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老年人重訓很危險，受傷怎麼辦?(下)
更新於 2024/08/31閱讀時間約 3 分鐘
接續上篇內容
五、重量訓練的迷思與誤解
有些人可能想說 :「為什麼一定非得要用重量壓身上才有效 !?我不能做些簡單輕鬆的活動就取得差不多的效果嗎?」
如果以吃藥來比喻，藥劑的量是不是要吃足才會有效，如果醫生說 : 「你生病要吃的藥，一次要吃四顆，按時吃三餐三天」。
但我們說 :「為什麼我不能一次只吃1顆就好?」，原因在於劑量不夠時，是得不到想要的效果，而足夠的重量就是足夠的藥劑量，身體接收到需要建立更多的肌肉量、骨質密度、神經系統來與重量對抗。
並不是說要說，其他的運動及活動沒有用，而是如果我們的目的是要增加身體抵抗退化的能力的話，那麼身體對重量壓力起的反應會比較好。
身體分數
有些人會認為 :「我只要不生病，還能走跳行動自如就好了，不做重量訓練也沒關係 !」，「反正遲早會老會死的，幹嘛那麼累那麼辛苦 ? 萬一受傷怎麼辦 ?!開心就好了 !」
當然也是個人的選擇沒問題的，我們假設一個人的身體分數從原本100分，隨著時間因為生活便利久坐，很少運動，飲食生活習慣也不太好，已經分數快速扣到60分的及格邊緣了。
意味著他如果有任何意外的生病或受傷等等...馬上就直接變不及格。輕則是可能開始有下背痛、腰痠、關節痛，諸如此類的小毛病。
重則可能是行動受影響，甚至坐輪椅臥床等等...那麼屆時分數掉的速度會是以倍速成長，原因為何，可以想想很多人，尤其是長輩受傷生病臥床後的狀態，就足以說明。
重量訓練可以想像是幫你增加身體分數，我們的身體分數足夠高時，就不怕因為意外或生病而扣分變不及格。
假設一個有重量訓練的人，身體分數80分， 一個沒有重量訓練的人，身體分數60分，兩個都同時受傷生病，扣了20分，誰會比較慘應該可想而知。當然這只是個粗略的比喻，方便大家理解而已。
六、什麼是足夠的重量壓力?
感謝你以行動支持我們！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
那到底，如何延長中年？
不需要求神問卜、吃齋念佛，但需要遠見，在三、四十歲時，願意為自己有品質的老後奮戰。
一、防止3種「殺手級」的老化
科學已經發現，健康不臥床的長壽，關鍵在於自理能力。
提前預防心血管、腦神經、肌肉骨骼的3種老化威脅，也就遠離腦中風、失智和骨質疏鬆與肌少症，就多掌握了獨
你曾經聽過有人批評連身材都控管不好的人，遑論在其他方面也擁有自律能力的說法嗎？其實過去的我認同這句話，但隨著年齡的增長而逐漸體悟到原來人會發胖不只是管不住自己的嘴，而是當壓力過大或長期睡眠不足，也都會令體重日益攀升，而非單純是嘴饞或懶得運動所導致。
近年來坊間關於瘦身的書籍應有盡有，而各式
減肥是一件需要下定決心的事情
這幾年體重緩慢的上升
慢慢體會身體在四十歲之後，所有的狀態都開始走下坡
陸陸續續看了好幾本健身與瘦身的書籍，
慢慢建構出也了解自己的飲食和身體狀態
我想，減肥是需要身心靈一起，好好地配合協調
衍生出一套屬於自己往後日子健康且長久的生命飲食
沒有委屈，沒有控
本篇將討論適合中老年人的抗老化訓練課表安排，包括一週一練、一週二練、和一週三練的課表範例，以及其中的訓練安排邏輯，可提供給初學者參考，並強調專業教練課的必要性。
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
本書提供了科學化的訓練方法，幫助你有效抵抗肌肉、骨質和神經系統的退化。適合想提早防老的人，中老年人及其家人，以及想要長期進行肌力訓練的人。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
運動、飲食及情緒調整都是延緩老化的重要因素。臺灣工時長、生活忙碌，導致人們難以實行均衡飲食、充足睡眠及規律運動，但只要每天積累一點點，就能看到成果。
在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
您知道嗎？每天只要運動15分鐘就能降低14%死亡風險，壽命延長三年！
另外，值得注意的是，60歲經常運動的人，體能比40歲不運動的人更好。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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