❄️冬天睡眠差? 6種常見食物助你好夢✅

不知道有沒有人和我一樣，最近夜晚總是睡不好，失眠多夢，第二天上班睏到不行😭 ，睡眠不好真的很影響生活😭😭

夜晚睡不好有很多原因：

比如睡前喝太多咖啡濃茶☕ 類飲料啊，睡覺前看了陰屍路啊， 書籍類刺激的東西娛樂過度，也有很多姑娘是因為氣血虛💆 而導致的失眠💔

失眠怎麼辦？

❌ ❌ ❌ 吃助眠藥物的話對身體太不友好了...

其實要改善睡眠質量的話，日常生活中一些常見的食物🍜 就可以幫助我們啦！

下面給大家介紹幾種常見有利於助眠的食物吧！

1⃣ 溫牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它有抑制大腦興奮的作用，能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用😴 😴 😴 ，而且睡前喝牛奶不用擔心長胖，還能補鈣。

2⃣ 小米粥

在所有穀物🌾 中，小米含色氨酸最為豐富，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾和胃、安眠等功效👍 👍 👍 。此外，小米含有大量澱粉，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，幫助入眠。

3⃣ 核桃

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯♨ ♨ ♨ 。

4⃣ 蜂蜜水

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5⃣ 杏仁

杏仁催眠又能保護心臟，同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!😛 😛 😛

6⃣ 甘菊茶

甘菊茶富含黃酮以及芹菜素，而這類抗氧化劑可以減少發炎，增強免疫系統，改善皮膚健康問題。有一項試驗針對34名未成年人進行研究，發現如果連續28天，每天都服用270mg洋甘菊提取物，他們的入睡時間可以加速15分鐘，而晚上醒來的時間少了15分鐘。這一來一往就讓睡眠品質提升了不少，所以如果想提升睡眠品質，可以試試看喝一杯甘菊茶。

🙆 🙆 🙆 希望姑娘們都遠離失眠困擾，睡個好覺呀🌙