薩提爾測驗：應對姿態（溝通類型）

測驗網址：https://www.jotform.com/form/240741383752053

■ 這是什麼？薩提爾模式裡的5個應對姿態（溝通類型）

你有沒有發現？我們有自己習慣的行為模式：總是這樣說，那樣做。
但卻對於我們這些行為所帶來的結果，充滿了不解？
為什麼我們說了也做了，但真實的結果卻往往達不到，甚至是背離我們想要的目標？

理解我們有哪些慣性的行為模式，其實就是我們為自己生命掌舵的第一步。

在心理學家維琴尼亞·薩提爾(Virginia Satir)女士所創建的薩提爾模式裡，我們生活的世界由「自己」、「他人」、「情境」三個架構組成的，現實人生中的各種困頓問題，脫離不了「自己、他人、情境」的三角關係。

維琴尼亞·薩提爾(Virginia Satir) 女士認為，我們在面對這三角關係中的困境時，往往會採取五種典型的應對姿態（溝通模式）：

ˉ 討好型 Placating

ˉ 指責型 Blaming

ˉ 超理智型 Super-Reasonable

ˉ 打岔型 Irrelevent

ˉ 一致型 Leveler

這些模式，反映了我們的自我價值感，在壓力下的應對呈現，以及對他人反應的期待。

｜這5種模式的詳細解說，及能讓自己更好的練習方法，請見《薩提爾模式：5種應對姿態（溝通類型）Five Communication Categories by Virginia Satir》
也可以用聽的：Podcast 連結

■ 做這個測驗對我有什麼好處？

每個人通常不會只有一個固定的溝通姿態，通常會有 1-2 個主要模式與外界互動。在遇到不同的人事物時，也會切換；遇到不同的情境，如：衝突、生氣、尷尬、喜悅，也會切換。

瞭解自己常用的溝通模式，在哪些情況下是用哪個溝通風格回應，能協助自己更好地與他人互動。最終幫助自己，往想要的自在生活前進。

測驗連結：https://www.jotform.com/form/240741383752053

■ 測驗完，然後呢？教你怎麼自我解讀。
（也能夠用聽的唷：Podcast 連結 ）

做完測驗，你將得到『應對姿態（溝通類型）』的組合，像是：

ˉ 討好型 分數：13
ˉ 指責型  分數：12
ˉ 超理智型 分數：12
ˉ 打岔型 分數：11
ˉ 一致型 分數：13

那，這是代表什麼意思呢？

• 這五個類型的分數，代表著是你「目前」的行為模式組合。（把他們想像成圓餅圖的組合）
  我們每個人都會有這五種類型的溝通模式在切換，應對不同的情境和人事物。
  測驗協助瞭解『目前』的自己，哪個類型的比例比較高，哪個類型的比例比較少出現。

• 回想自己面對哪些人事物/情境，會出現哪一種類型的應對，一條一條狀態，寫下來或打字記錄下來。
  例如，「感覺面對家人比較容易有討好型的應對姿態」、「在工作上面對主管和客戶比較常出現超理智型」、「私下的自己比較是一致型的狀態」、「尷尬或不想面對的場面時，就會岔開話題（打岔型）」。

• 先把認為自己目前這樣應對沒什麼問題的狀態打 V，告訴自己：「在這幾個部分，現在的我很努力也很不錯！」

• 勾選最多3個，覺得這樣應對自己很不舒服的狀態，或覺得很想改變的狀態。最多三個，可以少，但別超過。

• 看看感覺不舒服或想改變的3個狀態，對應的情緒是哪些？（ I feel …）

• 看看感覺不舒服或想改變的3個狀態，希望變成什麼樣子？（ I want …）

• 想做什麼事情，練習或嘗試什麼，達成想要變成的樣子？可以運用幾個自我覺察的方式，來協助自己，請見簡報：『03 自我覺察』。

■ 預約活得更自在的你

做完上述的自我覺察，還是不確定自己的狀態怎麼判斷？需要找人討論？
別擔心，你不是一個人的，我會支援你、陪伴你認識自己。

需要的話，歡迎預約 15分鐘的線上免費解讀：https://calendar.app.google/MRYFvQYRSE83TonQ7

當我內心足夠強大
我不再防衛
所有力量. 在我們之間自由流動
委屈，沮喪，內疚，悲傷，憤怒，痛苦
當他們自由流淌
我在悲傷里感到溫暖
在憤怒里發現力量
在痛苦裡看到希望

- 維琴尼亞·薩提爾女士(Virginia Satir)

認識到自己目前是哪些溝通類型，是自我覺察很重要的一環，也是邁向改變的一步。在薩提爾模式裡，鼓勵我們透過自我覺察，提升自我意識，練習表達真實的自己，積極傾聽他人，逐步成為『一致型』的人。

當我們能夠在「自己、他人、情境」的三角關係中，以一致、真誠的方式溝通，我們就更能建立起健康、和諧的關係，達成我們的目標。

這需要勇氣和練習，但每一步都在帶領我們走向更自在的生活。

/ 願你能在自我照顧與關心他人之間取得平衡，表達出內心真實的感受。 /