不反覆發胖的斷食調整

我患者說之前他中午只吃土司，缺乏蛋白質，且喜歡偶爾吃點小餅乾。飲食不均衡積累熱量。強迫自己斷食16小時，因為怕自己在後面時間就不能吃了，而一直讓自己的胃無限成大也是導致後面容易暴食的一個傾向。也就是：忽略營養導致營養不良型發胖。

不反覆發胖的斷食調整

先說結論：1.不吃正餐以外的食物2.開始工作兩小時內要吃東西3.睡前4-6小時不吃

不適合的斷食方法1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩

1️⃣不吃正餐以外的食物吃的東西少加工，重點是一整天的總熱量低於消耗，吃太少，沒體力，厭世。密集吃，結果都是吃蛋糕也沒意義。飲食需要多樣性，以確保獲得足夠的營養，多吃健康的蛋白質來源，例如雞肉、魚類、蛋白(蛋黃需要注意膽固醇)，以及建議多攝取蔬菜和水果。

2️⃣開始工作兩小時內要吃東西體力才不會下降，有些人上班不能吃東西，那就要一早起來就要先吃，然後下班又七點了，所以那也是沒辦法的事

3️⃣睡前4-6小時不吃四小時以上距離睡眠最後一餐，消化更有時間，讓你睡得更好，也能穩定食慾。在這個前提下3-4小時進食一次

我建議還是要搭配全身性的運動：跳舞、游泳、體操都可以知道大家沒有時間和興趣運動，有看我減重門診，我都會建議開合跳10分鐘，中間可以休息會累的話就暫停喘一下呼吸回覆再繼續調，反正計時10分鐘之內你能夠跳多少算多少

食物的種類和種量都做好，再考慮加入斷食的時間

一直反覆變胖，你屬於哪個類型的呢？ 留言+1，我會私訊您喔~

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