閱讀心得《醫生說我可以去死沒關係》

圖片來源：墊腳石線上書店

精神科醫生為何說這樣的話？

我因為這句疑問開始閱讀這本書，在引言時作者只表達了一件事。

不論你是誰、你有什麼身分、你正遇到怎樣困難的人生，你真的很厲害。

一開始我以為這是一本過於正向，只是要精神喊話的書，但作者藉由簡短，但實際的方式，從不同角度來看待「想死」、「負片思考」、「消極」、「憂鬱症」、「過動症」等詞彙和後面衍伸的意義。

當你跟著作者的腳步，從他的視野看待以上的詞彙、看待自己的生命故事，你可能會發現不同的意義，你也很可能會因為作者的話語感受到自己被包容、溫暖。

作者在前言就解答為何他會對病人說「去死也沒關係。」，然而看著他細膩又溫柔，有些時候還用科學依據來說明的文字。

我逐漸理解他說的「死」：有些時候指的是「讓某個時間、狀態的自己死去」，有些時候是作者與病人之間不斷對話後，作者看見那位病人想「死」的背後，有什麼訊號和深處想被看見與擁抱的部分。

我認為作者能夠說出那樣一句話，是因為他投入很多時間、心力去陪伴病人，也透過病人的故事、各種研究數據以及他自身的人生經歷相互呼應，他累積出的經驗和溫暖。

如果你正遇到人生中很困難的卡關，或是你正陷於憂鬱症，推薦你可以看一看這本書，字數不多，而且每一小篇都幫你寫出重點。

如果讀第一遍你仍然不懂，那就多讀幾遍，然後嘗試放下原本困住你的思考和想法、情緒，走進作者的世界，或許你也可以看見不同的景色。

我特別有感覺的章節

作者擅長用輕鬆和日常的文字來書寫，非常貼近生活，例如用食物和生活平凡的事情做舉例，而且每一章都會有重點提示，像是粗體字畫線、最後面的重點語句。

我認為作者看似輕鬆，但他非常用心在做的是告訴我們，我們可以不要活在現在困住自己的那個框架。

以下是我特別有感覺的語句和觀點：

一、就連「不能死」這個限制都要暫時拋下

作者用病人以及自己的引導冥想(過去的自己和現在的自己對話)，來說明這個概念。

平時我也會用「自我對話」方式來與內在連結，所以我很喜歡這樣的故事，也很喜歡現在的自己因為走過一些路，而能夠告訴陪伴以前的自己，直到兩人攜手走向更長遠的未來。

請拋下包含「死亡」在內的一切。

每天在生與死之間要做選擇的我，認為這是很重要的提醒。

當我不去思考死，我也不會被困在我要生，而生存和生活這些事，反而是最令人苦痛的。而拋下這個認知，我們才能存在於當下。

二、正向思考是突然變異，負面思考才是正常狀態

我喜歡這章原因很簡單，憂鬱症患者很常會聽到他人告訴自己：「不要負面思考」、「不要想太多」，甚至自己也會因為困在「負面思考」的症狀裡很痛苦。

作者告訴我們，負向思考才是正常，讓人鬆了一口氣。

負向思考是種野生本能，為了讓我們能逃離危險、為了生存，所以我們要不否定他，而是要去感謝他幫助我們來到現在。

三、情緒會受姿勢和呼吸影響

這一點是我最近的覺察和領悟，也是我開始和身體連結後，開始學習改變，而後在改變裡深深體悟到的。

情緒如何與身體連結，而我們又可以如何透過小小的改變，去達成平衡。

作者在此篇介紹了正念療法和西藏的呼吸法，如果你願意跟著他練習，我相信會給你很大的覺察和改變，但要記得，在你能夠做到的範圍裡面練習，不要強迫自己、不要評價自己。

只是呼吸，然後嘗試專注在呼吸裡。

四、即便是跨出一小步也能讓人有自信

作者用幾頁講述了我花了數年才領悟的道理，失敗是為了讓你知道那是不合適你的，嘗試在這個念頭裡行動。

罹患憂鬱症的我曾經躺在床上、無法出門和工作，腦袋想著要去工作、要去運動才能康復，但毫無動力和行動。

接著我會陷入「我做不到」的負向循環裡，情緒和症狀會一起加乘，最後我仍毫無作為。

但我開始練習把目標放小、不要評價自己，接納原本的負向循環是不適合我的，於是我開始找尋、嘗試「適合」自己的生活和方式。

先從最簡單的日常開始，例如吃飯，如果吃不完一碗飯，就吃半碗，再不然就吃兩口，縮小步伐，直到找到自己的節奏，這是很花時間跟心力的一種功課。

但只是 「嘗試」，我們就應該要歡天喜地的感謝和肯定自己。

當嘗試越來越常發生，你會發現屬於你的節奏和道路，合適你的人事物，而當你找到他們，自然也就會有自信。

結語

這並非是一本單純精神喊話的書，裡面的觀點和一些練習都對於憂鬱症的症狀很有用，如果我早點認識這本書，並願意敞開心胸接受裡面的視角，或許會幫我節省一些時間。

所以，我邀請你嘗試閱讀這本書，從另一個視角看待自己和世界。

如果你感到困惑或好奇，請翻開任何一章的一個小練習或想法，實踐看看。

如果你還是認為沒有效果，想要放棄也沒關係，我相信你會找到適合你的書，和讓你闖關的道具的。

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