聽了《跑步不要聽》ep.86當時好像翻到武功秘笈ft.徐國峰這集後,對跑步姿勢產生了很大的興趣,之前在podcast裡多少也聽到前足落地,但不能只用前足跑的說法(好拗口),就決定買了徐國峰教練以前翻譯的這本書-《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(二十週年暢銷紀念新版)》
前言好長,沒辦法,他們的標題就這麼長。
目前書只看到一半,之前有簡單看「超慢跑」影片中提到的前足落地、抬頭挺胸、重心往前跑,那次成績還不錯,但只覺得改進好像不大。
簡單概述一些重點,這不太容易,畢竟我還只是半調子:
1.關鍵跑姿:頭、肩膀、臀部、接觸地面的前足(腳掌最後的那塊)成一直線。
2.運用關鍵跑姿不會將能量浪費在多餘的動作,只會用來維持姿勢的平衡。
3.保持彈性,肌肉充滿彈性最不傷害膝蓋腳部。
4.注重拉起腳掌的動作,讓抬起的非姿勢腳移到臀部下方,而不是注意落下的腳步。
5.高步頻,而不是加大步伐。
6.保持「無為」,沒錯,老子提暢的「無為」,也能運用到運動上。
這個概念是說我們跑步時常以為跨大步就會跑得快,其實多餘的用力跟動作會消耗掉我們很多能量,所以與其說著重在練什麼技術,不如說是不要做哪些動作。
上網爬了徐國峰教練一些教學影片,看影像實在不錯,不是看文字就能體會的。跟著在家練習走路走了幾天,扶牆練習「關鍵跑姿」。
今天第一次實戰看看。
今天跑步前,比往常當兵時學來的熱身不一樣,增加了徐國峰影片中的「小碎步」跟放鬆各部位關節,真的比自己胡亂熱身還更快進入狀況。
開始跑步後,告訴自己先注意姿勢,不要重視速度,當姿勢穩定後,一看跑錶,哇,比往常速度還快,這姿勢會推著身體自然前進,腳步比以往輕鬆,步伐比較小但比較自然的前進,肌肉痠痛能維持的比以前久。
我體能很差,之前只練習3公里,速度不一致,累了就休息。
今天先設定前3公里不要停,跑多少都可以,姿勢穩定最重要。跑步過程中一直提醒自己穩定,姿勢不要跑掉,注意腳抬起來,不是腳在哪落地,讓地心引力領著我前進。
跑步結束後才發現,驚人的跑速維持住了,以往認為進階才能達到的穩定「配速」驚人的達成了。
原來維持跑姿,穩定姿勢是這種感覺,讓我對接下來的10公里蘭潭路跑更有信心在90分鐘內完成(以往參加過兩次,是平地,接近2小時完賽)。
加油!