健身日誌EP03【3個改善點】
大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，
改善了飲食以及睡眠，
現在我的情況大約是這樣
1、不熬夜之後，整個人精神變得好了，以前起床都還會覺得很累很痛苦
現在起床真的是馬上就醒了，
現在是每天的12點以前一定會睡覺
並且將手機拿得遠一點避免自己想要拿起來滑遠離藍光。
2、有在注意飲食的情況下，
這一個月大致上都是吃雞胸肉/雞蛋/牛奶/豆腐/無糖豆漿/燕麥
一天是吃兩餐，在早上12點吃，以及下午6點前吃，
特別有記憶點的就是為了讓雞胸肉好吃一點，我幾乎把所有我吃過的口味都做過了
3、水
現在每天喝水都是體重*30CC，我的辦公桌上面都會有三罐水，
來讓自己知道今天喝水是否足夠了。不然我總是以為我有喝，實際上根本沒有
就這樣我的精神狀況變得比較好了，有漸漸會覺得沒去運動好像少了一點什麼
總之這是個好現象。
如果你看到了這裡，你也有想運動，歡迎一起交流一下
改變最難的其實就是第一次實行而已
4會員
50內容數
嗨嗨~這邊主要是練習寫作的地方
本身是飯店業經理也有進行招募相關工作
興趣是理財以及與人聊天
目前創作方向：
職涯/生涯諮詢、投資記錄相關、日記生活、自我反思、隨心而動
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
最近買了教練課程，所以來做一下功課
懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處：
增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
開始了運動之後，最怕的就是3分鐘熱度，然後就是在恢復回來原本的體重
為此我常常會找一些健身網紅的影片【像是館長/蓋伊/shuaisoserious】，邊聽邊做，重點也不是他們在講什麼，
只是覺得這樣子就很像有人跟我一起在運動，
而且通常影片都會有一些激勵的話像是
【腹肌在現體脂再見!!~~!
各位龍來新年快樂，好運龍來
我在過年期間吃了許多好料
包括了兩種類的蛋糕/佛跳牆/牛排/垃圾食物
體重差點就控不住了。
過去幾年過年我都是在公司過的，
今年是我睽違已久在家耍廢
我們家新年是比較慵懶的不太出門
所以我幾乎都是快活的，畢竟過年就是那些遮騰的事情
最近下載
大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，
改善了飲食以及睡眠，
現在我的情況大約是這樣
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
最近買了教練課程，所以來做一下功課
懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處：
增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
開始了運動之後，最怕的就是3分鐘熱度，然後就是在恢復回來原本的體重
為此我常常會找一些健身網紅的影片【像是館長/蓋伊/shuaisoserious】，邊聽邊做，重點也不是他們在講什麼，
只是覺得這樣子就很像有人跟我一起在運動，
而且通常影片都會有一些激勵的話像是
【腹肌在現體脂再見!!~~!
各位龍來新年快樂，好運龍來
我在過年期間吃了許多好料
包括了兩種類的蛋糕/佛跳牆/牛排/垃圾食物
體重差點就控不住了。
過去幾年過年我都是在公司過的，
今年是我睽違已久在家耍廢
我們家新年是比較慵懶的不太出門
所以我幾乎都是快活的，畢竟過年就是那些遮騰的事情
最近下載
大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，
改善了飲食以及睡眠，
現在我的情況大約是這樣