書評｜《原子習慣》從最小的改變開始人生的累積
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作者：詹姆斯．克利爾
出版社：圓神出版
喜愛程度：4.5/ 5 ❤️❤️❤️❤️💕
推薦程度：4.5/ 5 ⭐️⭐️⭐️⭐️✨
短評：積沙成塔的習慣積累成你人生的藍圖。
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《原子習慣》自2019年出版到現在依然徘徊在暢銷排行榜上，即便已經出版五年，我認為《原子習慣》還是一本相當優秀的自我成長類型書籍。如果你剛好處於人生的停滯期，覺得不管做什麼都沒有突破，《原子習慣》絕對是我推薦的停滯期書單之一！
- 習慣的養成
- 清點你的習慣：透過「習慣堆疊」來開始新習慣
- 釐清你的動機：將習慣內化成身分認同
- 改變你的環境：增加你的習慣動機、降低進行習慣的阻力；壞習慣則反之
- 穩定你的頻率：坐而言不如起而行，先求頻率再求專精
- 反思你的成果：透過記錄與反思自己的習慣，你才能見樹又見林，了解在習慣中自己缺乏的部分
提示、渴望、回應、獎賞—最終讓你建立了自動化的習慣。這樣的循環被稱為習慣迴路。
《原子習慣》中的大重點就是「習慣迴路」，將培養/戒除習慣的過程用言簡意賅的方式說明清楚，並同時搭配大量的案例與應用讓讀者可以舉一反三地將習慣迴路套用到自己的生活中，也利用反例讓讀者自我覺察目前的生活環境對自己行為造成的影響。
所謂「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。換言之，他們不常讓自己處於充滿誘惑的情境。
自律者利用習慣迴路建構自己的生活，降低壞習慣的提示也同時降低好習慣的執行門檻，搭配適合的獎賞讓自己的大腦獲得滿足，以及長期反思自身的改變與進步，進而用自己能接受的方式培養/戒除習慣。
※ 延伸閱讀：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》｜KOBO、讀墨
習慣的養成取決於頻率，而非時間。
那些因為加班所以去健身房似乎有點太晚的夜晚、出門聚餐為了不掃興而跟著大家大吃大喝、時間好像不夠就不提起的畫筆、過去兩天少背的單字累積成兩週，最後成為不了了之的學習計畫……，這些偶爾懈怠演變成長期消極的放棄，好像我們無論怎麼重來都無法改變現狀，但作者指出這樣完美主義的心態只會造成培養/戒除習慣時的阻礙，因為習慣的培養或戒除的重點在於重覆與頻率。
面對習慣，我們往往落入「不盡得，則不取」的循環。問題不在於犯錯，而在於以為只要無法做到完美，就乾脆不要做。
在習慣培養/戒除的路上並不會事事如意，我們都必須謹記重覆與頻率的準則，利用短期愉悅與長期目標來穩定自己的身分認同。當習慣已經深植在心中時，大腦才能夠以最小的心力（大腦自動駕駛模式）進行習慣，我們就能夠有餘力將心思放在如何精進能力，或是轉換跑道嘗試其他領域。
所有習慣的形成都是一個回饋迴路，但重要的是，驅動這個迴路的必須是價值觀、原則與身分認同，而非成果。焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
作者在書中提出習慣與身分認同的連結性，我很喜歡「成為某種人才是你習慣背後真正的動機」的這種說法：不是減肥/增重，而是想成為能夠掌控自己身體的人、不是戒菸，而是想成為不抽菸的人、不是純粹早起，而是想學習如何利用上班前時間的人；這樣的身分認同不只是清楚的點出我們心中希望建立的習慣背後真正的目的，也同時讓我們在型塑新習慣或是戒除壞習慣時，能夠以更深入的堅持延續自己的期望。
人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改變的價值。
這段引言直接讓我對號入座。我曾經以為就是這個任務、事件、考試……會讓我煥然一新，讓我大幅成長；但時間漸漸流逝，我發現真正讓我能夠好好迎接那個決定性瞬間的，其實是我過去沒注意到的微小積累——那些我已經習以為常的習慣，經過長時間穩定的累積，逐漸內化成我的一部份，並在我未發覺的時候，讓我能夠比其他人更有餘裕地處理某些問題，或許對很多人來說，這些習慣是微不足道的運動、時間不長的閱讀、隨意的學習，但這些習慣也在某些傷心痛苦的時候支撐著我，或是讓我可以用更為機動的心態去面對其他挑戰。
在付出跟你佩服的那些人同等的努力之前，不要把他們的成功歸因於幸運。
雖然整本書的主軸在於習慣培養或戒除，但我看到這句話還是相當觸動——成功的背後是許多看不見的努力與堅持。作者在書中寫道「在討厭的時候、痛苦的時候、筋疲力盡的時候還是挺身繼續，這就是專業人士與業餘者的差別」；在培養習慣的過程中經常會碰到疲倦、煩躁、看不到盡頭的停滯期、好像沒有回饋的付出，無論是不是專業人士，我們都可以透過習慣迴路跟自我反思來幫大腦製造適當的刺激與動機維持習慣的動力，終極目標僅是將「長期對自己好的行為」轉化為大腦自動的行為。
所謂成功不是只有一種定義，希望處於停滯期的你能夠從《原子習慣》中獲得一些繼續下去的動力，或是下定決心開始進行一直未完成的計畫，永遠記得你的付出就是你的底蘊，在你不經意時默默支撐著你的前進。
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