接納所有的感覺，僅此而已嗎？

「我們會不會，被感覺給騙了？」有次上課，講師提出了這個質問，讓我印象深刻。講師說，感受很容易受到外部影響，有時只是旁人一句話，就能左右我們對眼前事件的解讀，但其實情緒是可以被結構化，加以觀察、訓練的。

我想起研究所時期，研讀大腦如何理解語言，有一個經典的實驗，是運用所謂的「促發效應」(Priming Effect)。實驗顯示，受試者在看過一個詞後，若後面出現的是同一個語意類別群組內的詞語，反應時間會顯著加快。舉例來說，看到「盤子」再看到「叉子」的反應時間，會比看到「盤子」再看到「飛機」的反應時間來得快。

這表示在我們潛意識層面，看到一個情境，會以極快的時間促發大腦中與其相關的連結，使我們更容易朝這個方向去做出選擇或反應。

在情緒表現中，的確我們天生傾向受到一些促發，而驅動特定的情緒模式，這也就像是我們說的「慣性」，每個人累積不同的生命經驗，也因此有了不同的慣性，會在各情境下產生相應情緒。

在我的理解中，重視「當下感覺」，並不是合理化、無限放大感覺的重要性，而是著眼在從接納開始，啟動內在療癒力，讓轉化得以發生。

「接納」之所以重要，是因為人們經常習於忽略自己的感受，尤其在進入社會後，為了人情世故戴上面具，追求表現多數人認為「好」的情緒樣貌，以為這樣是最快速、最方便的存活招數，因而不願深入探索、面對真實的自己。

曾有位朋友，明明白白地告訴我，人生為什麼要活得這麼累？逃避有什麼關係，放著不管會怎樣嗎？反正已經知道如何表現最能被世人接受，就那樣去做不就好了，何必費神挖掘感受、學習接納呢？

逃避或許能覓得一時的輕鬆，但生命的考驗並不會因此停歇。那個小小的痛處如芒刺在背，愈是掩蓋、愈是明顯，而唯一能對它負起責任的，不在他人，只有自己。

「接納」是為了促進「覺察」，讓人在每個時刻都能慢下來，看見自己當下感覺如何？不帶入評斷，就只是與感覺同在。熟悉如何辨認自己的感覺後，療癒並非停在接納感覺，而是要進一步對感受負責，做決定並付出行動，為自己的整合與快樂，跨出步伐。

評斷跟評估是不同的，我們不評斷情緒，因為情緒沒有好壞，它就是情緒，儘管是悲傷、憤怒、恐懼，那都是遠古時期隨著保護生存而發展出來的。然而我們必須評估情緒，評估在你的生命目標之中，這個情緒頻繁出現的世界，是否是你想要創造的？當這情緒經常得不到正視，有爆發的傾向時，你感覺自己是擴展的、還是緊縮的？如果可以多一點平靜和展開，對於你的生活是不是有幫助呢？

對感受負責，才是療癒之路真正想要帶領你的。

我們並不是停留在承認感受而已，然而這份承認和接納的溫柔，仍是療癒自己的關鍵之一。當你開始覺察、接納自己所有的樣子，你也在擴展對這世界萬物樣貌的接納，而這深刻的容納，能帶來永恆能夠依靠的，你心裡的平靜之地。在那裡，住著一個穩穩扎根、充滿力量的自己，於是你才不再輕易被環境促發不同的情緒，因為你知道你是誰，你能選擇要怎麼對外界刺激產生反應。

就讓感受帶領著你，踏上專屬你的療癒旅程吧！

🌱負面情緒來襲時，別急著撥開，花一點時間，感受自己正在生氣、受傷、嫉妒、痛苦、失落……。

🌱接納自己有這些面向，若自責、壓抑的念頭探出頭，好好安撫他們，告訴自己：「沒關係，我允許我自己生氣/傷心。」

🌱想一想，如果我可以帶自己往更擴展的情緒走，有哪些具體方法可以著手？下一步決定如何能帶著自己成長，往想要的未來邁進？