讓你無敵的關鍵?頂尖選手都在用!
閱讀時間約 3 分鐘
書評：心像練習：預見完美、導向成功的奪冠心理學
作者：Gary Mack、David Casstevens
【這本書在說什麼？】
這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。著名運動心理學家Gary Mack和David Casstevens指出，心像練習可以顯著提升運動員的表現。
運動員會在比賽前進行腦中預演，感受逼真的場景，預見自己的成功，進入「心流狀態」，建立正面的心理素質，最終將想像變為現實。而且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。
【特別喜歡的段落】
1. 【第一部】意念影響一切--身心數字
每個人都有對應「頂尖表現」的身心數字。這個數字取決於個人性格、競爭時間和任務特質。作者運用這個概念，幫助運動員找到自己的身心數字並認識自己的預警訊號。
書中提到一個新秀的例子：這名新秀在回答身心數字時說：「失誤時，我是9到11，最佳狀態時，我是6、7，而現在則是3到5。」作者為了幫助他達到最佳表現，開始改變他的日常活動，讓他能在比賽時以6到7的身心數字上場。
2. 【第二部】預見與實現--「完美主義者」失敗的理由
這個段落引用了一句棒球格言：「你不可能盜二壘，同時腳還在一壘。」
此段落著重探討「失敗」，指出在體育領域中，害怕失敗實際上會助長失敗。書中以高爾夫推桿為例，說明選手在推桿40英尺時會比推桿4英尺輕鬆，因為40英尺更難進洞，選手較不會害怕失敗。
這段還提到了應對失敗的方法，例如投手藉由被打者得分，了解到某種投球方式行不通。基本概念是：不在失敗中學習，就是在學習中失敗，將失敗視為反饋。
3. 【第三部】組建成功心智狀態--運動員的「心流」狀態：當下
「心流」是一種專注於當下的狀態，讓知覺、心智與身體協調運作。
在整場競爭中，只專注當下是心智訓練的終極目標。
【讀完就能實踐的部分】
1. 身心數字
試著找出自己的最佳狀態和緊張時的數字，並針對性地做些調整，幫助自己在需要表現時，能以最佳狀態上場。
2. 閱讀更多
找這本書來讀，書中有更多關於心智訓練的內容，能夠幫助你進一步提升自我。
【看了這本書有什麼想法？】
這本書我讀了四、五遍了，算是我入們心理學、心智訓練的第一本書，同時內容也極其實用，像是「心流」、「完美主義」等詞，都是我在第一次讀完後，過了一年後才碰到的。
所以每當我在重讀時，都能獲得新啟發，畢竟這本書不是讀了就能直接讓自己心智層次升到最高，需要在生活中實踐!
【這本書推薦給誰讀？】
1. 相信成功不僅靠實力，還需要鍛鍊心智的人
2. 運動員或其他需要高心理素質的人
3. 閱讀愛好者
這本書對任想通過心智訓練來提升自己的人來說，是一本寶貴的指南。
如果你想了解更多好書(包含心像練習)，也歡迎你觀看小弟😄的這部影片
👉👉👉https://youtu.be/Ai58ygl2FBA
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- 書評：心像練習：預見完美、導向成功的奪冠心理學
- 作者：Gary Mack、David Casstevens
- 【這本書在說什麼？】
- 這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。著名運動心理學家Gary Mack和David Casstevens指出，心像練習可以顯著提升運動員的表現。
- 運動員會在比賽前進行腦中預演，感受逼真的場景，預見自己的成功，進入「心流狀態」，建立正面的心理素質，最終將想像變為現實。而且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。
- 【特別喜歡的段落】
- 1. 【第一部】意念影響一切--身心數字
- 2. 【第二部】預見與實現--「完美主義者」失敗的理由
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- 1. 相信成功不僅靠實力，還需要鍛鍊心智的人
- 2. 運動員或其他需要高心理素質的人
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有一本書真的非常值得推薦給大家，我實際測試過，真的很受用。
書名是《最有生產力的一年》，作者推薦四個步驟讓我們無痛做好時間管理。
下方步驟分別是：
1. 辨認出高價值的工作任務
你知道什麼是影響你工作效率的最大敵人嗎？答案就是：情緒疲勞。我們經常會忽視情緒對我們工作和學習效率的影響，但事實上，這正是影響我們效率的主要因素。情緒疲勞不只會對我們的身心健康產生影響，同時也會降低我們的工作和學習效率，使我們無法發揮出自己真正的潛力。
在面試中使用「無敵星星面試法」，將個人天賦優勢與STAR法則結合，透過準備3-5個優勢並回想過去的經驗，表達出自己的特質。建議在面試前先做好功課，分析公司、職位和面試官可能重視的能力，現場端出相對應的故事，讓面試官覺得你就是他們想要的人才。此外，該方法也適用於績效考核，能夠為自己爭取到更多加薪或升職
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