免費資源-您是否常感到疲倦或失眠？免費心理諮商幫助您找到心靈的出口

心理諮商免費3次，助你重拾心理健康

諮商心理師周慕姿提醒，處於人生轉換期的青壯年，遭遇各種心理迷惘與困擾，如果你發現自己睡不好、吃不好、心情和脾氣都不好，就要留意心理健康提醒和警訊，回歸關注自身情緒，就像練肌肉要找教練重訓，訓練心理韌性、了解情緒也需要找專業人員協助。

自2024年8月1日起，台灣的衛生福利部擴大心理健康支持方案，將免費心理諮商服務的年齡範圍由原先的15至30歲提高至15至45歲，每人每年可以使用3次免費心理諮商服務。

世界衛生組織已宣示「心理健康是普世人權」，每個人都應享有有品質且可負擔的心理健康醫療

此政策針對的主要對象是面臨多重壓力的「三明治世代」，指的是同時需要照顧父母，下有子女需要教養，且有家庭等經濟負擔，在加上多重身分角色，會有衝突與緊張等壓力的人們。

憂鬱及焦慮狀態是甚麼樣子？

憂鬱症狀

1. 持續的悲傷或空虛感：感覺長期低落或無助。
2. 失去興趣：對以前喜愛的活動失去興趣或愉悅感。
3. 疲倦和精力減少：總是感覺精力不足，無法完成日常活動。
4. 睡眠問題：包括失眠、早醒或過度睡眠。
5. 食慾改變：顯著的體重變化，無論是增加或減少。
6. 自我價值降低：感到自己毫無價值，經常自我責備。
7. 難以集中注意力：無法集中精神，難以做決策或記住事情。
8. 自殺念頭：出現死亡或自殺的想法。

焦慮症狀

1. 過度擔心：對日常事情過度擔憂，難以控制焦慮情緒。
2. 感到緊張或邊緣感：持續感到緊張、急躁或易怒。
3. 心率加快：心跳加速或心悸，感覺心臟跳得非常快。
4. 呼吸困難：感到呼吸困難或過度換氣。
5. 出汗：容易出汗，特別是在壓力狀況下。
6. 胃腸問題：如噁心、腹瀉或腸胃不適。
7. 肌肉緊張：持續的肌肉緊張或疼痛。

睡眠困難：難以入睡或保持睡眠，睡眠質量差。

如何判斷自己是否需要跟心理師聊一聊？

自我檢查提示

1. 情緒低落持續時間長：如果持續兩週以上感到憂鬱或焦慮。
2. 影響日常生活：情緒問題影響到工作、學習、人際關係或日常活動。
3. 失去興趣：對日常活動或以往喜歡的事物失去興趣。
4. 自我價值感低：頻繁感到自己沒有價值或無助。
5. 持續的身體症狀：如疲倦、失眠、胃腸問題等，無法通過自我調整改善。
6. 思考自殘或自殺：出現自殘或自殺的念頭或計劃。

尋求專業幫助

如果以上任何一項或多項描述符合您的狀況，建議與心理師聊一聊。專業的心理師可以提供您所需的支持和指導，幫助您更好地應對這些挑戰。

心理諮商的好處

心理諮商可以幫助您：

1. 了解自己的情緒：深入了解自己的情緒狀況，找到問題的根源。
2. 學習應對技巧：獲得有效的應對策略和技巧，改善情緒和行為。
3. 提升心理韌性：增強面對困難和挑戰的能力。
4. 改善人際關係：學會更好地與他人溝通和建立健康的人際關係。

心理諮商是一個專業且安全的過程，有助於您更好地理解自己，改善生活質量。如果您感到困擾，不妨利用這次免費心理諮商的機會，獲得專業的支持和幫助。

為什麼需要看心理諮商？

1. 心理健康的重要性：心理健康與身體健康同樣重要，影響個人的生活質量、工作表現和人際關係。
2. 早期干預：及早發現和處理心理問題可以防止問題惡化，降低發展成嚴重精神疾病的風險。
3. 情緒管理：諮商可以幫助你學習有效的情緒管理技巧，提升抗壓能力和情緒穩定性。
4. 改善人際關係：諮商可以幫助你更好地理解自己和他人，改善與家人、朋友、同事的關係。
5. 增強自我認知：透過諮商可以更深入了解自己的內心世界，提升自我認知和自信心。
6. 免費諮詢對你的幫助
7. 無需經濟壓力：免費諮商服務讓你在沒有經濟負擔的情況下獲得專業的心理支持。
8. 及時支援：提供快速和方便的心理諮商，讓你在需要時能及時獲得幫助。
9. 高質量服務：政府支持的免費諮商服務由經驗豐富的專業心理師提供，確保服務質量和有效性。
10. 廣泛覆蓋：全台近600家合作機構，方便你在不同地區都能找到合適的諮商服務。
11. 多次機會：每年提供3次免費諮商機會，讓你可以在不同時期接受持續的心理支持。

心理健康司陳亮妤司長指出，擴大延伸心理支持方案有三大重點，包括「鼓勵求助、面對問題」「個人能力、正向成長」「風險轉介、及早就醫」

衛生福利部112-113年度「15-30歲年輕族群心理健康支持方案」合作機構名單

民眾可以上網至特約醫療診所預約，不需要再逐一打電話，並且可以查找數位化地圖索引，方便找到合適的心理諮商服務機構。

https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-6608-74985-107.html

生命線專線「1995」。

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參考資料

1. news.pts.org.tw - 擴大心理健康支持方案15-45歲1年3次免費心理諮商
2. mirrormedia.mg - 衛福部支援三明治世代8月1日起15至45歲每人3次免費心理
3. udn.com - 免費心理諮商擴至45歲8/1起接住三明治族群
4. tw.news.yahoo.com - 衛福部支援三明治世代8月1日起15至45歲每人3次免費心理
5. taiwannews.com.tw - 「三明治族群」快看！免費心理諮商擴至15-45歲8/1起上路
6. rti.org.tw - 8/1起免費心理諮商方案擴大15-45歲每人享3次