自我覺察：薩提爾夥伴 Helen 的分享

在這個充滿不確定性的時代，常常會被迫停下來，重新審視自己的生活。當我們面對自己時，才能聽到內心深處的聲音，開始自我覺察。

在人生的旅途中，認識自己似乎是一條永無止境的道路。

沒錯！就像夥伴 Helen 的經驗。
我們開始認識更多的自己，可能始於一個偶然的機會，卻收穫了很深遠的影響。

■ 夥伴 Helen 的自我覺察契機

Podcast 各平台收聽連結：https://solink.soundon.fm/episode/a6f8016d-079b-4276-8fe8-afa465dc7e5b

Helen 是一個上班族，她的自我覺察之旅始於疫情期間，當習慣的日常被迫中斷、待在家與自己相處的時間變多，就成為她開始探索內心世界的契機。最初是透過閱讀和參與線上課程開始，先接觸了「賽斯資料（Seth Material）」，並逐漸發現，僅僅依賴知識上的理解並不足夠，想要知道更多的知識和資訊，來解答自己內心的疑惑。

後來，Helen 因緣際會遇到了「薩提爾模式（Satir Model）」，去上了課，也運用了我的薩提爾教練服務。薩提爾模式幫助她瞭解內心的渴望和期待，協助在與他人的互動中找到與自己內在的平衡。

薩提爾模式（Satir Model）是家庭治療先驅維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）所開發出的一種心理治療方法。以溝通為核心，強調人與環境的互動：自己、他人、情境。

Helen原本以為自己是個理性、瞭解自我的人，習慣用頭腦思考，控制情緒，認為情緒對解決問題沒有幫助。而生活中的挫折和他人互動的困難，讓她開始質疑。透過了薩提爾模式，Helen學會在情緒出現後，覺察到自己的行為反應可能代表的潛在意義，從而進行自我調節。

■ 如何面對、處理情緒

在學習的過程中，除了意識到情緒的重要性，她開始允許自己有情緒，靜靜觀察和接納它們。這個過程其實並不容易，有時候會感到困惑和低落，不知道該如何處理湧現的情緒。

目前 Helen 會在情緒出現時停下來，給自己一些時間和空間，閉上眼睛，先靜靜地陪伴自己，即使這並不能立即解決問題，但至少會意識到、正視自己的感受。

這種自我覺察的能力，也讓她在面對工作中的挑戰時，能夠更冷靜地思考，或轉念應對。

例如，上司交給她一項本不屬於她職責範圍的工作時，Helen不再像以前那樣直接感到憤怒和不公平。現在她會先問問問自己：「對於這個工作任務，我現在要的是什麼?」透過這樣的自我對話，去調整自己的情緒，釐清情緒的產生原因，還能找到積極的角度來看待工作對自己的意義：是想要拿到什麼？還是學習個新東西也不錯？

■ 自我覺察是人生的旅伴

Helen 從自己的經歷，發現認識自己是一個持續的過程，可能漫長，可能會有困闊時刻，可能感到不舒適。不過她分享，如果保持開放和好奇的心態，勇於面對自己的情緒和想法，只要不放棄（自己），一定能看到美好的風景。

在這條自我認識的道路上，我們每個人都有自己的節奏和步伐，無需與他人比較，專注於自己的成長。

Helen 建議,找到一些可以信賴的學習夥伴，互相鼓勵和支援，是她覺得可以持續持續的一種方式。而當感到困惑或無法突破時，可以尋求專業的幫助，比如薩提爾教練模式的對話，來協助自己梳理思路，會很快能找到前進的方向。

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