捨棄無謂的人設，不再讓人生無法充電- 終結自我內耗

偶然間聽到一首歌心有戚戚焉：

生活虐我千百遍，我待生活如初戀。

萬般皆苦，不如給自己加點甜，

人間還有自由風，吹著海藍藍的天。

面對紛紛擾擾的生活，常常不自覺emo，心中被困惑不安等情緒包圍，而且像是螺旋式越轉越緊⋯⋯你是否也曾有過這些感覺呢？

我諮商時被歸類是「高敏感族群」，據說是潛在容易有內耗行為的族群。

內耗就像是手機充很久的電，結果機身溫度上升電量沒有明顯增加。沒錯！手機過熱充電充不進去，內耗會讓你整個人呈現發燒狀態。

這類的人對於生活的感知較敏銳、容易糾結於負面情緒，其實也都知道鑽牛角尖很消耗心神，但是......就是走不出情緒迷宮。

內耗症狀中了幾個？

✓內心難以平靜

覺得很累，心裡很阿雜，無法平靜，看書看個兩頁都有困難。

✓對過去抱著依戀及後悔：

懷念從前的好，卻時常認為哪些話可以講得更好，希望時間停在每個人都在笑的那一刻，心裡彷彿壓著一塊大石頭。

✓太在意他人的舉動

和別人相處時，總是很緊張，很在意其他人的反應。

✓很擔心場面冷掉

總想著即使是尬聊也沒關係，有時候會為了講而講，甚至故意自嘲，結果言不由衷。

✓容錯值低

一旦失敗（不是自己想要的結果）心理就會產生動搖，失去自信、轉而焦急，「是不是我做錯什麼？」這類聲音反覆縈繞心頭，像是回音無窮無盡。

✓悲劇英雄化

當無法解決問題時，會出現莫名負罪感，甚至會擴大為「都是我的錯」的想法，把所有問題一肩扛起，背景音樂默默悲催。

✓很難承認不足

明明知道是自己做錯，可是怎麼樣都是無法坦率，總會嘴硬想找台階或合理化行為。

✓不斷重複相同的煩惱及失敗

自己很苦惱、很想擺脫情緒泥濘，卻常常是越陷越深。

Heibon幾乎上述症狀都中，我習慣壓抑自我真實情緒來掩飾不安，起初只是偶爾發生，慢慢地，獨處時便會冒出許多自我懷疑。時間拉長，生活步調亂了，也和身邊的人相處出現很多摩擦，還會突然不自覺情緒滿到眼淚跟著掉出來。

日本東大名僧草薙龍瞬有本著作「有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求」，他提到的解決方法是：

暫停不必要的內心小劇場，削除多餘的雜念，專注於自我的內在安定，就能重建堅定心志，超越現實難題，進而擁有幸福的生活。

用現在的話來說，其實世界沒那麼複雜，有太多情緒都是我們自以為是加工在面對的人事物上頭，專注在自己身上才是最重要的。

人生7大守則

留一片空白，不讓情緒堵塞，終結內耗

雖然上面這些說的合情合理，實際要根除內耗真的非常難，直到有一天一位朋友跟我說：

「別堅持無謂的人設了，其實沒人在乎，你只有一層又一層的自我耗損感。」

不只驚醒夢中人，簡直是一拳重擊。原來那些長年捍衛的內心城堡，只是無謂的假象，於是我決定丟掉自我幻想與被架框的人設，重新出發。

雖然到目前還是走得跌跌撞撞，Heibon相信每個走過足跡都有被賦予的意義，如同莎士比亞在《暴風雨》中一句台詞：

「凡是過去，皆為序章。」（"What's past is prologue"）」

謝謝你們→ 一起完成人生自由的實驗吧！

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