探索多巴胺斷食：重拾生活的平衡與快樂

在現今充斥著科技的文明社會，雖然過得越來越方便，基本上除了少數國家，大多已經沒有了生存問題，但現今的社會相比過去卻沒有得到更多的快樂，資訊的發達除了更容易找到問題的答案，也同步帶動社群媒體傳播，而造成的影響就是大幅搶奪關注力。

遙想父輩時期，電視台因為中午撥放布袋戲造成無人工作而被禁播，對比現代無時無刻注意力被分散的反差，形成強烈的對比。除了注意力無法集中外，越來越多的影音刺激，也放大人們的觀看需求與成癮性，久而久之越無法離開電子設備，造成多巴胺上癮。

(多巴胺斷食起源)

什麼是多巴胺呢? 多巴胺是一種神經傳導物質，在我們大腦的各個區域之間傳送訊息。無論是什麼事情，若是曾經讓我們感到快樂、有回饋的事物，都會刺激多巴胺的分泌，因此多巴胺又被叫做快樂物質，主要是因為多巴胺會引起渴望、興奮和希望等情緒。

多巴胺斷食這個概念最早是由加州大學舊金山分校的精神科醫生卡梅隆·塞帕 (Cameron Sepah) 於2019年提出的。這種方法旨在暫時停止參與會引起愉悅感和多巴胺釋放的活動,以減少對這些活動的依賴和慾望。我們身處在一個過度刺激的世界,手機、社群媒體、食物等都會強化多巴胺的分泌,「讓我們變得麻木,就好像習慣吸食古柯鹼的人耐受度會變高,」,唯有以此恢復大腦設定,才不會日漸麻木。

多巴胺斷食的理論基礎源於認知行為療法,目的是讓大腦從潛在的成癮行為中休息和重置,如使用手機、社交媒體、賭博和其他刺激性活動​ (CU Anschutz Newsroom)​。然而,這個概念在流行文化中被簡化和誤解,許多人認為只要短暫地完全停止這些活動就能顯著改善心理健康,但實際上這需要更長時間和系統化的行為干預。

(多巴胺斷食方法)

多巴胺斷食方法由於長期的不間斷且高強度的電子刺激，導致慢慢有許多人開始成癮，所以藉由暫時性的遠離刺激性活動的多巴胺斷食開始盛行起來，以下是對我而言非常受用的3種方法，分享給大家

1. 閱讀

這裡決不是要你讀兒女情長的武俠小說，或者是光怪陸離的魔法世界，讀這種書只會讓你分泌更多多巴胺，因為你會沉浸進去無法自拔，推薦去閱讀一些名人故事或者是藝術文本等，可以輕鬆無負擔並放空思緒為佳，這也是我常做的放鬆方法。閱讀可以讓我心情平靜，也可以無壓力的渡過悠閒時光，當然選對書才有正確的效果

2. 散步

散步是運動的替代方案，因為運動對我而言也會產生過多的多巴胺，而散步除了可以心情沉澱下來也可以順便進行思考，而有意識的開啟各項感官感知自然環境，會讓我們重新找回專注力。最好的散步時間自然是晚飯後，除了可以幫助消化並消耗多卡路里外，也不會有過多的紫外線造成曬傷。

3. 伸展

冥想其實也是一個好主意，但進入狀態需要方法並不適合我，因此我比較推薦伸展，主要可以舒緩肌肉之外，還可以增加身體柔軟度、關節活動度，最重要的是可以提高副交感神經的作用並舒緩壓力。以上都是可以讓你擺脫對某些刺激事物的強烈依賴，回歸到正常的生活步調。

(多巴胺斷食的益處)

多巴胺斷食真的有用嗎? 我們可以從心理健康與行為控制說起

心理健康: 

簡單來說就是減少焦慮和抑鬱，因為受到大量的感官刺激，我們的大腦開始修正我們自己的多巴胺產生和傳輸，導致大腦認為這種刺激是正常的感覺，也就是過度刺激會使大腦的獎勵系統失衡，導致情緒波動和心理壓力。

行為控制:

多巴胺斷食有助於提高個人的自控力，因為它要求個人有意識地減少參與會引起多巴胺釋放的活動。這種行為干預可以幫助個人重新建立對行為的控制，避免成癮性行為。多巴胺斷食可以促使人們參與更多健康的活動，如閱讀、運動和冥想，這些活動不會引起過度的多巴胺釋放，但對心理和生理健康有積極影響。

雖然名為多巴胺斷食，但其實從字面上容易造成歧異，多巴胺是我們身體的神經傳導物質之一。它是我們大腦中自然產生的化學物質，你無法擺脫它。因為多巴胺也參與我們身體的獎勵、動機、學習和快樂系統，多巴胺確實會因獎勵或愉快的活動而上升，但避免那​​些過度刺激的活動並不能消除它。

(結論)

我們無法完全消除多巴胺，而我們也需要多巴胺的刺激，使我們獲得追求目標的動力，主要來自於大腦的獎勵機制，然而不是達成目標與慾望才會獲得多巴胺，只要預期會達成目標多巴胺就會開始釋放。

所以一般情況下，多巴胺過多大多是與成癮行為相關，各時代都有專屬的代表物件，從電視到電腦，再到現代的人手1機，最大的差別就是最大化的取代碎片時間，也造就專屬於這時代的專有名詞"多巴胺成癮"。

前面帶大家了解到多巴胺斷食能通過減少過度的多巴胺刺激，能夠有效地改善心理健康和行為控制。它有助於減少焦慮和抑鬱，提高專注力，增強自控力，並促進健康的生活方式。這種方法不僅在心理學上有理論支持，還有實踐經驗證明其有效性最後適當減少多巴胺刺激可以使大腦重新調整，恢復正常的多巴胺水平，從而改善心情和整體心理健康。