肆零的跑步地圖-1104．現在後悔還來得及的全馬
為了突破自己，我在9月的時候報名了一場板橋長跑協會辦的全馬，報的時候信誓旦旦，開始練習的時候到是開始謙虛 (後悔）了起來，覺得自己怎麼可能跑得完，我從跑步以來一直都只有跑半馬，半馬最佳成績為2h4m，如果按照最佳狀態跑，我希望我自己全馬可以再在4.5小時之內完賽，在報名的時候胸有成竹，但我今天早上7點半去練跑，我知道事情真的不是憨人想的這麼簡單。
全馬比賽日期是11/26（日），今天是11/4早上7點半的氣溫是23度，本來我的設定是跑3個小時，跑30K這樣我去全馬的時候會比較安心，可是我真的真的沒料到11月台北的氣溫還是居高不下，我本人超不耐熱，跑了2.5小時到了10點幾乎已經到了29度，跑到最後的24K我真的有我第一次跑半馬的厭世感，所以我下周一定要6點起床才能夠真的模擬全馬的賽況。
其實我小時候都不是運動咖，跑步跑得慢、手腳不協調、跳舞同手同腳，只要有運動會就是啦啦隊，天氣一熱就全身通紅，還會曬傷，直到29歲那年發生了一些改變我人生的事，才開始慢跑，跑到現在40歲，若以小時候我的運動狀態來說，現在的我根本是以前望塵莫及的運動健將，不過人是需要進步的，如果我可以半馬跑2小時4分鐘有甚麼理由我不可以全馬跑進4.5小時以內呢？尤其我現在很認真地訓練速度和間歇。
期許我自己在跑馬前每周發一篇全馬準備文章，也要求自己每次都跑比前一次多一點，這樣我才會對這次的全馬挑戰多一點信心。
心跳還行，速度不行
一開始23度的時候速度還可以
後來我崩潰了
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霸道總裁可以說自己在職場縱橫10餘載，但平民老百姓只能說在職場苟且偷生10餘載，深入底層，體驗到的才真實，在職場什麼阿撒不魯、二二六六的事沒見過，想了解各式職場求生術請進。
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嗨我回來了，這裡是目標在10月底完成馬拉松29公里的路跑新手，如果你是第一次點進來，這是我練跑的第七周，有興趣的話再往前看之前的練跑記錄吧！這裡是作為一個初涉馬拉松的人，每周練跑的心得，身體上的感受以及跑步過程中的感悟；可能沒有專業的練跑分享，也有倦怠偷懶的時候，但都是我真真實實的記錄。
馬拉松倒
2024.4.28
午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。
之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。
一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬
嗨~又度過一周了。簡單自我介紹一下，這裡是一位剛涉入路跑領域的女子，目標是10月底的日月潭29K環湖跑；第一次挑戰超半馬，我先只告訴自己：在大會規定時間內平安完賽即可。希望每週都可以寫下自己的練跑記錄和心得，算是以一個新手跑者的角度，慢慢探索跑步的旅程吧。
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進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑
清遠馬拉松是自己人生完成的第三十三個馬拉松比賽，儘管參加過的比賽不算少，但在我而言我仍重視每一個比賽，尤其在這階段要讓我完成一次四十二公里有多的長跑運動，亦並非早上起床出去跑步便輕鬆完成了那樣簡單，始終需要經過一段時間的操練，而要到香港以外的地方參加比賽，還需要經過一些周詳的準備工夫和計劃.....
跑半馬一直在我的人生清單裡面，但也一直成為我口中「以後要...」而未曾行動的待辦事項。雖然平時有跑步習慣，但都只有輕鬆跑3~5K左右。參加過最長的一次馬拉松也只有9K，未曾嘗試過長里程數。這大概就是我的baseline吧！
直到三月中上班和個案聊天時，個案提到他自己去挑戰跑半馬，讓我的內心又開始蠢
透過這篇文章分享了作者參加古都馬拉鬆的經歷，從最初的報名到逐漸克服跑步困難，到最後完成半馬賽事。作者詳細描述了訓練的心路歷程以及途中的新鮮體驗，如夜晚的慢跑、城市的甦醒，並且以此代表了參加者心態的轉變。另外，還註重在跑步對作者人生的啟發，讓讀者感受到作者通過跑步達到的成長和心靈寧靜。
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2019在沒認真練習的情況下，台新女子半馬能完賽就已經很棒了。即使那種比賽過程中的肉體煎熬，以及殿後的孤獨感，還有一直叫你放棄上回收車的人，但也有一群在終點幫你加油的人。初次的半馬是一個刻在身體裡和心理上很深的記憶...因為疼痛，也因為完成與
｛用力跑！要堅強！有野心！｝
在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間，於是就給自己趁著新年的時候，設定了一個新的目標，就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內，也就是俗稱的(半馬破百)。
我做了哪些事情來準備訓練呢?
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