快被負面情緒壓垮時，該怎麼辦?

最近的新聞不管是me too事件、還是李玟的離開，都讓人覺得相當沉重。如果覺察到自己即將被負面情緒吞沒，可以先關掉新聞，回到日常好好生活。但如果這些新聞或事件不幸勾起你過去的創傷經驗，你已經無法靠自己的力量穩住，以下提供幾個求助的管道讓大家參考：

一、求助身心科或精神科

可以先觀察自己的睡眠及飲食狀態為何?

如果壓力大到已經影響到睡眠或飲食，建議可以先找醫生、穩定生理的部份。當我們能好好睡覺、好好吃飯，自然情緒會比較穩定，生理先照顧好了，我們也才有餘裕關照到心理。

二、諮商或找合適的人陪伴

坊間有很多諮商所及諮商師，我自己的經驗是看精神科時，剛好我的醫生有學薩提爾，且他認為心病還是得由心藥醫，一般藥物幫忙穩定生理、諮商或談話處理心理及情緒的部份，如果生理狀況是ok的，其實靠談話也是可以有不錯的效果，但這部分需要更專業的人來評估，我僅是分享我個人相關經驗讓大家參考。我的憂鬱好轉跟諮商、一對一談話還有<幸福魔法團體>建立穩定社會支持系統比較有關，吃藥是讓我擁有基本分，後續還是要持續靠整理自己並練習與自己的情緒相處，才會越來越穩定。求助精神科時，也可以順道請醫生轉介配合的諮商師，或是自己在外面找適合的諮商師談話，都是很好的。

所謂合適的人陪伴是指，至少他不會評價與給你任何建議的，我想沒有人比你更了解你的處境跟困難，大家需要的通常其實只是一份同理、一份支持，任何的評價或建議幫忙都很有限。

三、免付費或24小時助人專線

快被情緒吞沒或壓力太大時，也可以撥打1980張老師、1995生命線及1925安心專線等助人專線。張老師只要手機是中華電信門號，拿手機或市話直撥1980都是免費的。張老師三班制，時間是早上九點至十二點、下午兩點至五點、晚上六點至九點半，各縣市服務時間不太一樣，如果不指定縣市的話，可以由總機轉接。基本上張老師要能上線接聽電話，都需要受訓近一年，並通過考試及實習，督導確認你可以好好聆聽與陪伴人之後，才會正式上線，因此應該不太會遇到對方聽到你的狀態，會給負面評價或建議的，這點大家可以放心。1925安心專線是24小時免付費專線；1995生命線是需付費但也是24小時的，這兩個專線我比較不熟，是查網路上的資訊。

不過這個的缺點是僅有聲音的陪伴，有些人會需要看到人覺得比較有溫度及安全感，大家可以評估一下適合自己的方式，並找適合的資源來幫助自己。

以上幾個管道分享，希望對大家有幫助。

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