4招助眠運動幫助入睡，圖+文一看就瞭解！最重要的是心態
更新於 2024/11/22閱讀時間約 1 分鐘
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4個助眠運動幫助你一覺到天亮
如何好好一覺到天明呢？除了維持好的舒眠環境，還有吃一些有助助於睡眠的食物之外，也可以試看以下4種簡單的助眠運動。
抱膝仰躺伸展
動作：
- 放鬆身心，仰躺在床上或瑜伽墊上。
- 調整好呼吸，一腳屈膝，雙手環抱住屈膝的腳
- 維持姿勢不動並深呼吸2～3次。
- 換另一隻腳重覆上述動作。
眼鏡蛇式
動作：
- 放鬆身心，趴在床上或瑜伽墊上
- 雙手撐起上半身，手掌與床垂直。
- 有意識地讓臀部、背肌與腹肌用力，並維持此姿勢3~7個呼吸的時間長度。
- 在呼吸的過程中記得收下巴，且不要聳肩或縮頸，以免造成肌肉僵硬
可配合其他助眠方法
這些運動都可以配合其他的助眠小撇步，比如幫助入睡的呼吸法，或是配合冥想等方法，最重要的是不要給自己壓力，以為做了就應該有效，結果一旦沒有收效、好好入睡，反而因而以為自身失眠問題嚴重而感到特別大的壓力，反而讓失眠狀況雪上加霜。
療日子小叮嚀
所有的動作都要緩慢柔和，以免造成拉傷，尤其與頭部相關的動作更要小心注意，頸部有許多重要的血流與神經經過，一定要小心，以免發生意外。
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