運動日記2/24

紀錄每次運動的菜單分享

下肢為主，上肢、核心為輔

訓練時間：2小時+收操15分鐘

循環訓練

交叉步下蹲（左右手8公斤啞鈴，左右各20次）

啞鈴推舉（左右手8公斤啞鈴）20下

開合跳 50下

平板支撐 100秒

坐姿捲腹 50下

以上六組 時間約50分鐘

槓鈴深蹲

50公斤 20下 五組

55公斤 20下 九組

循環訓練

負重仰臥起坐 10公斤 40下

翹臀圈 後踢腿 40下

俄羅斯轉體 8公斤 50下

雙手頸後啞鈴臂屈伸 8公斤 40下

壺鈴深蹲 24公斤 30下

以上三組

鄰近生理期，不過身體水腫現象不明顯，可能要等到生理期真的到才會開始水腫。今天不知道是身體已經開始適應重量，感覺消耗的熱量跟心率已經沒有之前練起來高，可能要再調整菜單及重量。