- 下班時間看！
但長時間使用手機對健康的影響不僅僅是眼睛👀的傷害：
我最近閱讀了《老年醫學》國際期刊，長時間看螢幕不僅會使我們的視網膜易受到傷害。
研究人員發現：
- 每多看1小時的手機螢幕，視網膜年齡會加速衰老0.087年，這大約等於32天。
- 較長時間看螢幕也會延遲入睡時間，這樣會加速視網膜的老化現象。
Each additional hour of screen exposure accelerated the retinal age gap by 0.087 years
Longer screen use may delay sleep onset time (β = 0.20, 95% CI 0.13 ~ 0.27), increasing the retinal age gap (β = 0.57, 95% CI 0.21 ~ 0.93)
這項研究發現，似乎小於60歲的人比較容易受到影響。
（Notably, this trend was more evident among those below 60 years of age and may not extend to those over 60）
為何視網膜年齡老化，對我們健康如此重要？
大部分人認為這只是「加速視網膜衰老」和「延遲入睡」時間而已。
然而，最近的研究顯示：視網膜的生物學年齡與實際年齡之間的差距，可以用來預測壽命和健康狀況。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35042683/
研究人員發現：
視網膜年齡，每增加一年，這個人的：
- 全因死亡風險增加2%，
- 心血管疾病以外的疾病死亡風險增加3%
Each 1 year increase in the retinal age gap was associated with a 2% increase in risk of all-cause mortality (hazard ratio (HR)=1.02, 95% CI 1.00 to 1.03, p=0.020) and a 3% increase in risk of cause-specific mortality attributable to non-cardiovascular and non-cancer disease (HR=1.03, 95% CI 1.00 to 1.05, p=0.041)
這意味著，視網膜年齡差距可能反映了個體的整體健康狀況，而不僅僅是衰老速度。
因此，“不要一天到晚盯著手機，會傷害眼睛！”這句話可是有科學依據的！而且還可能縮短你的壽命！
想要減少手機對身體的影響，最簡單的方法就是：「放下手機，早早睡覺」💤！