〈創造正向的回圈，拿回情緒主控權〉

「我也不知道，聽到他說的那句話，突然就覺得很生氣。」

「負面情緒一直出現，什麼都不想做。」

每個人每天都有很多不同的情緒，有人把情緒形容成潮水，如果只是壓抑它、隔絕它，有可能會氾濫潰堤，與其如此，面對情緒，如果能夠了解觀照，更正確的面對和處理，就能更好地掌握我們的工作和生活

看過股市、匯率數的人都知道，線圖上上下下，幾乎每一分鐘都有變化，這樣的變化和人們的情緒很像，都是高低起伏，瞬息萬變，但是這兩者間還是有一些不同

首先，金融市場指數的變化很容易從數據和圖表中看出來，然而情緒的變化卻很少有量化的數據可以觀察

其次，金融市場變化莫測，人們很難預測接下來的結果，但是，如果我們可以更細心的關照和練習，其實我們可以預測並調整接下來的情緒

大家可能有類似的經驗，或聽過類似的說法：「這個人我越想越生氣、」「這件事我越想越傷心。」是的，情緒如果沒有理解並有效面對處理，通常也容易陷入一個漩渦中越掉越深，所以，要如何可以跳脫這樣的負面循環，改以正向的回圈呢？以下，分享兩個方法給大家參考

第一，感恩.常常想自己擁有的

現在人幾乎都有自己的社群媒體，特別是FB、IG，我們常常會在上面看到親友的PO文，在不斷按讚的同時，我們似乎也覺得，他們過得真好，可以享受美食，可以出遊玩耍，可以和家人開心慶生，可以拿証照、得金牌，相較之下，自己好像沒有這麼幸運，甚至一無是處，看著看著心情也隨之起伏，其實，親友這些圖文並不代表他的日常，另外，因為比較讓自己情緒受影響時，要給自己一個正面的回應：「我也很好」。不看自己沒有的，而要看自己所擁有的

曾經有一位學員分享，她說有一次自己在滷肉的時候，因為接了一通電話，等講完電話才發現那鍋滷肉已經燒焦了，然後她一邊挑選滷肉裡面的豆乾，嘴裡也嘟噥「焦了」，「又焦了」，如此接連下去，她的心情越來越沉重，覺得懊惱，好好一鍋滷肉都弄糟了，然而她念頭一轉，接下來只要發現還有完好的豆乾，她就告訴自己，「這片沒有焦」，「這片又是好的」，當她不再看失去的而是看仍擁有的，她的心情有了轉變，雖然最後整鍋滷肉只有一半完好，然而當她把眼光轉向自己還有的，心情完全不同。

第二感恩.想想對方好的

人非聖賢，每個人都有缺點，當我們跟別人相處的時候，愈是看對方的缺點，情緒越容易負面，有一位學員提到，她和先生結婚20年，雖然也會吵架，但是至今仍然過著幸福美滿的生活，原因是，她有一個方法：每當看到或想起先生做得好的事，她就會在存錢筒上丟下10元硬幣，聽到硬幣掉在筒裡的聲音，她把它稱為「幸福的聲音。」每次和先生吵架之後的冷戰，她會拿起這個存錢筒，搖一搖，聽聽幸福的聲音，回憶起當初先生得好，然後，過不久，她就會主動跟先生撒嬌甚至道歉。

「只看對方的缺點，沒有人是對的人，但是常常看對方好的地方，才能夠一起幸福的過日子。」

第三，相信會越來越好

最近的金融股市上下震盪，讓投資人膽顫心驚，甚至哀嚎遍野，但是回顧過往，這些起伏震盪都曾經在歷史上發生過，重要的是不管整體經濟或科技，回頭去看，整個指數和曲線都是往上的，這說明，人類的社會和文明是朝向越來越好的方向發展.同樣的，也許此刻我們有一些難關有些痛苦，但是三五年甚至10年後再回頭看，當初以為過不去的檻，也不過是個過程，相信會越來越好，在心態上我們就比較有信心去面對和跨過，同樣的，我們也要有信心，我們自己和我們相處的人也會變得更好。有一位學員有次跟我提到，他覺得自己上完卡內基後完全沒有改變，可是，很奇怪的是，周遭的人都變了。原來，改變，有時候自己看不見，可能自己無形間對人更包容、更關心、更懂得讚美，別人對待我們的方式也因此改變。這是因為自己改變了，才發現身旁的人也變了。所以，滿懷希望，相信凡事會更好。

印度有一部很有名的電影《三個傻瓜》，裡面主角講過一句話

However big the problem ,tell your heart ,「all is well.pal.」

無論問題有多大，告訴你的心，「一切安好，朋友。」

念頭很特別，無色無味沒有形體，但它卻真實的存在，真實的影響我們的心情。

練習觀照，練習面對，練習對自己說正面的話，練習看周遭得好。

你值得過更好的生活。

（文 卡內基訓練 孫彬啟）