閱讀+實戰：關鍵跑姿

聽了《跑步不要聽》ep.86當時好像翻到武功秘笈ft.徐國峰這集後，對跑步姿勢產生了很大的興趣，之前在podcast裡多少也聽到前足落地，但不能只用前足跑的說法（好拗口），就決定買了徐國峰教練以前翻譯的這本書-《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷紀念新版）》

前言好長，沒辦法，他們的標題就這麼長。

目前書只看到一半，之前有簡單看「超慢跑」影片中提到的前足落地、抬頭挺胸、重心往前跑，那次成績還不錯，但只覺得改進好像不大。

簡單概述一些重點，這不太容易，畢竟我還只是半調子：

1.關鍵跑姿：頭、肩膀、臀部、接觸地面的前足（腳掌最後的那塊）成一直線。

2.運用關鍵跑姿不會將能量浪費在多餘的動作，只會用來維持姿勢的平衡。

3.保持彈性，肌肉充滿彈性最不傷害膝蓋腳部。

4.注重拉起腳掌的動作，讓抬起的非姿勢腳移到臀部下方，而不是注意落下的腳步。

5.高步頻，而不是加大步伐。

6.保持「無為」，沒錯，老子提暢的「無為」，也能運用到運動上。

這個概念是說我們跑步時常以為跨大步就會跑得快，其實多餘的用力跟動作會消耗掉我們很多能量，所以與其說著重在練什麼技術，不如說是不要做哪些動作。

上網爬了徐國峰教練一些教學影片，看影像實在不錯，不是看文字就能體會的。跟著在家練習走路走了幾天，扶牆練習「關鍵跑姿」。

今天第一次實戰看看。

今天跑步前，比往常當兵時學來的熱身不一樣，增加了徐國峰影片中的「小碎步」跟放鬆各部位關節，真的比自己胡亂熱身還更快進入狀況。

開始跑步後，告訴自己先注意姿勢，不要重視速度，當姿勢穩定後，一看跑錶，哇，比往常速度還快，這姿勢會推著身體自然前進，腳步比以往輕鬆，步伐比較小但比較自然的前進，肌肉痠痛能維持的比以前久。

我體能很差，之前只練習3公里，速度不一致，累了就休息。

今天先設定前3公里不要停，跑多少都可以，姿勢穩定最重要。跑步過程中一直提醒自己穩定，姿勢不要跑掉，注意腳抬起來，不是腳在哪落地，讓地心引力領著我前進。

跑步結束後才發現，驚人的跑速維持住了，以往認為進階才能達到的穩定「配速」驚人的達成了。

原來維持跑姿，穩定姿勢是這種感覺，讓我對接下來的10公里蘭潭路跑更有信心在90分鐘內完成（以往參加過兩次，是平地，接近2小時完賽）。

加油！