拿手機追劇 肌筋膜放鬆法

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

孩子睡著了,媽媽也累癱了;工作一整天,回到家只想躺平,拿手機繼續追劇...。希望每齣劇都有令人意想不到的結局,但劇終,拿手機長期追劇的結局是-肩頸痠痛,肩頸😣頭🫤背酸,手指🫳麻。

內容目錄

1.躺在床上看手機對眼睛的影響

2.躺著看手機對身心都有不良影響

3.研究發現嘴巴開合有卡卡聲與使用手機3c產品有關

4.長期使用手機肩頸肌筋膜如何放鬆


1.躺在床上看手機對眼睛的影響

當下最舒服的姿勢,卻是錯誤的姿勢輔英科技大學附設醫院眼科主治醫師洪啟庭說,因為「側躺的姿勢」會壓迫到脖子的頸動脈,讓眼睛的血液循環變差,導致眼睛養分供應不足,眼睛特別容易疲勞,隔天醒來,不但螢幕看不清楚、容易流淚,還會造成眼壓長期升高、「視神經」長期被壓迫,就容易有乾眼症、青光眼,甚至失明的問題!

所以醫師提醒,千萬不要側躺看手機,白天的時候,看手機螢幕30分鐘,也要記得讓眼睛休息10分鐘!

2.躺著看手機對身心都有不良影響

使用智慧型手機不同擺放姿勢對疼痛和脊椎姿勢變化之研究提到,執行30分鐘智慧型手機打字活動會造成頭頸部屈曲角度的不良姿勢,也產生頸肩腰的疼痛問題(白岳軒,2016)每天使用手機時間越久的人,肩部疼痛越多。

首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師 吳浩:不論平躺還是側躺,你的頸部和背部的肌肉力量並沒有得到放鬆,反而是僵硬緊張的,所以更加容易造成頸椎病的發生和背部力量的不均衡。在你躺著看手機的時候,經常喜歡用手垂腕或者是胳膊舉著,那麼對肩關節和手腕也會造成不利的影響。因此不管是從頸椎和腰椎的角度,還是從你的身心健康的角度,躺著看手機都是一個極大的不良的習慣

淇薇兒肌筋膜整復--以緩慢溫和而深層的徒手按摩,使內臟筋膜與全身肌肉釋放緊繃感,調"整"體態回"復"最佳平衡狀態,達到身心和諧與整體健康。


3.嘴巴開合有卡卡聲與使用手機與3c產品有關?

探討頭部前移姿勢與肌源性顳顎關節障礙的相關性研究中提到,在不良的姿勢中,頭部前移姿勢的比例隨著頻繁使用個人電腦、智慧型手機而提升。結論中提到:在相關性的檢定中,頭部前移角度與顳顎關節活動度呈現高度負相關,因此頭部前移姿勢可能導致部分肌肉緊繃而產生肌筋膜疼痛,並進一步導致顳顎關節障礙,臨床意義:頭部前移的不良姿勢的確與顳顎關節活動度具相關性。


4.長期使用手機肩頸肌筋膜如何放鬆

淇薇兒肌筋膜呼吸按摩法

筋膜放鬆步驟1.拇指按下顎肌肉

筋膜放鬆步驟1.拇指按下顎肌肉

筋膜放鬆步驟2.身體微前傾,3個深呼吸為一組,然後放開,每個點重複做3組

筋膜放鬆步驟2.身體微前傾,3個深呼吸為一組,然後放開,每個點重複做3組


配合深呼吸並按壓下顎肌肉,放鬆舒緩因過度前傾造成頸部肌筋膜緊繃與顳顎關節活動受限。




三個呼吸為一組,共作3組。

再將嘴巴開合測試,是否有達到放鬆效果。


箭頭處為筋膜放鬆按摩點  圖片來源:易利圖書

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建議使用手機擺放的方式

建議使用手機擺放的方式



台南淇薇兒芳香悠活館

https://www.facebook.com/chiware200?mibextid=ZbWKwL










參考文獻來源:

https://doi.org/10.6215/FJPT.202006.P62

https://hdl.handle.net/11296/m328zk

https://epo.fy.edu.tw/p/16-1058-32224.php?Lang=zh-tw

http://news.big5.enorth.com.cn/system/2023/05/08/053899860.shtml

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一早醒來發現脖子轉不過去,”落枕”了怎麼辦?冰敷?熱敷?按摩?拉筋?都可以,就怕來不急出門,大多數人應該都需要趕著去上班、上課。先花1-3分鐘透過肌筋膜呼吸放鬆法,很快就能緩解,先完成原訂行程,從容不迫的尋求醫師與專業人員診治。 落枕原因–按摩臨床實證與參考中西醫觀點整理如下: 1. 壓力—長期
淇薇兒呼吸按摩(自主按摩法)---在筋膜緊繃點徒手按壓,配合深度呼吸時,肌筋膜產生的張力,來釋放緊繃感,達到神經與肌肉系統放鬆,回復肢體肌筋膜活動度。 呼吸的時候,作用的肌肉群,下從骨盆底肌群,上到頸部的胸鎖乳突肌,十多個部位的肌肉皆能感受到張力。能掌握這個人體的本能作用機轉,那麼突發的”閃腰”,
想滅火先找到起火點吧! 怒火中燒!憤怒的起火點是在那兒呢?腦部的邊緣系統是大家所熟知的情緒反應中樞,恐懼、焦慮、沮喪、緊張……,腦部除了有血腦屏障作保護,還有硬硬的頭骨,想要快速滅「腦(惱)火」,談何容易。如果我們能了解身體另一個腦—「腹部腦」,或許能更快找到火源,迅速有效的滅火。
腹部除了能練出六塊肌,展現曲線美感,也是最容易囤積脂肪的部位,因為身體重要的維生器官都在這裡,食物的消化、分解、代謝與產生能量都在這個工廠裡完成,需要有脂肪來保護它們。就神經系統來說,又是交感與副交感神經系統的交會處,前者主激勵後者主放鬆,所以又主宰著情緒的反應,筆者把它定義為"情緒的黑盒子"。
以緩慢溫和而深層的徒手按摩,使內臟筋膜與全身肌肉釋放緊繃感,調"整"體態回"復"最佳平衡狀態,達到身心和諧與整體健康。 #肌筋膜 #整復#平衡體態#曲線 台南淇薇兒https://www.facebook.com/chiware200?mibextid=ZbWKwL
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