酷暑難耐？學會這些大暑養生法則

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大暑，二十四節氣中的第十二個節氣，是一年中陽氣最盛、氣溫最高的時節。酷熱的天氣常常讓人感到不適，甚至容易中暑。這個時候，我們需要特別注意調養身心，透過飲食和生活方式的調整，來迎接這個炎熱的季節。在這個大暑節氣裡，保持健康與活力，為每一天注入正能量。

大暑期間，氣溫高，人體水分流失快，因此補充足夠的水分尤為重要。建議多喝溫水或常溫水，以保持體內新陳代謝的旺盛和水分的平衡。避免冰水和含糖飲料，這些飲品雖然能短暫解渴，但容易導致胃腸不適和血糖波動，影響健康。

大暑時節，我們的飲食應該以清淡、易消化為主，選擇一些具有解暑消熱功效的食材。以下是一些當季的食材養生給你做個參考：

綠豆：綠豆湯是夏季的經典飲品，具有清熱解毒、消暑利尿的功效，是防暑降溫的好選擇。

西瓜：西瓜富含水分和維生素，能夠補充水分，防止脫水，同時具有清熱解暑的作用。

黃瓜：黃瓜性涼，具有清熱解毒、生津止渴的功效，適合夏季生食或涼拌。

苦瓜：苦瓜含有多種維生素和礦物質，具有清熱解毒、增強免疫力的作用，是夏季的理想食材。

蓮藕：蓮藕清熱涼血，有助於緩解暑熱引起的不適感，還能幫助消化和排濕。

在高溫酷熱的節氣裡，我們需要注意保持環境涼爽，以避免中暑。可以透過以下方式來降溫：

穿著輕便：選擇透氣性好的輕便衣物，讓身體保持涼爽，減少汗水的蒸發。

保持室內通風：開窗通風或使用風扇、空調，保持室內空氣流通和涼爽。

避免高溫時段外出：盡量避免在正午高溫時段外出，若必須外出，應做好防曬措施，戴帽子、墨鏡或塗抹防曬霜等等。

我們都知道，夏季白晝長、夜晚短，容易影響睡眠質量。建議早睡早起，保持規律的作息，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分休息。此外，適度運動有助於增強體質、提高免疫力。夏季運動應選擇清晨或傍晚進行，避免正午高溫時段，並注意補充水分，防止中暑。

高溫酷暑容易引發煩躁情緒，那該如何學會調節心情呢？我們可以透過聽心靈音樂、閱讀書寫、冥想或接觸自然景觀等方式來放鬆心情，減少壓力的增生。保持心情舒暢，就有助於提高身體的免疫力，在炎熱的夏季裡也能保持心境平和。

大暑，是一年中最為炎熱的時節，但也是我們調養身心的好時機。透過飲食和生活方式的調整，我們可以更好地適應這個季節，保持健康和活力，在這個大暑，擁抱陽光，享受生活，迎接每一天的美好！