睡著後發生什麼事?

睡眠是每個人不可或缺的基本需求之一，它有助於身體恢復和修復。

其實，人類的睡眠是由多個週期組成的，在一個完整的睡眠週期中，身體和大腦都會經歷多種階段的變化，而這些變化決定著我們的睡眠品質和健康狀態。

睡眠週期約為70~120分鐘，一個晚上大約需要經過4至6個完整的睡眠週期，才能滿足身體對於深度和輕度睡眠的需求。

人的睡眠週期中包含兩種主要型態的睡眠，分別為非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM）以及快速動眼期（rapid eye movement, REM）。 NREM和REM交替出現，形成了一個完整的睡眠週期，這個週期在整夜睡眠中會不斷循環，而每個睡眠階段的比例會因人而異。

睡眠週期順序1:非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM）N1~N3

💤N1，是從清醒逐漸入睡的過渡期，約占睡眠週期的5%。此時身體和腦部開始放鬆，人會感覺到有些睡意，但還是能很容易地被喚醒。睡眠狀態為淺層睡眠。

💤N2階段持續時間長，約占睡眠週期的50%。此時心跳、呼吸和腦部活動趨緩，腦部會有保護機制，產生睡眠紡錘波(Sleep Spindle)隔絕外界環境，以防止人被噪音等外在刺激喚醒。睡眠狀態為淺層睡眠。

💤N3是睡眠週期中最深度的階段，約占睡眠週期的25%，也被稱為慢波睡眠(Slow Wave Sleep)。此時期的心跳、呼吸和腦部活動降到最低，睡眠更加深沉，難以被外界干擾而被喚醒。睡眠狀態為深層睡眠。
此時期是身體進行修復和恢復的關鍵時間。在這個階段，身體會釋放生長激素，有助於修復和成長身體組織。大腦進行清理和整理白天學習到的東西保存和儲存到長期記憶中，因此睡眠品質不好的人記憶力和學習力也都會被影響。

N3 階段的睡眠時間通常會隨著年齡的增長而減少。年輕人可能有 20% ~ 25% 的睡眠時間是在 N3 階段，老年人則可能只有 5% 的睡眠時間是在 N3 階段，這就是為什麼家裡的爺爺奶奶睡眠品質往往往不太好的原因。對於希望改善睡眠品質的人來說，增加 N3 階段的睡眠時間會是一個重要的目標!

睡眠週期順序2: 快速動眼期（rapid eye movement, REM）

REM睡眠占睡眠週期的20%。不同於NREM睡眠，此時期心跳、呼吸和腦部活動增加，腦波類似於清醒狀態，但身體的肌肉活動力卻會急速下降，全身放鬆無法動彈(大家害怕的「鬼壓床」就是發生在REM睡眠)。這個睡眠階段因腦部活動活躍，容易做夢。夢境是一個複雜的現象，與腦部情感或記憶的處理和調節有關，目前對夢的成因與目的仍無定論。

🌟因REM睡眠期腦部活躍，腦波與清醒時相似，因此從REM睡眠醒來時，通常比較容易感到清醒、神清氣爽、有睡飽的感覺。自然醒即為從REM睡眠醒來!

相反被鬧鐘叫醒覺得煩躁痛苦是因為你是從NREM睡眠被「吵醒」，NREM睡眠相較於REM睡眠屬於較深度的睡眠階段，與清醒狀態相差甚遠! 一般鬧鐘設定7:00am，隔天早上7:00am就會響，然而鬧鐘響起時若你正處於NREM睡眠期，那被叫醒的你就會感到無比疲憊不舒服。