妳今天接地了嗎？ 10 個接地體式分享 | PERNEXT 小學堂

現代人生活都非常的豐富充實，即便真的有了空閒的時間可能大多也會運用在社群軟體中。但妳們知道原先人類是經常接觸大地的嗎？雖然我們現在都穿著絕緣的鞋子，住在建築裡面，不過「接地（Earthing）」這個意識近年來又漸漸被眾人討論了起來，大家開始發現接地其實是有許多好處的。例如可以促進睡眠品質、減少發炎症狀、提升免疫系統以及減緩焦慮及壓力產生。

那今天我們就是讓瑜珈老師兼 Manduka 大使的 Sesa 來為大家介紹她是如何通過瑜珈達到接地的效果，進而獲得內心中的平靜與提升。

目錄：

1. 她是誰？

2. 「接地」為她帶來了什麼？

3. 10 個接地體式分享

4. 結語

5. 編輯偷偷說

1. 她是誰？

Sesa 除了是 Manduka 大使外，同時也是一位非常專業的瑜珈老師。她的父母也非常熱愛瑜珈，也因此她從小耳濡目染，持續地有在進行瑜珈練習。但她在逐漸長大的過程中，開始接觸了衝浪活動，並且淹沒了瑜珈的存在。接著 Sesa 在她青春年華的 21 歲時又突然意外懷孕，這樣的突發狀況使她原先規劃好的生活戛然而止。然而卻也是因為這樣的意外讓她找到了「屬於她的正確道路」，也就是尋找到了瑜珈的本質。

她在懷孕過程中因為想為分娩之旅做好準備，因此放下工作、定期練習瑜珈體式，且從中發現了瑜珈對於她的精神進步影響甚大。生下孩子後她相信自己永遠都不該停止學習，為此去考取了瑜珈相關證照，且擁有超過 10,000 小時的教學時間！她對教學充滿熱情，並從中融合了她的個人經驗和想法，與所有學生分享瑜珈改變自己生活的神奇力量！

2. 「接地」為她帶來了什麼？

「接地」的概念在過去幾年逐漸流行起來，普遍都認為這指的是一種身體狀態，像是赤著腳踩在地球上，徒步穿越過一個森林或一片海灘，讓自己更常接近大地。但對於 Sesa 來說卻不是這樣的，雖說也許這樣的生活確實能夠為她減輕部分壓力，但她認為僅透過身體直接與地球表面接觸是不夠的，主要還是自身內在的一種存在狀態，無論今天她的外顯狀況是如何都一樣。

她認為在進行瑜珈的過程中，不僅僅是身體體式或是冥想，而是在這之中內省並擺脫我們對自己過多的幻想，最終獲得精神上的成長。就像在風暴中倖存下來的樹木一樣，假如不是因為它內部的根深蒂固，又是怎麼撐過無數個風暴的呢？因此 Sesa 表示通過瑜珈她能夠獲得內在的耐心、信心以及力量，進而為她帶來持久的根基，以實現她心目中真正且完整的「接地」。

3. 10 個接地體式分享

接下來會由 Sesa 示範一連串的接地體式，大家可以按照這樣的順序進行瑜珈訓練。這組體式中含蓋了身體的折疊以及通過地板去支撐自己，透過這些體式除了可以達到接地效果外，也能夠減輕自身保持平衡的壓力。在準備好一張瑜珈墊、一個瑜珈磚後就可以開啟屬於你的瑜珈訓練囉！（備註：沒有瑜珈磚也沒關係，一樣可以做本篇介紹到的瑜珈體式喲！）

1. 體式一：嬰兒式

    Step1：身體呈跪姿，讓雙腳的大拇指相觸碰。

    Step2：雙手向前伸展，並將前額輕碰地板。

    在這個體式中，手臂可以盡可能地伸展，並試著進行長時間、緩慢且有節奏的呼吸。每次吸氣時長落在 5 至 15 秒，同時確保每次呼氣時間相同，嘗試在進行這個體式時都保持呼吸順暢。

小提醒：這是一個非常放鬆的姿勢，記得要集中自己的注意力，不要太過放鬆而恍神囉！

2. 體式二：穿針引線式

    Step1：左腳跪在地板上，並將右腳向右伸直，然後透過腳趾邊緣踩著地板。

    Step2：右手向左邊伸出去並與肩膀重疊。

    Step3：左手向前延伸並以指尖觸碰地板。

    一樣保持順暢且有節奏的呼吸，維持該姿勢 5 至 10 次的呼吸。

3. 體式三：下犬式

    Step1：雙手與右腳撐在地板上。

    Step2：左腳向天空延伸，呈現半倒立的樣子。

    一樣保持順暢且有節奏的呼吸，維持該姿勢 5 至 10 次的呼吸。

4. 體式四：謙卑勇士式

    Step1：右腳向右伸直，左腳彎曲往前跨一步。

    Step2：將腰往下折，呈現鞠躬的樣子。

    Step3：將雙手往後延伸，向背部(天空)伸展，兩隻手扣住彼此。

    一樣保持順暢且有節奏的呼吸，維持該姿勢 5 至 10 次的呼吸。

5. 體式五：金字塔式

    Step1：左腳向後延伸，右腳往前跨一步並微微彎曲。

    Step2：將腰往下折，使右邊肩膀與右腳膝蓋觸碰到的程度。

    Step3：兩隻手朝向雙腳之間的位置向下伸展，並將指尖碰觸在地板上。

    一樣保持順暢且有節奏的呼吸，維持該姿勢 5 至 10 次的呼吸。

小提醒：當你做完體式五後，再換邊重複進行體式二到五。

6. 體式六：拜日式 A

    Step1：身體站直，雙手合十。

    Step2：將雙手盡量向上延伸，並微微向後仰。

    Step3：將腰往下折，使雙手可以握住腳踝或碰到地板。

    Step4：將雙手伸直撐起，並將頭往上抬，使視線向前。

    Step5：趴到地板上，並用雙手及雙腳將身體撐離地面，視線看著地板（呈現扶力挺身的樣子）。

    Step6：將腳背貼著地板，上半身往下壓，並將視線看向天空。

    Step7：將臀部往天空推，手腳伸直貼著地板，呈現倒 V 的樣子。

    Step8：回到步驟 3，並接著進行步驟 2 及 1，完成一系列的拜日式。

從體式七開始會需要使用到瑜珈磚，假如你還沒有一塊適合的瑜珈磚的話，直接省略瑜珈磚的使用即可喲！

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7. 體式七：橋式支撐

    Step1：平躺在地板上，並將膝蓋彎曲，腳掌平貼在地上。

    Step2：抬起臀部，並將瑜珈磚放至下方，撐住身體。

    Step3：雙手平放在身體兩側。

    維持這個姿勢 2 至 3 分鐘，假如有使用瑜珈磚的話記得選擇一個不會造成你腰部疼痛或感覺被擠壓的大小喲！

8. 體式八：肩立式

    Step1：平躺在地板上，並將雙腳伸直並往天空延伸。僅有頭部及肩膀會接觸地板。

    Step2：當臀部抬起時，將瑜珈磚放至下方，撐住身體。

    Step3：雙手平放在身體兩側。

    保持順暢且有節奏的呼吸，維持該姿勢 5 至 10 次的呼吸。假如沒有瑜珈磚的話也可以用雙手扶在腰的後側輔助喲！

9. 體式九：肩部開合支撐蝴蝶式

    Step1：平躺在地板上，將雙腳彎曲後盡可能地貼近地板（假如碰不到的話可以用瑜珈磚墊在下方），並將雙腳後跟盡量靠近臀部。

    Step2：將右手手掌面向地板，手肘彎曲，並伸入腰部/肩胛骨之間。

    Step3：左手放在胸口上。

    維持該姿勢 1 至 2 分鐘後即可換手，並記得肩膀和胸部要保持水平狀態。當你在將雙腳盡可能地貼近地板/瑜珈磚時，臀部其實會微微離開地面，這時你的手就可以輕易地伸入身體下方。

10. 體式十：攤屍式

    Step1：平躺在地板上，並將身體伸展開來

保持順暢緩慢的呼吸，並維持這個姿勢 2 至 3 分鐘。注意在這個體式中，要好好靜下心來，盡量不要思考其他事情。之後再慢慢地坐起來，結束這一整個「接地」的瑜珈訓練。

4. 結語

大多現代人平時的生活都很一成不變，不外乎就是起床、上班、回家、吃飯、睡覺，並在這些過程中其實都不太會有「接地」的機會。但其實通過自身行為去與地球產生連結式很重要的，放鬆身心靈去感受來自大地的力量，不論是戶外踏青、享受森林浴、踏踏海水泥沙，甚至是簡單地踩踩草皮都好。在做這些事情時也許你會突然發現，自己好像遠離了城市喧囂，真正獲得解放感、煥然一新的感受。

在一開始你可能會覺得自己沒有這麼多閒暇的時間去做這些事，那也許就能先從習慣「接地瑜珈練習」這件事。當你在家固定會做這件事後，可以嘗試換個場所進行練習（如：家旁的公園草地等），去增加自己與大地連接在一起的機會。這樣除了心靈上的放鬆，同時也能夠減少身體上的疾病。

5. 編輯偷偷說

這段結語根本就是在講編輯我自己啊～同時也是在對自己的信心喊話（內心：快去接地！）！畢竟以往學生時期都還會進健身房運動，但出了社會後好像生活時間都奉獻給了工作😐大家是不是也是這樣呢？

這篇生活誌的誕生除了想跟大家介紹「接地瑜珈」外，同時也是想勉勵大家（包含我自己^_^）多多出門感受大自然，不要讓自己的生活一昧地侷限在公司和家裡，有時來點生活上的變化也是不錯的不是嗎～？

（以上姿勢假如有嘗試過、並有紀錄的話都歡迎在 IG 上分享並標記 @pernextyoga 哦～小編會送你們購物金的！或是有什麼想法心得也都可以跟小編分享哦😆）

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