【愛自己練習 DAY14】我用閱讀療癒自己

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今日愛自己行動

看一本喜歡的書

我喜歡閱讀，喜歡到可以一整天都待在圖書館看書的那種喜歡。

以前網路上看到有人分享30天不出門挑戰，

我當時想，如果可以讓我在圖書館裡面有水有食物，我應該可以完成這個挑戰。

閱讀的好處

我覺得書中的知識，就像一塊塊積木一樣，蒐集越多知識點、核心理念，

你就擁有越多可以搭建你自己的知識體系的素材，

不斷增加生命的廣度、深度，讓生命擁有無限可能，可以不斷進步。

透過閱讀，也更能知道如何活出自己理想的人生。

讀到一本喜歡的書，就好像某天突然遇到一個心靈契合的朋友、人生導師。

作者彷彿有在你身邊裝了24小時監視器那樣，可以完全講出你的遭遇、你所面對的困境，講出你心中疑惑、困擾已久的問題解答，讓你讀完一本書就感覺進行一場心靈療癒。

有人說閱讀可以改變生命，我非常相信這句話。

因為自己深深經歷閱讀所帶來的巨大改變。

但即使我那麼喜歡閱讀，生活中仍有許多要忙碌的事。

就無法把很多時間花在閱讀。

過去我總認為，看一本書需要花很長時間，

尤其是厚厚一本，又好幾集的那種小說或經典書。

直到有天，我看到有人分享，短時間內也能快速讀懂一本書的方法，

嘗試執行了之後，發現真的很有幫助。

加上現在電子書很方便，手機也可以看書。

所以很多零碎的時間，都能變成我的閱讀時間了。

例如：等車的時候、搭車的時候、上廁所的時候(但要小心坐太久腳會麻掉)、等人的時候……。

總之，自從我使用了這快速讀書法後，

我現在進步到，能在1-1.5小時內讀懂一本書，並且整理書裡重點，當作創作的靈感素材。

而這個方法有四個步驟：

用60分鐘，讀懂一本書的方法

第一步：五分鐘包裝閱讀法

1.閱讀封面、封底、書腰等文案：可以看出作者想要跟哪一些族群對話，

你會看到有些書甚至直接列出類似廣告標語：

「假如你正面臨……困擾，那你一定要讀這本書！」

「如果你總是……，那這本書就是為你而寫的！」

2.閱讀前言和自序：透過前言和自序，可以了解作者寫此書的起心動念，往往也是書的核心觀念。

3.重點閱讀目錄：目錄是整本書的提示和索引，就像書的地圖。

第二步：五分鐘掃視閱讀法

1.用「兩秒一頁」的速度，視線快速掃過。

2.目的是快速了解「這本書具體在講什麼」、「哪些內容視你感興趣的」，「有哪些部分是你想要重點閱讀的」。

3.重點掃視標題、粗體字、配圖插畫和表格等內容。

4.配合第一步的包裝閱讀，加深自己對於感興趣的章節和關鍵字的印象：你會發現你對某些關鍵字特別有感覺，之後可以特別回來深讀。

5.看到特別有感觸的地方可做記號，可用螢光筆、書籤、便利貼…..。

第三步：三十分鐘略讀重點法

1.略讀，是用比較快的速度，以閱讀目標為中心，選擇性地粗讀。

2.略讀要帶著問題，更有針對地從書尋找答案，以達成閱讀目的、解決問題。

可以問自己：

• 為了達成我的閱讀目標，我想要重點閱讀哪幾個章節？
• 這本書的核心學習重點分為哪幾個部分，内容分別是什麼？
• 這本書有哪些新的概念和關鍵字？至少選出十二個。
• 看完這本書，我的三個收穫是什麼？
• 這本書對我有什麼幫助，有哪些内容我是馬上可以運用的？

3.除了要帶著問題，略讀時也要尋找書中的主旨句、關鍵字和和核心方法。

4.重點閱讀粗體字、段落開頭和結尾，尋找關鍵字、新概念、新方法等。

5.先略過案例和故事，等精讀時再回來看。

6.可分多次閱讀，每次的目標不同，著重點也不同。

例如：此次目標是要找出本書重點12個關鍵字；或是此次目標是要找出本書所有的金句，做成語錄摘要。

7.先快速閱讀，如果覺得值得深度閱讀，就可以進行精讀。

(我自己剛開始時，看到有興趣的部分，還是會忍不住要深讀，但這樣就會超過時間，失去快速略讀的目的。)

第四步：二十分鐘寫讀書心得

1.看完後一定要輸出，來檢驗閱讀效果。

2.在輸出過程中，你會清楚了解自己究竟哪裡有讀進去，哪裡還是很模糊不清不太懂。

3.再回去補足需要了解的部分，這樣把輸入和輸出形成一個循環，閱讀效果會更好。

4.輸出的形式：可以製作輸出書的心智圖、寫讀後感、寫書評或用短影音分享看書的收穫…..等。

現在有很多免費的線上心智圖工具，我常使用的是Xmind，推薦給大家。

5.填寫高效閱讀紀錄表，並確實執行自己寫下來的行動清單。

• 閱讀目的是什麼？解決什麼問題？
• 作者簡介
• 重點閱讀章節
• 十二個關鍵字
• 核心觀點
• 心得和行動清單

以上方法摘自《讀書變現的創作法則》，作者弘丹在裡面教了許多閱讀變現的觀念與心法，如果你也是一個熱愛閱讀的人，甚至想要以閱讀成為你的工作，非常推薦來讀這本書哦！

我的今日療癒閱讀

介紹完如何快速讀懂一本書，來分享今天我花了一些時間，

再次閱讀並整理《拖延心理學》這本書的閱讀紀錄，這個閱讀紀錄的格式，也是參考《讀書變現的創作法則》書裡的創意閱讀法紀錄表，我再加以改編。

閱讀紀錄

閱讀日期：

2023.11.14

書名：

拖延心理學

閱讀領域：

心靈成長

書中金句：

拖延其實是個人自處的問題，反映出個人自尊的脆弱。 自我價值的認定，源自於自我接納的能力。

當我們接受真實自我，而不是自已希望的樣子時， 才能採取對自己最有利的行動，而不是任憑拖延心理擺佈。

拖延阻礙你了解自我，當你滿腦子想著拖延時，無法清楚思考重要的議題。 你忙著向外界呈現某個形象，甚至謊稱你如何安排時間，不讓人知道你經歷的實況。

你需要了解拖延之外的你，如此才能開始接納自己的真實本色，而不是你希望的樣子，或你覺得自己應有的樣子。

快樂來自於按照你的價值觀享受人生，來自於和他人及你內心深處的聯繫，來自於接納真實自我，不管拖延是不是你生活的一部份，都如實地接納，就像花園裡雖有幾棵蒲公英，你依然樂在其中一樣。

*書中用蒲公英形容拖延，以為拔掉卻發現很快又長出來。

認為只有在情緒狀態「剛好」時才適合採取行動，那是一種完美主義。如果每個人都等到自己覺得自在時才採取行動，就不會有冒險了(因為未知總是會帶給我們焦慮)，也不會有學習了(適度的焦慮會激勵我們學習，過度的焦慮則會干擾學習)。

關注你的感覺，以慈悲的態度觀察它們，試著了解它們，依舊展開行動，才不會讓焦慮和拖延主導你的生活。

當你允許、接納、探索、試著管理你的情緒時，它們就不會阻礙你行動了。

我學到了：

• 要改善自己的完美主義拖延，我最需要的是先了解自己，深入了解自己拖延背後所害怕、所不敢面對的是什麼，並且完全地接納任何狀態的自己，不論現狀的自己離理想樣子有多麼遙遠，我都能無條件地愛她。
• 不管在面對拖延的過程中，會經歷多少次失敗的經驗，只要能夠完全接納自己，就能持續不放棄的嘗試改變，不會因為一次的失敗而放棄自己。
• 唯有當我們內在與外在一致時，才擁有真正的力量。

行動清單：

1. 盤點紀錄自己拖延的情況（哪些事情特別會拖延？了解背後原因）
2. 列出目標、拆解小目標
3. 紀錄與檢討執行狀況
4. 練習接納自己每個情緒，試著辨識它們並梳理出來(幫助自己了解自己)

閱讀時間：

30分

輸出時間：

30分

心智圖

我依據目錄試著整理了書的心智圖，透過這樣可以更一目了然書中的架構，分享給對這本書有興趣的朋友。

今天算是補紀錄，因為昨天忙到凌晨才睡覺，所以抓緊空檔來補一下昨天的紀錄。

不管是在閱讀過程中，或是在記錄此篇筆記心得，都讓我深深感受到：

閱讀真的是一件讓我感受幸福的事！

真的很開心自己擁有這些資源，可以很方便的、很自由的，讀自己喜愛的書。