高度負相關，因此頭部前移姿勢可能導致部分肌肉緊繃而產生肌筋膜疼痛，並進一步導致顳顎關節障礙，臨床意義：頭部前移的不良姿勢的確與顳顎關節活動度具相關性。

4.長期使用手機肩頸肌筋膜如何放鬆

淇薇兒肌筋膜呼吸按摩法

筋膜放鬆步驟1.拇指按下顎肌肉

筋膜放鬆步驟2.身體微前傾，3個深呼吸為一組，然後放開，每個點重複做3組

配合深呼吸並按壓下顎肌肉，放鬆舒緩因過度前傾造成頸部肌筋膜緊繃與顳顎關節活動受限。

三個呼吸為一組，共作3組。

再將嘴巴開合測試，是否有達到放鬆效果。

箭頭處為筋膜放鬆按摩點 圖片來源：易利圖書

建議使用手機擺放的方式

台南淇薇兒芳香悠活館

https://www.facebook.com/chiware200?mibextid=ZbWKwL

參考文獻來源：

https://doi.org/10.6215/FJPT.202006.P62

https://hdl.handle.net/11296/m328zk

https://epo.fy.edu.tw/p/16-1058-32224.php?Lang=zh-tw

http://news.big5.enorth.com.cn/system/2023/05/08/053899860.shtml