幾點睡，才算熬夜？

現代生活節奏快，越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而，熬夜對健康的影響不容忽視。

最新的研究表示：熬夜不僅會影響我們的睡眠質量，還會增加多種健康風險，這些風險從肥胖到糖尿病，可能潛伏多年後才逐漸顯現。

2023年，哈佛大學進行的一項針對約6.4萬名健康中年女性的為期8年的跟蹤研究發現，“熬夜”的女性，患糖尿病的比“早起”的女性平均高出72%（介於50%-98%之間）。

如果這些“熬夜”的女性，又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣，得糖尿病的風險可能性更高。

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-0728

Women who are night owls have a higher risk of developing diabetes and are more likely to practice unhealthful lifestyle habits compared with early birds.

另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究顯示，晚睡（10點以後上床睡覺）以及每天睡眠不足的人，更容易全身肥胖和腰圍過大。而且，白天補覺並不能抵消這種風險！

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2781513

與早睡（晚上8點到10點就上床睡覺）的人相比，所有晚睡（包括晚上10點到早上6點之間上床睡覺）的人特徵包括：

- 平均年齡相對更年輕

- 受教育程度較高的男性

- 居住在城市

- 有抽菸或飲酒的習慣

- 身體活動較少

- 全身肥胖更高、腰圍更大

# 以上這些特質你有嗎？

愈晚睡，肥胖風險愈高

研究人員發現：晚上10點後睡覺，睡得越晚，肥胖風險可能會越高：

根據這項研究，如果與晚上8點到10點入睡的人相比，我們每延遲入睡2小時，肥胖風險顯著增加如下：

- **2200pm - 1200am** 入睡

全身肥胖增加8%

腹圍過大增加6%

- **1200am - 0200am** 入睡

全身肥胖增加19%

腹圍過大增加19%

- **0200am - 0600am** 入睡

全身肥胖增加35%

腹圍過大增加38%

所以，延遲入睡（晚於晚上10點）至午夜（12時凌晨）或更晚（凌晨兩點後）的人，全身肥胖的風險可增加35%，而腹圍增大風險也高達38%。

那些晚上8點入睡的人，早睡早起的人，並不會有肥胖增加的風險！

（晚上八點🕗上床，乖一點喲）

Neither going to bed during the day (ie, before 8pm) nor wake-up time was associated with obesity.

那麼白天💤補睡，可以嗎？

目前的研究顯示，白天睡覺（即早上6點到晚上8點之間上床睡覺，不含午睡）與肥胖結果暫未發現有顯著相關性。

那麼午睡💤補眠，又可以嗎？

但是，白天午睡時間較長的人，肥胖風險會增加。

研究人員發現：如果白天午睡時間越長，例如≥1小時，全身肥胖風險指數增加22%，腹圍過大的風險也增加了39%。

# 補睡可以但不能午睡太久喲

研究人員提醒大家，早該上床🛏️睡覺，你還不去睡覺？

你知道嗎？

你每延遲一小時入睡，你的全身肥胖和腹圍過大的風險，均會增加5%😖😖

顯然，這次研究認為：

我們「晚上10點後入睡，就算是“熬夜”了」。

這樣的晚睡，會帶來健康隱患。防肥，就是防癌，就是防一切的慢性疾病！你，還在熬夜嗎？

古代人：「日出而作，日入而息」，這是最自然的生活節奏。現代人違反了自己身體的作息，難怪癌症、慢性病不斷增加！

熬夜，1天

你看不出自己的健康受損。

但熬夜幾十年之後，當你身材變形時，就是健康受損的警訊！

你有在乎嗎？如果不修正你的熬夜習慣，那些癌症、慢性疾病，將會悄悄找上你⋯⋯