〈情緒覺察 Mindfulness〉

更新 發佈閱讀 2 分鐘

「情緒始於覺察」是我最近的一個體悟。

情緒就像痛覺一樣,需要透過身體去感受和理解。當你碰到燙的東西時,你會感覺到燙,手會產生反射動作而快速縮回。同樣地,當你遇到不開心的事情時,你會感到難過或生氣。這樣的情緒是對自己的保護。我們需要去發現情緒,這樣我們就會知道哪些事情可能會傷害到自己,同時也摸索出自己的輪廓。但是,要如何開始覺察情緒呢?

某天,我看到了一本書-《療癒,從感受情緒開始》。

情緒來襲時,就像浪潮打向你,必須感受水撲向你的衝擊力和刷洗過身體的感覺。情緒是能量,必須要流動,就像海浪慢慢攀升、撲向你,然後消逝離開。

該書中提到了「情緒變化三角」。除了核心情緒之外,我們常常會建立防衛機制,例如過著忙碌的生活以免感受情緒。此外,我們也習慣壓抑情緒,「焦慮」就處於這個階段。我們會因為感到焦慮而做出其他行動,某種程度上這也算是一種轉移注意力的方式。這時候,我們以為自己已經遠離核心情緒。

然而,逃避是沒有用的。情緒是能量,是身體感受,需要被感受才能釋放。否則,它只會繼續在內心的角落累積,堆積成對未知的恐懼,並持續影響著你的生活和大大小小的選擇。

其實,覺察情緒並不難。我們可以試試一個簡單的方法-「給情緒命名」。

情緒沒有辦法用思考的,而是要去感受。因為一旦開始想,就進入了思考腦模式,這時候你會離情緒越來越遠。

不要小看這個簡單的動作,因為當我們給情緒命名時,我們會靜下來感受和體會。這樣已足以安撫情緒,減緩壓迫感。在命名的時候,我們可以想想,這個情緒是什麼顏色?有任何圖像嗎?它在告訴你什麼?這時候,我們正在與情緒對話,不知不覺已經把「自己」和「情緒」分開,而不是被情緒的浪潮淹沒,做出被恐懼支配的行為。

情緒讓我們去傾聽生命中想要和不想要的事物;它是資料,提供訊息,讓我們注意到生命中重要的事情,以及需要改變的事物。

我很喜歡書中這段對於情緒的詮釋。透過傾聽情緒,我們可以更加了解自己的需求和渴望。它們是我們內在的訊息,提醒我們關注生命中重要的事情,以及需要改變的事物。當我們願意接納情緒,與之對話,我們便能夠逐漸釋放情緒的能量,減輕心靈的壓力,並找到前進的方向。

情緒其實並不可怕,只是因為我們對它有些陌生,所以感到不知所措,不知道該如何應對。但是,我們可以成為情緒的主人,因為只有我們自己最清楚這些情緒為了什麼而來。

當我們願意聆聽情緒所說的話,用愛和包容的心態去覺察時,我們將成為更完整、更真實的自己。開始一段覺察情緒的旅程吧,讓它們引領我們走向更豐盛、更有意義的生活。

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