更新於 2024/11/04閱讀時間約 3 分鐘

習慣養成的第三步:支持你成功的環境

想要養成習慣卻總是半途而廢?第三步就是打造一個支持你成功的環境! 堅持靠意志力可以說是短期有效,但要長久,改變環境來讓自己自動化地走在正軌上,才是王道。今天我們就來聊聊如何將生活環境調整成一個「隱形的推手」,助你達成目標!
習慣養成的第三步

習慣養成的第三步


1. 環境配置:讓目標隨手可得

想養成一個新習慣,首要任務就是讓目標變得「隨手可得」。例如,你計畫多喝水,但如果水杯藏在看不見的地方,可能一整天下來也想不起來喝幾口。把水杯擺在隨手能拿的地方,例如桌上、床頭,時時刻刻提醒自己「喝點水」。想要運動健身的話,別把啞鈴藏在櫃子裡,把它放在顯眼的位置,讓你不自覺地拿起來做幾下。這樣的小改變,可以讓「意圖行為」轉變為「自然行動」。


2. 視覺提醒:塑造習慣的提示

視覺上的小提醒,是幫助自己持之以恆的好方法。假設你想每天閱讀,試著在家裡擺一些書在各個角落,隨時能拿起來翻閱,讓書的存在成為一種習慣性提醒。再比方說,如果想減少垃圾食物攝取,那不妨把零食藏遠一點,或乾脆不買。研究顯示,視覺提示可以顯著影響行為,讓行動變得自然而然。把對目標有益的東西放在眼前,把容易讓自己分心的東西藏遠,就是視覺提醒的有效策略。


3. 社交支持:和志同道合的夥伴一起努力

除了物理環境,人際環境也是影響習慣的重要元素。假如你想早起,找一位擁有相同目標的夥伴,每天互相提醒,或分享進展與心得。這樣在遇到懶散情緒時,彼此的支持就成了堅持的動力。又或是你打算養成健康飲食習慣,可以多和那些注重健康的朋友接觸,互相鼓勵、交換食譜,這會讓你對目標更有信心、更有行動力。正如有句名言說的:「你是你身邊五個人平均性格的總和」。和對的夥伴一起,會讓習慣養成的路變得輕鬆又自然。

4.總結

習慣的養成,很多時候就取決於環境設置與社交支持的搭配。讓自己不再靠意志力苦撐,而是透過環境與朋友的幫助,讓改變變得更簡單。不要小看這些微小的調整,它們能讓習慣的養成不再是一時衝動,而是長久的改變。當你的環境成為無形的推手,你會發現自己離目標越來越近,也能輕鬆達成想要的生活方式。

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