如何每時每刻活出自信狀態？ 掌握一個關鍵秘法，四個核心步驟！ 

親愛的，請你感受一下，如果一個充滿真正自信的人，在你面前，你會看到他有什麼狀態？

我們研究很多擁有真正自信的人，他們的神情與肢體是：

放鬆、穩定、喜悅、享受、敞開；

說話的聲音沈穩，內容清晰乾淨，眼神柔和而堅定；

當他們面對到困難的事、未知的事，內心仍然有一股平靜穩健的力量

他們會讓人想要追隨，對他人有高影響力

這是我們今天要討論的真正自信樣貌！

大部分的人，擁有一部分的自信，擁有更多的不自信，使得自信的能量狀態，忽高忽低。

每個人都有上百個內在部分，當我們面對自己喜歡的部份、別人喜歡我們的部份，我們很有自信，當我們接觸到自己不喜歡、討厭、陌生、厭煩的那一部分，或者覺得不被別人接受的那一部分，我們會沒有自信。

從不自信到活出完整自信，關鍵秘法是：「自我接納」

完整自我接納，讓你擁有全部的自己，讓全部的「你的部分」為你所用！

完整的自我接納，讓我們能夠連結不同部份的自己，光明的、正向的、陰暗的、負面的，知道怎麼跟它們相處，並且正確運用不同部份的自己。每個部分的存在，本身就有神聖的意義，看懂它的神聖意涵，就不再需要花力氣去對抗某部分的自己，內在世界開始整合，內心的平靜與和諧就會到來。

心理學家榮格曾說：「當你開始理解黑暗，沈默與和平就會到來。你沒有覺察到的事情，會變成你的命運，控制著你。只要你一直抗拒的，它就永遠揮之不去。」

因此，聰明如我們，直接看見每個面向的自己，擁抱它們，接納它們，用一份無條件的愛，愛回每個部分的自己，真正且全面的自信光彩，就會由內而外散發出來。

當我們「迎回全部的自己，整個世界會向你致敬」。

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四個步驟練習自我接納

第一步：自我覺察

覺察自己不喜歡的部份，抗拒的部分，以及負面想法、負面感受、負面狀態等。

覺察自己在抗拒哪部分的自己、否認哪部分的自己。

以下我將說明，「如何發現自己的陰暗面？」

可以藉由以下四個向度來發現我們壓抑的部分

1.我最怕別人發現我什麼? (行為、特質、想法)

2.找出三到五個自己最引以為傲的特質，再寫下這些特質的反面

3.我最討厭的三個人的特質?

4.觀察自己對別人經常有的批判是什麼?

第一個途徑，自己已經意識到的部分，但不想讓別人看到，擔心別人不會接納我們，但其實是我們把自己想成是「別人」後，我們自己不願意接納的部分。

第二個途徑，當我們有過於喜歡自己的一面，就會討厭那個特質的反面，像是，過於喜歡自己「慷慨」的一面，就會壓抑「小氣」的自己，不允許自己小氣。然而，慷慨與小氣同樣重要，需要鍛鍊的是使用它們的智慧。

第三個和第四個途徑，皆是去觀察我們如何批判外在，我們在批判的，其實是不願意接受的自己，我們在批判的，就是我們自己。

第二步：直接承認

發現自己有哪些「特質、想法、情緒、行為」，自己過往不認識它、抗拒它、討厭它，發現之後，可以直接承認它，跟自己說『我看到你了』！

第三步：找到功能

每一個存在，都有它的智慧，都有它的功能。

詢問自己，這個過往我抗拒的我的部分，（可能是某個特質、想法、情緒、行為），「它真正的功能是什麼？」

看見它的功能！

它的存在本身在提醒你什麼？ 它需要什麼？ 它渴望什麼？

例如，小氣代表著，我擔心我不夠用，我沒有足夠的安全感，我需要先照顧自己，我需要擁有我所需要的部分。

第四步：擁抱回來

辨識不同部分的「我的功能」，把它們都愛回來。

舉例而言：

我有慷慨的一面，我可以分享、我可以帶給大家幸福；

我有小氣的一面，我需要照顧自己的需求，我需要把自己安頓好，沒辦法顧到那麼多。

接下來做個簡單的觀想：

1.閉起眼

2.將慷慨放在右手，將小氣放在左手。用一顆平等心去觀照它們，去愛它們，它們的存在本身就是你的大智慧。 

3.接下來，可以將右手與左手向中間靠攏，彷彿雙手在捧著一顆球，感受這兩種特質在圓滿的整合

4.將這顆球體，輕輕放進到心的位置，進到自己的世界。 告訴自己，我擁有兩種力量，也有智慧好好來使用它們，每一個面向的我，都有它的美好。

這個練習可以經常做，用你的速度慢慢來，你會清楚體驗到，你擁有一個更開闊、更彈性、更放鬆的自己，因為你在擁抱全部的自己，也在領導全部的自己，而不是與某部分的自己對抗。

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舉真實例子來說：

我曾經做過一個企業的團隊培訓，發現這些學員，他們在工作表現上很強，有完美主義，努力不懈，是菁英中的菁英，他們有光鮮亮麗的一面，但真正的他們，卻很沒自信，經常失眠，擔心沒有把事情做好，擔心會犯錯、會很丟臉。

以下進行四個步驟：

第一步：自我覺察

他們發現自己抗拒的部分是：「犯錯」

他們認為自己不能做錯，會砸了自己招牌；當別人犯錯時，覺得好險不是自己。

但也因為抗拒「犯錯」、不接納犯錯，使得自己壓力超級大，身心出現焦慮與憂鬱。

第二步：直接承認

我就是會犯錯

別人也會犯錯

是人就會犯錯

第三步：找到功能

「犯錯」有什麼功能？有什麼智慧？

「接納犯錯」的好處是什麼？

有人會說，如果我犯錯，就能讓其他人學習，也能知道怎麼處理；

有人會說，我接納自己犯錯，也會對大家更有同理心、耐心、慈悲心；

有人會說，就不需要等到錯得更嚴重時才來修正，一開始就可以將可能錯誤浮現上來.....

大家討論得很激烈

第四步：擁抱回來

看見自己有，「堅持把事情做“對”的一面」，獲得成就感，獲得稱讚；

也看見自己，「會出錯的可能」，能在錯中調整，看見自己的脆弱，並且能同理自己和他人。

經由一次次的練習，過了一個多月，大家的壓力、失眠大幅下降，整體團隊的效率也提高，出錯率也降低。

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最後，祝福大家，把更多的自己擁抱回來，每一個部分的你，都是美好的你的部分，都有它的宇宙智慧在裡面。

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