讓你無敵的關鍵?頂尖選手都在用!
閱讀時間約 3 分鐘
書評：心像練習：預見完美、導向成功的奪冠心理學
作者：Gary Mack、David Casstevens
【這本書在說什麼？】
這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。著名運動心理學家Gary Mack和David Casstevens指出，心像練習可以顯著提升運動員的表現。
運動員會在比賽前進行腦中預演，感受逼真的場景，預見自己的成功，進入「心流狀態」，建立正面的心理素質，最終將想像變為現實。而且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。
【特別喜歡的段落】
1. 【第一部】意念影響一切--身心數字
每個人都有對應「頂尖表現」的身心數字。這個數字取決於個人性格、競爭時間和任務特質。作者運用這個概念，幫助運動員找到自己的身心數字並認識自己的預警訊號。
書中提到一個新秀的例子：這名新秀在回答身心數字時說：「失誤時，我是9到11，最佳狀態時，我是6、7，而現在則是3到5。」作者為了幫助他達到最佳表現，開始改變他的日常活動，讓他能在比賽時以6到7的身心數字上場。
2. 【第二部】預見與實現--「完美主義者」失敗的理由
這個段落引用了一句棒球格言：「你不可能盜二壘，同時腳還在一壘。」
此段落著重探討「失敗」，指出在體育領域中，害怕失敗實際上會助長失敗。書中以高爾夫推桿為例，說明選手在推桿40英尺時會比推桿4英尺輕鬆，因為40英尺更難進洞，選手較不會害怕失敗。
這段還提到了應對失敗的方法，例如投手藉由被打者得分，了解到某種投球方式行不通。基本概念是：不在失敗中學習，就是在學習中失敗，將失敗視為反饋。
3. 【第三部】組建成功心智狀態--運動員的「心流」狀態：當下
「心流」是一種專注於當下的狀態，讓知覺、心智與身體協調運作。
在整場競爭中，只專注當下是心智訓練的終極目標。
【讀完就能實踐的部分】
1. 身心數字
試著找出自己的最佳狀態和緊張時的數字，並針對性地做些調整，幫助自己在需要表現時，能以最佳狀態上場。
2. 閱讀更多
找這本書來讀，書中有更多關於心智訓練的內容，能夠幫助你進一步提升自我。
【看了這本書有什麼想法？】
這本書我讀了四、五遍了，算是我入們心理學、心智訓練的第一本書，同時內容也極其實用，像是「心流」、「完美主義」等詞，都是我在第一次讀完後，過了一年後才碰到的。
所以每當我在重讀時，都能獲得新啟發，畢竟這本書不是讀了就能直接讓自己心智層次升到最高，需要在生活中實踐!
【這本書推薦給誰讀？】
1. 相信成功不僅靠實力，還需要鍛鍊心智的人
2. 運動員或其他需要高心理素質的人
3. 閱讀愛好者
這本書對任想通過心智訓練來提升自己的人來說，是一本寶貴的指南。
如果你想了解更多好書(包含心像練習)，也歡迎你觀看小弟😄的這部影片
👉👉👉https://youtu.be/Ai58ygl2FBA
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- 書評：心像練習：預見完美、導向成功的奪冠心理學
- 作者：Gary Mack、David Casstevens
- 【這本書在說什麼？】
- 這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。著名運動心理學家Gary Mack和David Casstevens指出，心像練習可以顯著提升運動員的表現。
- 運動員會在比賽前進行腦中預演，感受逼真的場景，預見自己的成功，進入「心流狀態」，建立正面的心理素質，最終將想像變為現實。而且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。
- 【特別喜歡的段落】
- 1. 【第一部】意念影響一切--身心數字
- 2. 【第二部】預見與實現--「完美主義者」失敗的理由
- 3. 【第三部】組建成功心智狀態--運動員的「心流」狀態：當下
- 【讀完就能實踐的部分】
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- 【看了這本書有什麼想法？】
- 【這本書推薦給誰讀？】
- 1. 相信成功不僅靠實力，還需要鍛鍊心智的人
- 2. 運動員或其他需要高心理素質的人
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第三步驟 : 提升單位時間內的專注力
昨天已經有談到時間的稀缺性，今天談談怎麼讓這個稀缺性的價值保持新鮮的訣竅。首先， 還是回到保持注意力這件事情。如果你在手機App Store上搜尋維持專注相關軟體，我相信你時間管理應該看到非常多五花八門的應用。
管理和配置專注力
第一步驟實踐起來感覺如何呢?今天跟大家分享第二步驟 : 管理和配置專注力我們的專注在這時代可以說是「稀缺物」，任何可以獲取我們專注力與精力的事物都應該要是最珍貴的。因此，「請勿干擾」這四個字請作為自己在進行所有重要工作時的對外鄭重宣告。
今晚跟一位教練聊到時間管理這個議題，似乎怎麼懂得利用時間的人，似乎都難逃會上網搜尋🔍「時間管理」這四個字。
有一本書真的非常值得推薦給大家，我實際測試過，真的很受用。
書名是《最有生產力的一年》，作者推薦四個步驟讓我們無痛做好時間管理。
下方步驟分別是：
1. 辨認出高價值的工作任務
你知道什麼是影響你工作效率的最大敵人嗎？答案就是：情緒疲勞。我們經常會忽視情緒對我們工作和學習效率的影響，但事實上，這正是影響我們效率的主要因素。情緒疲勞不只會對我們的身心健康產生影響，同時也會降低我們的工作和學習效率，使我們無法發揮出自己真正的潛力。
在面試中使用「無敵星星面試法」，將個人天賦優勢與STAR法則結合，透過準備3-5個優勢並回想過去的經驗，表達出自己的特質。建議在面試前先做好功課，分析公司、職位和面試官可能重視的能力，現場端出相對應的故事，讓面試官覺得你就是他們想要的人才。此外，該方法也適用於績效考核，能夠為自己爭取到更多加薪或升職
一、 節目重點:
(一)為能為力的點。
(二)如何寫考古題到感動自己?
二、本集菜單：
#國考 #國家考試 #無能為力 #考試院 #考選部 #英檢 #家教班 #雙語國家 #英文 #公文 #考古題 #找答案 #筆記 #口訣 #獨門暗器
三、有什麼國考大小事想問嗎？
👉Apple Podcast留言順
根據內政部調查，2011年全台每月有收入的15到64歲女性，扣除生活費用後，「沒零用錢可花」的比例高達44％。然而水電瓦斯等各項食衣住行育樂消費，卻統統喊漲，通貨膨漲率甚至高達二．四六％，若以每月消費支出約6萬的三口之家計，每個月就要多花1,500元以上，教人還怎麼過日子？其實，只要改變消費或使
有一次在健身房廁所，超臭的味道，聞起來就便秘好幾天的那種，然後也隱約聽到一點點「用力擠」的聲音。走出來，那個男的超帥，超壯！(恩...但是排泄...)
以前大學打球隊，總是會前往健身房操練自己的身體。到健身房，每個都練得超級壯碩，會配高蛋白在喝。啊這些人，出門都會噴體香劑，健身房一堆男人味，五味雜陳
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