〈情緒覺察 Mindfulness〉

「情緒始於覺察」是我最近的一個體悟。

情緒就像痛覺一樣，需要透過身體去感受和理解。當你碰到燙的東西時，你會感覺到燙，手會產生反射動作而快速縮回。同樣地，當你遇到不開心的事情時，你會感到難過或生氣。這樣的情緒是對自己的保護。我們需要去發現情緒，這樣我們就會知道哪些事情可能會傷害到自己，同時也摸索出自己的輪廓。但是，要如何開始覺察情緒呢？

某天，我看到了一本書－《療癒，從感受情緒開始》。

情緒來襲時，就像浪潮打向你，必須感受水撲向你的衝擊力和刷洗過身體的感覺。情緒是能量，必須要流動，就像海浪慢慢攀升、撲向你，然後消逝離開。

該書中提到了「情緒變化三角」。除了核心情緒之外，我們常常會建立防衛機制，例如過著忙碌的生活以免感受情緒。此外，我們也習慣壓抑情緒，「焦慮」就處於這個階段。我們會因為感到焦慮而做出其他行動，某種程度上這也算是一種轉移注意力的方式。這時候，我們以為自己已經遠離核心情緒。

然而，逃避是沒有用的。情緒是能量，是身體感受，需要被感受才能釋放。否則，它只會繼續在內心的角落累積，堆積成對未知的恐懼，並持續影響著你的生活和大大小小的選擇。

其實，覺察情緒並不難。我們可以試試一個簡單的方法－「給情緒命名」。

情緒沒有辦法用思考的，而是要去感受。因為一旦開始想，就進入了思考腦模式，這時候你會離情緒越來越遠。

不要小看這個簡單的動作，因為當我們給情緒命名時，我們會靜下來感受和體會。這樣已足以安撫情緒，減緩壓迫感。在命名的時候，我們可以想想，這個情緒是什麼顏色？有任何圖像嗎？它在告訴你什麼？這時候，我們正在與情緒對話，不知不覺已經把「自己」和「情緒」分開，而不是被情緒的浪潮淹沒，做出被恐懼支配的行為。

情緒讓我們去傾聽生命中想要和不想要的事物；它是資料，提供訊息，讓我們注意到生命中重要的事情，以及需要改變的事物。

我很喜歡書中這段對於情緒的詮釋。透過傾聽情緒，我們可以更加了解自己的需求和渴望。它們是我們內在的訊息，提醒我們關注生命中重要的事情，以及需要改變的事物。當我們願意接納情緒，與之對話，我們便能夠逐漸釋放情緒的能量，減輕心靈的壓力，並找到前進的方向。

情緒其實並不可怕，只是因為我們對它有些陌生，所以感到不知所措，不知道該如何應對。但是，我們可以成為情緒的主人，因為只有我們自己最清楚這些情緒為了什麼而來。

當我們願意聆聽情緒所說的話，用愛和包容的心態去覺察時，我們將成為更完整、更真實的自己。開始一段覺察情緒的旅程吧，讓它們引領我們走向更豐盛、更有意義的生活。