喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
我看的這本的封面
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦ 在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺得，借閱這類書籍來看，會有點想跟著練習，又有點怕練錯！XD
但對有相關背景知識的運動教練來說，應該仍有教學相長的功能，因為此書要強調的是---那被人忽略的"肌肉效能"！
許多生活中的動作或運動，不就是那樣嗎？還能如何增加"效能"？作者物理治療師笹川大瑛說，
肌肉能讓關節靈活地活動，但不是所有支撐關節的肌肉都充份發揮作用。
受到平常的動作及習慣性姿勢、年紀等影響，即使聽到大腦「給我動」的命令也無法照辦，肌力本身已然衰退的「效能肌」，就好像"偷懶"一樣。
另一方面，為了彌補(代償)這些偷懶的效能肌，我們身上就有會過度勞動，名為「勤勞肌」的肌肉。這些勤勞肌會因為超出了「原本分配到的工作量」而變得緊張、僵硬。
因此，想要提升運動能力，就必須鍛鍊與六大關節有關的十二條效能肌；只要鍛鍊變得軟弱無力的效能肌，就能改變效能肌與勤勞肌之間「肌肉的使用比例」，藉此讓效能肌乖乖地工作，而原本過勞的勤勞肌，也會自動地得到舒緩。如此一來，最終就能超越「進步的極限」，寫下這輩子最好的運動成績！
☙ ❦ ❧
那對於非運動員的一般大眾，這本書又能給我們什麼啟示呢？
我的感想是：
❦ 動作前，記得暖身！
即使是日常的小動作，也一定都會用到肌肉、肌腱、韌帶、關節、骨骼，所以，小小的活動及暖身，就能喚醒各動作相關構造的"物理性"準備。(或許懶惰肌也就被通知到了！)
❦ 動作前，記得心理準備！
相信大家應該有這樣的經驗，即使是「同樣的一個拿取動作」，但拿取物品是"重物"？或是"輕物"？投入的肌肉及力量就已然不同！因此，若在做動作前，都心理也做好準備，(提醒自己的相關結構"要一起上工囉！)也許就能前罝地拿捏好肌肉的使用比例！
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各位勤於筆耕的格友們，大家最常用到的打字手辛苦了！以下摘錄有關『手』的訓練方式供參，希望大家都有強健的手！繼續把心中源源不絕的創意打出來！
圖片翻攝自本書第19頁
圖片翻攝自本書第156頁
【💪生理醫學】
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