那些阻礙高山，是要告訴我們需要成長改變去攀越：《你就是困住自己的那座山》讀書心得。

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本書吸引我的原因？

整排書架上，這本書名標題吸引了我！作者將人生中的困境比喻為高山，而那座高山正是自己，當遇到不順心的問題，總是抱怨著外在因素、社會環境、他人問題，這些都是自己不可控，還不如仔細思考自己，是為了什麼而選擇這樣的情境，自己能控掌控改變的因素有哪些？本書作者是布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest），在網路上撰寫療癒與覺醒的文章，並刊載於《富比士雜誌》、《USA Today 》等各大媒體。幫助人們改寫自己的自我敘說，激發潛能。本書在探討我們為什麼會「自我破壞」？什麼時候會產生破壞？要如何停止？透過深度的心理挖掘更過程中，來攀越過「困住自己的那座山」。

什麼是自我破壞？

自我破壞是指有意識和無意識兩種慾望的衝突。內心明知渴望往更好情景推動，卻某種原因依然困在原地。自我破壞是一種出自潛意識的因應機制。不是出自有意識的決定，而源自於：

1. 渴望目標卻不相信自己有能力處理，而拒絕有意識滿足核心需求。
2. 不理性恐懼。因為沈浸真實恐懼太過恐懼，而將感受投射在不可能發生的問題上。
3. 產生負面的聯想，反映出受到的限制性信念。
4. 對未知事物的抗拒。
5. 自我否定，指責他人或任何事物上。

＂谷底往往是療癒的起點，不是突然看到光明，不是那些最糟糕的日子魔法般頓悟，也不是有人把我們從自身的瘋狂拯救出來。是因為唯有在那個時候，多數人才會想：「我再也不想要經歷這樣的感受了。」＂ p.25

本書給我的啟發：

1. 潛意識透過行為，來跟你溝通。

作者建議解決方法，並非如何控制不要自我破壞，首要是找出並理解產生自我破壞的原因。透過解讀負面情緒，不只了解自己有哪些尚未解決的問題，更能看見更深層的東西。像是利用憤怒帶來轉變動力。在嫉妒中，看見想要的事物。在後悔中，激勵自己有哪些事物，是今後想要經歷的。釋放掉想改變對方的想法，看見對方真實的樣貌。

2. 透過持續性的微轉變。

我們常常等待著，忽然地驚天動地轉變，或是結果沒有獲得巨大改善而否定自己。極端行為不能帶來持久而深入的改變，轉變是透過緩慢的過程，慢慢重新塑造自己的習慣。原先假設或觀念瓦解後又帶來新的解釋，透過累積每次微小改變，帶來持續性的動力。就像是疫情期間衛福部透過「滾動式調整」，面對不確定性多變狀態，不斷廣納各方意見、持續討論修正方針。

3. 釋放過去經驗，打造全新未來。

我們無法改變過去，但可以改變自己對它的看法，進而改變現在的狀態。書中提出「內在小孩療癒」的方法：試著想像一下，透過未來理想的自己，傳授年輕時心碎的自己，在身旁陪伴並給予指引，試問如果是強大的自己，又會如何應對此時的問題呢？那些不適合的人事物，終究不會停留在生命中。

結語

本書以「自我破壞」為主軸，有很多篇幅是陳述不同問題情景及對應的解決方案和指引。可以分次小節閱讀，反思自己過往經驗。像是有次失業就二元論的成功與失敗，自我否定的認為，沒有工作就是失敗者的思維。沒有去安慰自我反而更脫離客觀。

作者在書末提到，當我們走到生命臨終時，回頭看那些山的真面目，其實都是一個個的禮物，讓我們成長的機會。那些痛苦不是有意地傷害，而是內心深處要告訴我們有些事情是錯的，我們有能力做得更好，讓我們去改變前往的路徑。在這攀越的路徑中學習與成長，而這就是山的意義。

你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我控制
THE MOUNTAIN IS YOU

作者： Brianna Wiest

譯者： 朱浩一
出版社：大田
出版日期：2024/07/01
ISBN：9789861798905
EISBN：9789861798912