更新於 2024/08/02閱讀時間約 2 分鐘

瞭解高血壓的基本概念、風險因子及預防方法

高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一。由於高血壓通常沒有顯著症狀,許多患者並不清楚自己的病況。這邊將介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法,預防高血壓需要我們在日常生活中養成健康的習慣,下文希望可以幫助大家養成健康的生活習慣,遠離高血壓的威脅。



什麼是高血壓?

高血壓是指心臟收縮時打出血液的壓力(收縮壓)或心臟舒張時血液流回的壓力(舒張壓)超過標準值。當收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg時,即為高血壓。是一種讓動脈血壓持續偏高的慢性疾病。

我們看到上面圖片第一個數字109即為收縮壓,第二個數字82代表舒張壓,第三個數字80代表每分鐘心跳次數。

血壓的正常標準範圍值

  • 正常血壓:收縮壓低於120mmHg、舒張壓低於80mmHg。
  • 高血壓:收縮壓高於140mmHg、舒張壓高於90mmHg。

高血壓的原因

高血壓可分為兩類:

  1. 原發性高血壓:找不到特定原因的高血壓。
  2. 繼發性高血壓:由特定原因引起的高血壓,移除致病因素後,血壓能回到正常。

高血壓的風險因子

  • 遺傳
  • 年齡
  • 低活動量
  • 過重肥胖
  • 壓力
  • 抽菸
  • 酗酒
  • 過量鹽攝取

高血壓的症狀

大多數高血壓患者沒有明顯症狀,僅少數較嚴重的患者會出現頭暈、頭痛、耳鳴、心悸等症狀。

高血壓造成的疾病風險

  • 心臟病
  • 腎衰竭
  • 血管傷害
  • 神經病變
  • 視網膜病變

血壓722原則

  • 每週七天
  • 早晚各量一次血壓:雙手各量一次血壓

預防高血壓的方法

  • 全穀飲食:選用全穀米,減少食用精製穀米。
  • 少鹽飲食:每餐鹽分不超過三分之二湯匙。
  • 高纖飲食:每天攝取5份蔬菜4份水果。
  • 高鈣飲食:每天攝取2份乳製品,豐富鈣質可放鬆血管平滑肌。
  • 減少紅肉攝取:多吃白肉、豆類和堅果。
  • 健康用油:多使用橄欖油、堅果油等健康油。
  • 保持活動量:每週運動至少150分鐘,腎臟功能良好,一天至少喝水1800cc。
  • 戒菸、戒檳榔、戒酒
  • 定期健康檢查


若經醫師診斷罹患高血壓,請務必遵照醫師指示服藥,不可擅自調整劑量或停藥。

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