克里斯漢斯沃 (Chris Hemsworth) 和艾爾莎帕塔基 (Elsa Pataky) 燃燒卡路里的 8 種方法

好萊塢最炙手可熱的情侶之一如何保持如此健康。

蓋蒂圖片社

克里斯·海姆斯沃斯和埃爾莎·帕塔基今年夏天早些時候在西班牙度假時與三個孩子展示了他們令人印象深刻的堅硬腹肌，證明他們是最性感的夫婦（和父母）之一。這位《雷神》明星在Instagram上發布了一系列照片，記錄了這次奢華的家庭假期，這些照片展示了他們與朋友在船上閒逛時的健美體格。「在西班牙的陽光下有點樂趣，」海姆斯沃斯在照片旁邊加上了西班牙國旗的標題。兩人一直在鍛鍊。就在本週，海姆斯沃斯發布了一段自己在第 40 次繞日飛行後拳擊的影片。「生日蛋糕讓我大汗淋漓，」他寫道。

雖然兩人的身體都很完美，但兩人都致力於健康的生活方式，並努力保持健康。請繼續閱讀，了解這對結婚 13 年的夫婦如何保持身材以及專家對他們的健身方式的看法。

1 海姆斯沃斯每天吃 6-8 餐

根據海姆斯沃斯的長期教練盧克·佐基介紹，為了看起來像雷神，他每天要吃好幾餐。「當我們準備像《雷神索爾》這樣的電影時，食物的數量會大幅增加，」。“他一天吃六到八餐。”

專家評價：Mary Sabat MS、RDN、LD、營養師和 ACE 認證訓練師解釋說，像 Hemsworth 這樣一天吃幾餐有很多好處。

• -」增加新陳代謝：全天多吃幾餐有助於促進新陳代謝。當您進食時，您的身體會通過消化過程燃燒卡路里。通過更頻繁地進餐，您可能會增加全天燃燒的卡路里數量。
• 穩定的能量水平：全天吃少量、均衡的膳食有助於維持穩定的血糖水平。這可以防止能量崩潰，並有助於維持運動和日常活動的能量水平。
• 肌肉恢復和生長：全天為您的身體提供穩定的營養素可以支持肌肉恢復和生長。這對於從事重量訓練等劇烈體育活動的人來說尤其重要，因為它有助於修復受損的肌肉組織並促進肌肉發育。”

2 Pataky 遵循植物性飲食

這位女演員喜歡工作和健康飲食，據《Marie Claire》澳洲版報道，她遵循植物性飲食。 

專家評價：「人們對植物性飲食有許多誤解，」環境健康專家兼兼職營養學教授Trista Best解釋。「這些誤解主要圍繞著兩個方面：成本和口味。人們認為植物性飲食既昂貴又乏味，但事實並非一定如此。是的，植物性飲食可以很快增加營養價值。成本，但只要你避免那些昂貴的預包裝純素產品，成本就相對較低。例如，富含豆類、土豆、罐裝或冷凍蔬菜的飲食是低成本且以植物為基礎的。” 她補充說：「米飯和豆類搭配冷凍西蘭花和加洛醬，可以以非常低的成本製作出營養豐富的午餐。豆類以其蛋白質含量而聞名，但與米飯搭配食用是獲取營養的最佳方式。”所有 9 種必需氨基酸。共有 20 種氨基酸，其中 9 種是必需氨基酸，這意味著它們必須通過飲食獲得，這對於植物性節食者至關重要。”

3 海姆斯沃斯每天喝蛋白質奶昔

據他的教練透露，海姆斯沃斯在雞肉、牛排、魚和白米飯等主餐之間喝了一杯蛋白質奶昔。 

專家評論：根據 Sabat 的說法，「蛋白質奶昔通常被用作支持健身和健康目標的便捷有效方式。以下是它們的幫助作用：

• 肌肉修復與生長：蛋白質是修復和增強肌肉的重要營養素。蛋白質奶昔通常含有大量蛋白質，可以快速被人體吸收。運動後飲用蛋白質奶昔可以提供必要的氨基酸來支持肌肉恢復和生長。
• 方便：蛋白質奶昔方便且易於食用，使其成為生活方式忙碌的人或難以僅通過天然食物攝取足夠蛋白質的人的流行選擇。它們可以快速準備並在旅途中食用，提供方便的營養來源。
• 營養時機：可以在運動前後有策略地攝取蛋白質奶昔，以優化營養時機。運動後不久攝取蛋白質可以幫助最大限度地增強肌肉反應並促進恢復。”

4 Pataky 做負重瑜伽

三個孩子的媽媽喜歡瑜伽，並且已經練習了好幾年。她在 2019 年告訴Body+Soul ，“瑜伽重量訓練確實對我的身體很有效。” 她補充道，“但是伸展運動對於肌肉來說非常重要——對於女性來說，它可以讓你塑造美麗的體形。”

專家評論：「這是一個令人難以置信的選擇，可以讓你重新集中註意力並找到身體的平衡，」美國汽車工人聯合會國家教練賈羅德·諾貝 (Jarrod Nobbe)說。「將瑜珈用作低強度訓練日、主動恢復或動態流動。再加上瑜珈的呼吸和冥想專注，您會發現自己比開始瑜珈之前精神煥發、專注且更強大。” 認證營養師 April Federico 補充說：「許多瑜珈姿勢要求您調動和穩定不同的肌肉群，這有助於增強力量並調整您的身體。平板支撐、查圖蘭加上、戰士姿勢等姿勢以及樹式等平衡姿勢可以鍛鍊您的手臂

5 海姆斯沃斯進行一小時的強化重量訓練

像海姆斯沃斯那樣吃可能還不錯，但訓練就是另一回事了。那他怎麼看起來像一位輪廓分明的神呢？「這只是舉重，每天至少訓練一次，有時一天兩次，」佐基告訴《第六頁》。「人們很驚訝你通常不會訓練超過一個小時，這通常是一次激烈的訓練。但我們通常在一小時內完成，因為我們在那一小時內給了他那麼大的壓力。 ”

專家評論：根據薩巴特的說法，「高強度的重量訓練對於塑造體形起著重要作用。它的作用如下：

• 肌肉發育：重量訓練刺激肌肉纖維，導致肌肉大小和力量增加。透過漸進式超負荷，阻力或強度隨著時間的推移逐漸增加，重量訓練挑戰肌肉，促進它們的生長和適應。
• 增加新陳代謝：劇烈的重量訓練可以增加身體的新陳代謝率，即使在休息時也會導致更高的卡路里燃燒。發生這種情況是因為建立和維持肌肉比脂肪組織需要更多的能量，導致更高的靜止代謝率。
• 身體組成：重量訓練可以透過減少體脂肪和增加肌肉質量來幫助改善身體組成。這可以讓你的外表變得更瘦、更健美。”

6 兩人都喜歡間歇性禁食

帕塔基承認她開始禁食是因為她的丈夫。「[克里斯]，他讓我開始禁食，」她告訴《身體+靈魂》。「所以我現在開始禁食。我總是說，『嗯，我不知道！』這真的很難，但後來我開始閱讀有關它的內容。儘管如此，我就像『我不想失去『體重』 ——因為如果你需要減肥的話，這是一個很好的減肥方法——但如果你的身體不需要的話，你就不會減肥。我在這樣做的過程中學到了這一點。” 她補充道，“所以他開始了，然後我也跟著做了。” 但很多時候，他開始做一些事情，而我採取完全相反的做法。”

專家評論：「間歇性斷食可以透過熱量不足幫助您減肥，」「這種方法可以幫助你全天攝取更少的卡路里。假設吃東西的時間有限。隨著時間的推移，這可以幫助你減肥並保持體重。”

Cotton O'Neil 內分泌和糖尿病診所的門診臨床營養師Cheryl Mussatto （MS、RD、LD）補充道：「描述 IF 如何幫助減肥的最佳方式是，它透過延長身體燃燒的時間來發揮作用。透過上一餐中的卡路里並開始燃燒儲存的脂肪，這可以導致體重減輕。在沒有食物的時間，禁食的時間裡，我們的身體會耗盡其儲存的糖分，然後專注於燃燒脂肪，這會導致體重減輕了。”  她繼續說：「我們的身體能夠在沒有食物的情況下持續幾個小時；然而，我們的社會已經建立在我們可以24/7訪問互聯網、瀏覽社交媒體、看電視和其他娛樂的地方，這樣我們（成年人）和兒童）比過去保持清醒的時間更長。這意味著整天和晚上有更多的機會坐下來吃零食。當按照描述遵循IF 時，它可能是控制卡路里和給予熱量的非常有用的方法讓胰腺和消化系統從全天的飲食中休息。”

7 海姆斯沃斯吃地瓜

佐基說，除了瘦蛋白和奶昔外，演員還會吃地瓜。

專家評論： Sabat 同意紅薯是一個不錯的選擇，並告訴我們，「紅薯具有多種健康益處，有助於整體健康。以下是它們如何讓您保持健康：

• 營養豐富：地瓜富含維生素 A、C 和 B6 等必需營養素，以及膳食纖維和鉀。這些營養素可支持各種身體功能，包括免疫功能、視力健康和心臟健康。
• 複合碳水化合物：地瓜是複合碳水化合物的重要來源，與簡單碳水化合物相比，複合碳水化合物的消化速度較慢。這種較慢的消化有助於維持穩定的血糖水平並持續釋放能量。
• 抗氧化特性：地瓜含有抗氧化劑，例如β-胡蘿蔔素，可以幫助保護身體免受自由基引起的細胞損傷。抗氧化劑與降低慢性疾病（包括某些癌症和心臟病）的風險有關。
• 消化健康：紅薯中的纖維含量可促進規律排便並為有益腸道細菌提供食物，從而支持消化健康。”

8 海姆斯沃斯拳擊

拳擊是一項集力量和有氧運動為一體的巨大全身運動。「你擺動手臂，移動手臂和肩膀的肌肉，增加上半身的力量。當你以寬站距蹲下，膝蓋稍微彎曲時，你正在加強你的核心力量 

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