肌力訓練不只是年輕人的事，抗老化關鍵就在這！

書名：抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化

作者：何立安

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【這本書在說什麼？】

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現代社會越來越多老人，很多人的人生可以說「大部分時間都在退化」！

老化，是身體在慢慢失去有用的組織和功能，具體來說，就是肌肉、骨質和神經系統的功能在流失，這導致運動能力下降、新陳代謝改變，還有跌倒和意外的風險增加。

傳統觀念認為，老化就是健康一去不復返，只能依靠醫療保健或長期照護來維持生活。但運動科學的研究早已證明，我們可以通過後天的努力來提升身體素質，抵抗老化。

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科學化的訓練能有效刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳體能狀態。也就是說，在中老年人需要長期照護之前，先透過科學訓練來對抗身體素質的退化，這才是應對高齡化社會的關鍵。

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【特別喜歡的段落？】

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1.

04無可取代的最大肌力-肌力訓練中最重要的訓練目標

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最大肌力是爆發力、肌耐力背後的基礎能力，同時最大肌力也是諸多肌力型式中，進步幅度最大的。此外，最大肌力有比較好的保留效果，因為最大肌力在提升的過程中，會產生大量的「結構化改變」，從而達到持續存在很久的效果!所以如果有停練，也不用擔心自己會完全退步!

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更貼近我們生活的是，最大肌力訓練會教會我們守住中軸穩定性。像是在搬重物時，我們就能運用穩定中軸來發力，減少意外發生。

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2.

08量身定做--中老年人的訓練方法及注意事項

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1)觀念和技術同等重要。

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2)書籍能讓讀者對訓練的背景知識有一定解，但對於新手來說，如果要一開始就安全且不做錯，最好還是請一位專業教練指導。

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3)本書提供想訓練的人，一個理論兼實務的方式，讓訓練循序漸進地變強。

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在接下來的部分，作者介紹了各系列的訓練動作與退階動作、提升核心穩定性的內容等等。

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【讀完就能實踐的部份】

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1.嘗試鍛鍊加觀看影片

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當我們在讀完這本書後，可以試著參考書中鍛鍊的東西，找相關的教學影片來練!

透過科學化的訓練方法，幫助我們更有效率的進行訓練，獲得更加強壯、更健康的身體!

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【看了這本書有什麼想法？】

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在看這本書之前，我就有看過作者的影片，包含能量系統、最大肌力、大重量訓練，個人覺得內容非常實用且科學化。

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因為我是自學大重量訓練，所以在讀這本書時，常常會將自己的經驗與書中的觀念結合，思考自己之後可以怎麼練？要不要再加一些新的東西？

最後，我也想和這正在這篇文章的你說：「新手真心推薦找個專業教練」，因為我之前是邊看影片教學邊練，但在初期因為動作、呼吸方式不熟悉，還沒建立起來，所以也受過傷（背部、腰部）。而在反覆學習後，我才讓自己漸進式地扛起之前想都沒想過的重量！(130Kg)

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​練兩年半~~🙃🙃🙃

【這本書推薦給誰讀？】

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1. 想提早防老的人

如果你想在年齡增長的同時保持年輕活力，《抗老化，你需要大重量訓練》是你的最佳選擇。

這本書提供了科學化的訓練方法，幫助你有效抵抗肌肉、骨質和神經系統的退化。

透過這些訓練，你可以增強體力，降低意外發生的風險，延緩老化，保持健康生活。

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2. 中老年人及其家人

《抗老化，你需要大重量訓練》詳細介紹了適合中老年人的訓練方法，並強調觀念和技術同等重要。幫助你的家人建立正確的訓練習慣，提升他們的身體素質，預防跌倒和其他健康問題，讓他們享有更有品質的生活。

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3. 想要長期進行肌力訓練的人

如果你對肌力訓練有興趣、想試試看，我也相信這本書會成為你的最佳夥伴。作者何立安以科學化的方式，深入淺出地解釋了如何有效提升最大肌力，並提供了各種訓練動作和技巧。不論你是新手還是老手，都能從中學到實用的方法和知識，讓你的訓練更有系統，達到持續進步的效果。

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