釋放焦慮：自在的5個關鍵心態(下)

接續上集釋放焦慮：自在的5個關鍵心態(上)，還沒看過的朋友，建議先回去看會比較有概念哦!

如何改善焦慮?

1.接受自己的情緒：

有時候，我們會因為覺得自己「不應該」感到焦慮，而對自己感到生氣或羞愧，這只會讓我們的焦慮更加惡化。 因此，我們可以試著學會接受自己的情緒，試著允許自己有情緒，試著不去否定或壓抑它，而是去認識和理解它。

我們可以用一些正向的語言來安撫自己，例如「我知道我現在很焦慮，但這是正常的，我允許它發生」、「我也許失敗了，但不代表我是失敗者，我只是遇到了一些困難，我可以找到解決的方法」等。

2.聚焦於你感恩的事：

當你感到焦慮時，不要讓負面的想法佔據你的心靈，我知道是很困難，就跟叫生氣的人冷靜是一樣的，只有處在情緒當下時才懂，因此我們可以嘗試找出事情的正面和希望。

例如，你可以想想自己的優點和成就，或者想想有哪些人和事讓你感到感恩和快樂。這樣可以讓你提升自信和幸福感。像我自己會想說:「我有健康年輕的身體，不錯的外表，自己的時間，還有不錯的資源可以讓我做我想做的事情，雖然不是很有錢，但很幸福滿足!」

3.放鬆身心：

當你感到焦慮時，嘗試放鬆自己的肌肉和呼吸。例如，你可以做一些深呼吸、瑜伽、冥想或是散步、跑步、騎腳踏車等。我自己是做重訓或者聽一些爵士樂或環境BGM、看一些謎片、玩RPG遊戲等娛樂，吃垃圾食物等等(偶爾啦盡量不要)，這樣可以讓你暫時減少壓力和疲勞。

4.尋求幫助：

當你感到焦慮時，我們容易把自己關在自己的世界裡，因此需要嘗試和別人分享和溝通。例如，你可以找一些信任和支持的人，如家人、朋友、老師、同事或網友等，向他們訴說你的困擾和感受，或者聽聽他們的建議和鼓勵。

這樣可以讓你獲得暫時的安慰和力量，或找朋友喝酒，千萬別自己喝會越喝越想不開!

我知道很多人會怕麻煩，或造成別人困擾，我自己以前就是認為，我個人的情緒垃圾不應該去影響別人，應該要自己想辦法處理，但我處理的方式是逃避、壓抑、忽略、抽離，可想而知，長期下來我身心俱疲感到孤立無援。

最後崩潰時，身邊的家人朋友都很錯愕，感情也沒了。我在之前情感的探索：我的非傳統感情觀與成長之路(下)內容也有提到。

所以有情緒並不代表不好，而是自然的，有時候尋求幫助反而會讓你求助的人感到自我有成就感與價值。

5.接受自己：

當你感到焦慮時，通常是我們對自己太苛刻或太執著，例如認為:「我應該要在幾歲錢買房買車、結婚生子，或存到多少錢，升到什麼職位等」，這些其實都很好，但我們都知道，「計畫趕不上變化」。

有時候我們只能盡人事聽天命，嘗試臣服並接受自己的現狀和局限。我們無法掌控很多不可控的因素(COVID-19就是大家最有感，很好的例子)，當我們不再試著想主導掌控生活的一切，焦慮自然就會減輕或消失，同時也會意識到，生活就是有挫折但也有成長的過程。

試著做一個完整但不完美的人，因為完美並不存在。

這樣的認知建立可以讓你減少自責和失望。

焦慮的根本原因:

有些人可能是外貌焦慮，身高焦慮，性向焦慮，成功焦慮等等各方面都有。其實很常見也不是只有你會有，每個人在不同時期都有不同的在意與懷疑，焦慮與擔心。