習慣總是無法建立，你也有拖延症（完美主義者）嗎？--子彈筆記
總是一天捕魚，三天曬網嗎?明明有想做的事，卻總是一再拖延(完美主義者)？
你需要子彈筆記幫你建立習慣！
聊完如何建立習慣，核心概念是我們「選擇」成為怎樣的人。而要讓新的習慣建立起來，追蹤是不可或缺的。
不知不覺子彈筆記寫了兩年，用掉了好幾本筆記本。子彈筆記對我最大的幫助仍然是「持續追蹤」與「自我覺察」，除了這兩點，最近也把思考的想法和學習的筆記一起記錄在子彈筆記中。不論是在習慣或想法上，不斷檢視、理解自己，用最適合自已的方式，慢慢靠近想像中的生活。
重新整理了這一年的感想，這篇文章比起如何寫子彈筆記，更著重在使用子彈筆記的好處和有幫助的心態。
那我們開始吧～
我的筆記本的索引（Index）
關於筆記本的構成，這邊就不過多贅述，大家可以找書來看，或是搜尋爬文。
而我是參考了閱讀前哨站瓦基的文章，開始使用子彈筆記。
一、客製化、自由度MAX
子彈筆記最棒的地方在於內容完全照個人需求決定，去蕪存菁，只留下有用的部分。內頁我選擇點陣紙，可以自由規劃又能保持整齊。
市面上有很多日記、週記本，為了寫筆記在文具店翻翻找找，卻很難找到完全符合需求的排版。
不要追求好看：大家當然會希望筆記本看起來整潔美觀，前期我也被此迷惑，嘗試了許多花花綠綠的。但我想除非你的興趣和專長就是做手帳，否則請維持乾淨實用的原則！
→更新感想
每寫完一本筆記，我就會重新思考筆記裡需要的結構。有時候是更簡化、也可能增加新的項目。保持彈性，讓筆記本的功能符合我們的需求是最重要的，記住寫筆記的目的，形式都只是達成目的的手段。
二、檢視、追蹤，讓進步具體化
/習慣追蹤格/
Habbit tracker
把你想建立的習慣放在月誌（Monthly log）的一側，達成就畫×沒有執行就畫ー。
- 習慣每天都有完成
→請稱讚自己很棒。 - 執行率很低
→請思考是否困難度過高？ - 幾乎沒有執行
→或許你根本不想建立這個習慣？
紀錄的用意是要讓行為具體化，能夠看見自己每天是進步、停滯或是退步。越是長期目標越需要紀錄。像是在減重和享受美食之間，前者的成效過於微小讓人無法察覺，而後者帶來即時的愉悅總是讓人忘記減重的決心。
追蹤習慣的概念，在《原子習慣》中也有提到「專注於系統，而非目標」。由於長期成果不易感受，更應該專注在執行，而非糾結在有沒有成效。
請告訴自己：
在○○的當下（系統），我已經成為○○的人。
圈圈裡請自行填入，譬如閱讀、運動......
重點在於持續執行那項習慣，並且記得，維持頻率（每天）比長短（每次做的時間）來的重要 。等到習慣後，再慢慢優化改進；成功，只是你的堅持必然帶來的結果。
請放棄追求完美：每次習慣中斷後，我會因為沒有達成而自責為甚麼辦不到，反而開始拖延。誠實記錄，並持續追蹤是寫子彈筆記的重點。先求有，再求好；目標沒有達成時，請理性檢視而不是責備自己，做無謂的內耗。如果開始情緒低落，不要問「為甚麼（Why）」我沒辦法堅持，請思考「如何（How）」調整以維持習慣？
→更新感想
越是完美主義的人，越容易有拖延的傾向，發現自己每隔一陣子，還是會不自覺陷入拖延。只要意識到這個現象後，調整心態就好，不要糾結責怪自己。
一次設定太多目標：習慣要建立都需要經過磨合期。有時候因為還不夠了解自己，選擇了不適合的方式，若還同時設定好幾個新習慣，容易顧此失彼。回顧我成功建立起的習慣，其實都是經過微調、找到合適的方法，才終於維持習慣的。
/每周和每月回顧/
子彈筆記除了日記(Daily log)，每周和每月還會有回顧（Review），幫助我們定期回顧、感受這段時間的變化，思考接下來的方向。沒有紀錄不會察覺，紀錄一陣子後會感受到習慣帶來的成就感。每天早上醒來，自然而然思考今天要做甚麼？因為今天有/沒有達成目標，而更有意識時間都花在哪裡。
保持彈性：回顧能讓我們檢視、反思有沒有在正確的軌道上。如果執行的效果不佳或是方向錯誤，就必須及時修正；保持彈性，隨時捨棄無用的方法，嘗試新的策略，能幫助我們突破瓶頸。
/手寫更能專注/
在任何需要思考的時候，一張紙一支筆會是我最能專注的方式。子彈筆記強調一定要手寫。試試看，你會發現「慢」下來，把腦袋中的想法用手寫「丟」出來後，思路會更清晰。
→更新感想
思緒混亂時更應該寫筆記，有時候混亂到連從哪裡下筆都沒頭緒。請不要過度思考，第一句話甚至可以就寫「最近想法好亂」。我的經驗是，寫著寫著思緒會變得清晰，情緒也會穩定下來，甚至是在腦子裡煩惱很久的問題，在書寫的過程中會找到答案。
一切美好都伴隨著痛苦。
《最後一次相遇，我們只談喜悅》
在我看過的很多書或是哲學家的談話中，雖然句子有些不同，但傳達的概念都是：
＂你相信什麼，就會看見什麼；你想像什麼，就會成為什麼。＂
很多時候，事情的細節不會按照劇本走。在建立習慣的路上，會遇到許多阻力，但拐個彎，只要始終記得並相信自己，渴望的事物依然會來到我們身邊；在這途中遇見的挫折和磨難，都是為了讓我們配得上想要的美好。
在建立習慣的路上，《寧靜禱文》給了我很大的幫助：
請賜給我寧靜的心，去接受我不能改變的事物；
請賜給我勇氣，去改變我可以改變的一切；
請賜給我智慧，分辨兩者間的差異。
學會分辨可控和不可控的事物，可控的努力去調整；不可控的順應它，不過度糾結，放下執著。相信你也可以開始朝向理想的生活邁進。
子彈筆記沒有固定的模式，這也是為甚麼文章沒有詳細介紹子彈筆記；你可以嘗試各種筆記方法，再找出適合自己的。只要能幫助你持續追蹤習慣，對行為和想法保持自我覺察，那就是你的子彈筆記。
在找到適合自己的方法前，我也經歷許多反反覆覆和挫折，遇到卡頓或瓶頸都很正常～
你是否也正在建立一個新的習慣？或是你也在練習使用子彈筆記？如果你有更棒的想法或是遇到阻礙，都歡迎在底下留言分享～（ΦωΦ）
