潛移默化的變瘦

各位晚安，感謝你閱讀此篇文章

最近在ig部落格經營得越來越順暢

四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了

飲食控制也有了兩個月多

我收集了一些我覺得比較重要的資訊

分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見

1、盡量吃原型食物或是少加工食物

原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬菜/雞蛋等等

避免重加工食物:就是進行加工過的添加了防腐劑/色素等等已經看不出原型，

像是蛋糕/麵包/香腸/薯條/冰淇淋等等都算是重加工食品，鈉含量/精製糖都很高

盡量避免

2、注意纖維攝取，在剛開始的時候幾乎都會被提醒到需要吃纖維

因為真的吃太少了。

後來我便開始吃起了花椰菜/高麗菜/菠菜等等蔬菜增加纖維

3、注意不要吃太多以及進食順序

吃東西之前可以先喝一杯水，再來順序>>

纖維>>蛋白質>>脂肪類>>澱粉>>糖。

水>>蔬菜>>肉類豆類>>魚油>>飯>>飲料。

當然含糖飲料盡量少喝比較好，我已經改成喝綠茶或是開水

4、皮不要吃

這邊指的是動物皮，雞皮/鴨皮/豬皮等等，魚皮我也會去除。

5、有意識地增加活動量

平常真的動得比較少，需要自己去健身房安排一下活動量的增加

謝謝各位閱讀到這邊

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