老年人重訓很危險，受傷怎麼辦?(下)

接續上篇內容

五、重量訓練的迷思與誤解

有些人可能想說 :「為什麼一定非得要用重量壓身上才有效 !?我不能做些簡單輕鬆的活動就取得差不多的效果嗎?」

如果以吃藥來比喻，藥劑的量是不是要吃足才會有效，如果醫生說 : 「你生病要吃的藥，一次要吃四顆，按時吃三餐三天」。

但我們說 :「為什麼我不能一次只吃1顆就好?」，原因在於劑量不夠時，是得不到想要的效果，而足夠的重量就是足夠的藥劑量，身體接收到需要建立更多的肌肉量、骨質密度、神經系統來與重量對抗。

並不是說要說，其他的運動及活動沒有用，而是如果我們的目的是要增加身體抵抗退化的能力的話，那麼身體對重量壓力起的反應會比較好。

身體分數

有些人會認為 :「我只要不生病，還能走跳行動自如就好了，不做重量訓練也沒關係 !」，「反正遲早會老會死的，幹嘛那麼累那麼辛苦 ? 萬一受傷怎麼辦 ?!開心就好了 !」

當然也是個人的選擇沒問題的，我們假設一個人的身體分數從原本100分，隨著時間因為生活便利久坐，很少運動，飲食生活習慣也不太好，已經分數快速扣到60分的及格邊緣了。

意味著他如果有任何意外的生病或受傷等等...馬上就直接變不及格。輕則是可能開始有下背痛、腰痠、關節痛，諸如此類的小毛病。

重則可能是行動受影響，甚至坐輪椅臥床等等...那麼屆時分數掉的速度會是以倍速成長，原因為何，可以想想很多人，尤其是長輩受傷生病臥床後的狀態，就足以說明。

重量訓練可以想像是幫你增加身體分數，我們的身體分數足夠高時，就不怕因為意外或生病而扣分變不及格。

假設一個有重量訓練的人，身體分數80分， 一個沒有重量訓練的人，身體分數60分，兩個都同時受傷生病，扣了20分，誰會比較慘應該可想而知。當然這只是個粗略的比喻，方便大家理解而已。

六、什麼是足夠的重量壓力?

假設深蹲100kg能做1下，100kg的80%重量，也就是80kg去做就有效。當然很多人聽到這裡可能就會有點擔心說 :「什麼 !?我要一下子扛那麼重?很危險吧?」

別擔心!相信我!剛開始學的話，如果沒有經過學習輕重量，跟動作控制和呼吸調整的話，一般人要直接做那個重量，也很難做到的。

在此要釐清一個觀念，我們做重量訓量的目的，從來就不只是為了舉起那個重量的數字而已，重量只是一種手段，為的是讓身體藉由重量刺激得到肌肉、骨質、神經系統向上適應。

就像賺錢一樣，我們都知道賺錢很重要，但是我們不會就只是為了賺那個數字，而是用錢來獲取，我們想要達到的目的，例如吃喝玩樂等等...

七、為何重訓跟投資理財一樣重要

想呼籲不管是年輕人、中年或老年人，為了盡可能增加自己或他人的生活品質。就像我們每天刷牙一樣，為了保持牙齒健康，增加使用年限。

重訓也是如此，當然可能很多人因為還年輕，講這些可能沒有感覺，有點認同但覺得那是以後的事情。

主要我想提出來講，也是因為未來幾乎都是超高齡化人口的社會，行動不便的老人只會越來越多，年輕人越來越少，長照機構也勢必是只增不減。

可以預見的是在這上面，花費的醫療及社會成本只會越來越高，而且是個無底洞。因為如我前面所說的，當身體退化到已經要臥床時，除了要做訓練的門檻變高變難，身體的衰退速度通常都是非常快速的。

屆時不管醫療或訓練手段，能做的是非常有限。不過，隨時開始都不嫌晚，我們可以把重訓當成跟存退休金的概念一樣，越早開始越輕鬆，所投入的成本相對低。

需要認清它應該是，作為一個投資的長期標的，而非是短期獲利目標。剛開始短期內需要花時間跟花學費去實際操作練習，但是掌握技巧跟觀念，可以自主訓練時，那是一輩子都受用的投資技能。

當然以上這些也只是我個人的看法，認不認同還是取決於個人!

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祝福你 !身心平衡!生活愉快 !我們下週見!