不反覆發胖的斷食調整
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
我患者說之前他中午只吃土司，缺乏蛋白質，且喜歡偶爾吃點小餅乾。飲食不均衡積累熱量。強迫自己斷食16小時，因為怕自己在後面時間就不能吃了，而一直讓自己的胃無限成大也是導致後面容易暴食的一個傾向。也就是：忽略營養導致營養不良型發胖。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：1.不吃正餐以外的食物2.開始工作兩小時內要吃東西3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
1️⃣不吃正餐以外的食物吃的東西少加工，重點是一整天的總熱量低於消耗，吃太少，沒體力，厭世。密集吃，結果都是吃蛋糕也沒意義。飲食需要多樣性，以確保獲得足夠的營養，多吃健康的蛋白質來源，例如雞肉、魚類、蛋白(蛋黃需要注意膽固醇)，以及建議多攝取蔬菜和水果。
2️⃣開始工作兩小時內要吃東西體力才不會下降，有些人上班不能吃東西，那就要一早起來就要先吃，然後下班又七點了，所以那也是沒辦法的事
3️⃣睡前4-6小時不吃四小時以上距離睡眠最後一餐，消化更有時間，讓你睡得更好，也能穩定食慾。在這個前提下3-4小時進食一次
我建議還是要搭配全身性的運動：跳舞、游泳、體操都可以知道大家沒有時間和興趣運動，有看我減重門診，我都會建議開合跳10分鐘，中間可以休息會累的話就暫停喘一下呼吸回覆再繼續調，反正計時10分鐘之內你能夠跳多少算多少
食物的種類和種量都做好，再考慮加入斷食的時間
一直反覆變胖，你屬於哪個類型的呢？ 留言+1，我會私訊您喔~
#女中醫 #過敏兒 #中醫調過敏 #過敏兒日常#疾病的本質
2會員
54內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
劉家到劉爸爸這一代，家道已然低落，當初劉爸爸為求發展，遠渡重洋到東南亞一帶發展生意，在越南取得了不錯的成績，但劉爸爸並沒有撇下其他兄弟獨自發展，而是將八個兄弟姊妹叫來越南一起打拚。
漸漸的，大家都賺了一點錢，有人留在越南定居、有人搬到香港，劉爸爸則決定回到澳門。只是沒想到，遠居各地的兄弟姊妹卻因為
現在許多人已間歇性斷食來減肥，但卻不知道很多食物是斷食期間吃了就會造成前功盡棄，肥回來！今天就來告訴你有哪些食物在間歇性斷食時最好不要碰！
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
劉家到劉爸爸這一代，家道已然低落，當初劉爸爸為求發展，遠渡重洋到東南亞一帶發展生意，在越南取得了不錯的成績，但劉爸爸並沒有撇下其他兄弟獨自發展，而是將八個兄弟姊妹叫來越南一起打拚。
漸漸的，大家都賺了一點錢，有人留在越南定居、有人搬到香港，劉爸爸則決定回到澳門。只是沒想到，遠居各地的兄弟姊妹卻因為
現在許多人已間歇性斷食來減肥，但卻不知道很多食物是斷食期間吃了就會造成前功盡棄，肥回來！今天就來告訴你有哪些食物在間歇性斷食時最好不要碰！
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩