我的人生實驗，善用感恩日記提升幸福感｜斯理想生活
大多數人會認為，寫日記只不過是一個簡單的隨筆紀錄，今天這篇文章我想告訴你，他是一個超級強大，能夠提升幸福感與睡眠品質的秘密武器。
我在上一篇文章 《打造你要的人生》 - 獲得幸福科學的成功關鍵(下)｜斯理想生活 分享了我閱讀《打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》的心得。
作者亞瑟．布魯克斯 (Arthur C. Brooks) 提到了「感恩」會刺激大腦的報酬迴路，這個迴路就在前額葉皮質；當我們持之以恆的喚醒正面、快樂的回憶，對於大腦的報酬迴路連結有正向幫助，也就是說，每天固定時間去喚醒正面回憶，會讓你的情緒腦釋放幸福訊號，當你的幸福訊號越強烈，你所做的行為也會更聚焦在你的正向行為。
因此，我決定做一個人生實驗，每天晚上睡前開始寫感恩日記。
感恩日記是什麼？
感恩日記是一種寫作習慣的培養，通常每天固定時間做會更好。
以我自己為例，我通常會在睡覺前的30分鐘，打開數位筆記，寫下今天生活中發生的美好事物。辛苦的上了一整天的班，我們心中都曾出現過這些 murmur
「今天做什麼都好不順，一整天運氣有夠背的！」
「今天拜訪客戶洽談花了好多時間，又開始刁合約，真難搞！」
當你帶著負面情緒入睡的時候，大腦的報酬迴路在你不知不覺中，開始與這些負面情緒連結，這是大腦的慣性，但你可以選擇往反方向操作。
小到一杯熱咖啡，甚至是出門前家人給你的溫暖擁抱，透過有意識的喚醒這些美好小事，會幫助我們把注意力放在正面事物上，提高幸福感。
感恩日記的益處
1. 提高幸福感
科學研究表明，每天寫下3件事情表示感激，可以顯著提高幸福感和滿足感。這種寫作習慣就在幫助我們突破大腦的慣性，通常我們都會焦慮還沒有發生的事情，而看不到正在你身上發生的美好事物。
例如，當我今天在跟家人聚餐時，我一直在擔心下禮拜要跟公司老闆報告的事項，導致我的情緒一直處於緊張跟焦慮中，更浪費了難得可以跟家人相處的時間。
2. 減輕壓力和焦慮
透過持續性的寫感恩日記，真的成功幫助我轉移注意力，不再過度的擔心和恐懼。反之，透過寫感恩日記這個動作，讓我學會把專注力放在對我最有正面幫助的事情上，這一點是我自己實驗過後，覺得最有幫助的改變。
2022.07 vs 2024.03 睡眠紀錄對比
3. 改善睡眠品質
感恩日記除了減輕壓力之外 (我體悟到大部分的壓力來源其實都是自己給的)，最讓我感到意外與神奇的就是改善睡眠品質。過去的我，總是堅持要睡滿8小時，才會有好的睡眠品質 (下面有2022年7月份的紀錄佐證，可以對比深眠時間下降)。
但就在今年開始，斯理想生活有了新的理想名人堂單元，除了要做好本業工作、獨立錄音 (每週2集更新)、更要構思新單元要邀請哪些來賓、想方設法吸引來賓答應我的邀約等無數個待辦任務在我腦海裡盤旋。
我開始越來越晚睡，睡眠時間也從8小時，變成每天只睡6小時，睡眠分數大約都只有55-60分。
此時，非常神奇的事情出現了，就在我開始睡前寫感恩日記，並同時回顧前幾天、甚至上週寫的感恩日記，寫完之後會翻幾頁書或是直接入睡，不會再滑手機。
我這幾天的睡眠時間一樣是6小時，但睡眠分數卻是95分，這讓我更加相信，有意識的喚醒正面、快樂的回憶，並感謝努力付出的自己、感謝家人的支持、感謝今天吃了非常美味的路邊攤，都能讓自己更快樂，也睡得更好！
如何寫感恩日記？
1. 每天定時寫下感激之情
選擇每天固定的時間，例如早上起床或晚上睡前，寫下對生活中的美好事物的感激之情。
2. 具體和真誠
寫感恩日記時，盡量具體和真誠地描述你感激的事物。例如，不僅僅是感激家人的支持，而是寫下今天家人為你準備的一頓美味晚餐。
3. 不局限於大事
不要局限於大事，任何一個讓你感到幸福的小瞬間都值得被記錄和感激。
每日練習：
固定時間，撰寫感恩日記：每天睡前寫下你真正心存感激的5件事。
固定時間，定期復盤閱讀：週間晚上，拿出來閱讀，每件事研究思考1分鐘。
感恩日記是我親身實驗後，感受到強烈改變的有效工具，幫助我更加積極地面對生活，也提高幸福感和滿足感。不論是用什麼筆記軟體，甚至是筆記本，只要從今天開始寫，一定也能為你們帶來生活上的改變！
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