【超閱讀觀點100】3個重點，不靠意志就能持續往前--《原子習慣》

《原子習慣》過去這段時間長期霸榜，之前看過一次不過沒寫心得，心想如果【超閱讀觀點】第100篇的書要有一定代表性的話，那麼想必《原子習慣》再適合不過，於是把《原子習慣》速讀一次，再檢視從2021年8月發表第一篇【超閱讀觀點】至今，這本書帶給我的啟發點，分享給大家。

身分認同的重要性--我是誰，所以做什麼事

作者書中提到，改變的發生有三個層次，分別是改變結果、改變過程跟改變身分認同。結果關乎得到什麼，過程關乎做了什麼，身分認同關乎相信什麼，通常我們都以「改變結果」為主，然後接著改變過程，問題在於，要改變結果，有時候是需要很長的過程，如果沒先改變身分認同，那麼就很難支持下去，導致失敗。

書中舉了戒菸的例子，兩個拒絕香菸的人，有人遞香菸時，一個人回應「不用了，謝謝，我在戒菸」，另一個人回應「不用了，謝謝，我不抽菸」，無形間透露一個是不抽菸的人，一個還在跟抽菸奮鬥中。

相對的，如果先設定減重7公斤，那麼減重過程一定很辛苦，因為減重7公斤的成果不會馬上顯現出來，只要中間有所停滯就很容易放棄，但如果告訴自己要成為一個「健康飲食的運動者」，那麼自己的所做所為就會大部分符合這個方向，減重7公斤這個結果就會比較容易達成。

用具體的行動計劃，讓好習慣容易執行

《原子習慣》的主軸是「提示、渴望、回應、獎賞」，我們人一天的生活由無數的小行為構築而成，且大腦又偏向耗能最少的方式，所以只要形成固定模式，就不容易改變。在提示方面，要用具體的行動計畫，取代激勵式的宣示，並把想要的行為跟每天在做的事綁在一起，所以與其說「每天要運動」，倒不如讓自己「在脫掉上班的鞋子後，立刻換上運動服出門」；如果要養成看書習慣，可以在枕頭旁放一本書，睡前整理床鋪後，看枕頭旁的那本書。讓提示顯而易見，而不是讓習慣牽著鼻子走。

在習慣養成方面，重點在於頻率而非時間，不在於幾天養成，而在於做多少次能養成。另方面，要讓習慣簡單到就算沒意願也能執行，讓行動輕而易舉不是指做容易的事，而是要盡可能讓「做長期下來會有回報的事」變得比較不費力。

書中有分享兩分鐘法則，很簡單，只做兩分鐘就好，在覺得費力前停止也沒關係。覺得跑步很麻煩?沒關係，至少出門，跑兩分鐘就停也沒關係，用兩分鐘法則讓自己維持習慣，一旦開始了，通常會超過兩分鐘。

讓每個好的小習慣，構築好生活

帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被禁止。維持一項習慣的關鍵是成功的感受，這樣的感受會讓自己知道習慣有所回報，努力是值得的。不過這個短期獎勵必須要能強化身分認同，不能有所牴觸，比如決定不吃外食，那麼每跳過一次外食，就可以把存一筆小錢到「旅遊帳戶」作為之後的旅遊基金。

印象最深刻的是這本書一開始提到英國自行車隊的故事，超過100年沒任何選手在環法自行車賽奪冠過，在換了教練後，慢慢從自行車車墊、自行車衣是否舒適等小細節做起，最後甚至是測試不同的按麼油，看哪種能讓肌肉恢復最快等看似跟騎自行車無關的事，最後在北京奧運、環法自行車賽等賽事奪冠。所以，不要輕忽每個小細節跟決定，這些累積起來會造最後的結果有非常大的差距，每天差一點，每週差一點，放大到每個月、每年就差很多。

西恩後見

看完《原子習慣》後，就運用「身分認同」內容，在方格子創立【超閱讀觀點】，告訴自己要閱讀，也要輸出，更要有自己的觀點。當然，閱讀跟輸出方面，有時候會因為惰性中斷，所以一開始事先用每天閱讀50頁的方式，讓自己開始閱讀這件事，等到習慣成自然後，真的就不需要再特別想著要閱讀，因為它已經內化成反射動作。

輸出也是，之前會想著要一次寫完心得，不過一次要寫完不是一件容易的事，第一這意味著要空下一段完整的時間，這就不符合書中提到要簡單到沒意願也能執行的原則，第二當寫心得變成負擔後，自然會有很多藉口逃避，比如太累、沒時間一次完成一篇。

所以，原本是規劃要一週一篇，但從2021年8月發表第一篇以來，應該要有136篇左右，現在只有100篇是因為在2022跟23年都曾經中斷過。書中有提到如果習慣中斷了，該怎辦?作者給的答案是「不要錯過兩次」，這點我非常認同，當你錯過的二次就會發現，原來不努力那麼輕鬆，就很容易再繼續中斷下去。

因此，後來西恩也在產出過程中，不再要求自己一次寫完，而是在確定重點後，採分天分段寫的方式，降低寫作阻力。另一方面，如果覺得當週比較沒時間，閱讀的書就改變成自己有興趣，但閱讀起來不會負擔太大的書，或許不完美，至少能夠繼續維持下去，讓自己大致上往正確的道路前進。這樣，雖然沒有136篇，終究還是默默到達100篇這個自己當初沒想過的數字。

也謝謝每一個在這段期間、曾經為我按愛心、留言鼓勵，以及付費訂閱的朋友，謝謝大家: )