你可能正在缺乏B群！這些族群要特別注意營養補充

現代人生活步調緊湊，飲食習慣不規律，加上壓力大、作息不正常，很容易造成B群不足。究竟哪些人特別容易缺乏B群？讓我們一起來了解。

為什麼B群對身體這麼重要？

B群維生素包含多種水溶性維生素，在體內扮演重要角色：

• 幫助醣類代謝
• 維持神經系統功能
• 促進能量製造
• 支持血球生成
• 協助荷爾蒙平衡

以下族群特別容易缺乏B群

1. 長期素食者

• 缺乏B12的高風險族群
• 主要原因：B12多存在動物性食物中
• 建議：
• • 補充B12營養品
  • 食用強化B12的植物性食品
  • 定期檢查B12血液濃度

2. 上班族、學生族群

• 壓力大、作息不規律
• 易有以下症狀：
• • 容易疲勞
  • 注意力不集中
  • 情緒起伏大
  • 失眠問題
• 建議：
• • 規律作息
  • 均衡飲食
  • 適度運動紓壓

3. 孕婦與準備懷孕的女性

• 需要更多葉酸（B9）
• 原因：
• • 預防胎兒神經管缺陷
  • 支持胎兒發育
  • 防止貧血
• 建議：
• • 產前補充葉酸
  • 食用深綠色蔬菜
  • 諮詢醫師建議

4. 經常運動的人

• 運動消耗B群維生素
• 需求增加原因：
• • 能量代謝率提高
  • 肌肉修復需求增加
  • 排汗流失
• 建議：
• • 補充運動營養品
  • 增加全穀類攝取
  • 注意水分補充

5. 老年人

• 吸收能力下降
• 常見問題：
• • 食慾不振
  • 消化功能減退
  • 用藥影響吸收
• 建議：
• • 定期健康檢查
  • 選擇易消化食物
  • 適量補充營養品

參考文章：維他命B群是什麼？B群功效、吃法、食物種類、攝取量完整介紹，健康醫學院

B群不足的警訊

身體症狀

1. 疲勞無力
2. 手腳麻痺
3. 食慾不振
4. 肌肉無力
5. 皮膚問題

心理症狀

1. 注意力難集中
2. 情緒起伏大
3. 失眠
4. 焦慮
5. 記憶力減退

如何補充B群？

B群的天然食物來源

• 全穀類
• 深綠色蔬菜
• 堅果種子
• 豆類
• 瘦肉
• 魚類
• 蛋類
• 乳製品

B群保健食品選擇重點

1. 選擇綜合B群
2. 注意劑量適中
3. 確認認證標章
4. 考慮吸收型式
5. 檢視有效期限

B群推薦：B群推薦品牌14款！B群介紹、成分分析、挑選原則一次看，健康醫學院

補充B群的注意事項

基本原則

• 建議飯後服用
• 避免空腹
• 不宜過量
• 配合均衡飲食
• 保持規律作息

特殊情況

• 服用特定藥物者須諮詢醫師
• 孕婦請遵醫囑服用
• 腎功能不全者需注意劑量
• 過敏體質者應謹慎使用

結語

B群維生素對身體健康至關重要，特別是上述族群更要注意是否攝取充足。除了從天然食物攝取，必要時可在醫師或營養師指導下適量補充。記住，維持健康的生活習慣才是根本之道。