運動日記2/24
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
紀錄每次運動的菜單分享
下肢為主，上肢、核心為輔訓練時間：2小時+收操15分鐘
循環訓練
交叉步下蹲（左右手8公斤啞鈴，左右各20次）
啞鈴推舉（左右手8公斤啞鈴）20下
開合跳 50下
平板支撐 100秒
坐姿捲腹 50下
以上六組 時間約50分鐘
槓鈴深蹲
50公斤 20下 五組
55公斤 20下 九組
循環訓練
負重仰臥起坐 10公斤 40下
翹臀圈 後踢腿 40下
俄羅斯轉體 8公斤 50下
雙手頸後啞鈴臂屈伸 8公斤 40下
壺鈴深蹲 24公斤 30下
以上三組
224體態紀錄
鄰近生理期，不過身體水腫現象不明顯，可能要等到生理期真的到才會開始水腫。今天不知道是身體已經開始適應重量，感覺消耗的熱量跟心率已經沒有之前練起來高，可能要再調整菜單及重量。
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川普2.0的關稅與貿易政策，表面看似反覆無常，實則圍繞著幾個核心目標：扭轉貿易不公、推動美國再工業化、確保戰略自主，以及貫徹「美國優先」原則。本文深入剖析其背後的一致性邏輯、長期戰略意義，以及對全球產業鏈的影響，並探討不同產業的贏家與輸家。
迎接2025的到來，作者以健康的方式告別2024，並分享了運動、家人照護和年菜烹飪的經驗。文中提及了關於高齡長輩照護的反思，以及汰舊換新的生活感悟。
《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》
本週主題：高強度間歇運動搭配正念
聖杯王后（Queen of Cups）在塔羅牌中是一張充滿情感和直覺的牌。以下是它的主要牌意：
情感豐富：聖杯王后象徵情感的深度和豐富。她對自己的情感非常了解，並能夠理解和同理他人的情感。
直覺強大：這張牌代表著強烈的直覺能力。她依賴直覺來做出決策，並信任自己的內心感受。
養育和關愛：聖杯王后
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
身為久坐上班族兼假日馬鈴薯，最常做的運動之一也是跑步，都跟下半身關係密切，因此特別關注有關骨盆、髖、腿部伸展的相關運動。更尤其是每個瑜珈老師體態都十足優美，希望長久進行瑜珈除了獲得健康外，軀體部分也可以向老師們看齊XD
3/16 Day 12心得：
每部影片的動作也許部分重複，但因為進行的順序不
川普2.0的關稅與貿易政策，表面看似反覆無常，實則圍繞著幾個核心目標：扭轉貿易不公、推動美國再工業化、確保戰略自主，以及貫徹「美國優先」原則。本文深入剖析其背後的一致性邏輯、長期戰略意義，以及對全球產業鏈的影響，並探討不同產業的贏家與輸家。
迎接2025的到來，作者以健康的方式告別2024，並分享了運動、家人照護和年菜烹飪的經驗。文中提及了關於高齡長輩照護的反思，以及汰舊換新的生活感悟。
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直覺強大：這張牌代表著強烈的直覺能力。她依賴直覺來做出決策，並信任自己的內心感受。
養育和關愛：聖杯王后
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
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